Ինչպե՞ս ենք մենք ստանում վիտամին D: Մեր մարմինը վիտամին D է ստեղծում մեր մաշկի վրա արևի ուղիղ ճառագայթներից, երբ մենք դրսում ենք: մոտ մարտի վերջից/ապրիլի սկզբից մինչև սեպտեմբերի վերջ, մարդկանց մեծ մասը պետք է կարողանա ստանալ մեզ անհրաժեշտ ամբողջ վիտամին D արևի լույսից:
Որքա՞ն ժամանակ է պետք արևի տակ լինել վիտամին D ստանալու համար:
Արևի կանոնավոր ազդեցությունը բավարար քանակությամբ վիտամին D ստանալու ամենաբնական միջոցն է: Արյան առողջ մակարդակը պահպանելու համար նպատակ դրեք ստանալ 10–30 րոպե կեսօրվա արևի լույս, շաբաթը մի քանի անգամ:. Ավելի մուգ մաշկ ունեցող մարդկանց կարող է սրանից մի փոքր ավելին անհրաժեշտ լինել: Ձեր ազդեցության ժամանակը պետք է կախված լինի նրանից, թե որքան զգայուն է ձեր մաշկը արևի լույսի նկատմամբ:
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ բարձրացնել իմ վիտամին D-ի մակարդակը:
- Ժամանակ անցկացրեք արևի լույսի ներքո: Վիտամին D-ն հաճախ կոչվում է «արևի վիտամին», քանի որ արևը այս սննդանյութի լավագույն աղբյուրներից մեկն է: …
- Օգտագործեք յուղոտ ձուկ և ծովամթերք: …
- Կերեք ավելի շատ սունկ. …
- Ձվի դեղնուցը ներառեք ձեր սննդակարգում։ …
- Կերեք հարստացված սնունդ: …
- Վերցրեք հավելում: …
- Փորձեք ուլտրամանուշակագույն լամպ:
Կարո՞ղ եք արդյոք D վիտամին ստանալ արևից հագուստի միջոցով։
Եթե հագնում եք հագուստ, որը ծածկում է ձեր մաշկի մեծ մասը, կարող է լինել վիտամին D-ի պակասի վտանգի տակ Սա նաև նշանակում է, որ մարդիկ, ովքեր ձմռան ամիսներին տանը մարզվում են, կարող են ստիպված լինել փորել: մտնել նրանց օրգանիզմի վիտամին D-ի պաշարները, եթե նրանք բավարար չափով չօգտագործեն, ինչն էլ ավելի է մեծացնում նրանց պակասի ռիսկը:
Արդյո՞ք վիտամին D-ն ազդում է OCD-ի վրա:
Նախորդ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին D-ի պակասը կապված է բազմաթիվ նյարդահոգեբուժական հիվանդությունների հետ, որոնք ներառում են աուտիզմ, խոշոր դեպրեսիվ խանգարում, շիզոֆրենիա և OCD:Վիտամին D-ի և OCD-ի պաթոֆիզիոլոգիայի միջև կան մի քանի հնարավոր հարաբերություններ:
