Բովանդակություն:
- Որքա՞ն ժամանակ է պետք արևի տակ լինել վիտամին D ստանալու համար:
- Ինչպե՞ս կարող եմ արագ բարձրացնել իմ վիտամին D-ի մակարդակը:
- Կարո՞ղ եք արդյոք D վիտամին ստանալ արևից հագուստի միջոցով։
- Արդյո՞ք վիտամին D-ն ազդում է OCD-ի վրա:
Video: Կարո՞ղ եք վիտամին D ստանալ արևից:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Ինչպե՞ս ենք մենք ստանում վիտամին D: Մեր մարմինը վիտամին D է ստեղծում մեր մաշկի վրա արևի ուղիղ ճառագայթներից, երբ մենք դրսում ենք: մոտ մարտի վերջից/ապրիլի սկզբից մինչև սեպտեմբերի վերջ, մարդկանց մեծ մասը պետք է կարողանա ստանալ մեզ անհրաժեշտ ամբողջ վիտամին D արևի լույսից:
Որքա՞ն ժամանակ է պետք արևի տակ լինել վիտամին D ստանալու համար:
Արևի կանոնավոր ազդեցությունը բավարար քանակությամբ վիտամին D ստանալու ամենաբնական միջոցն է: Արյան առողջ մակարդակը պահպանելու համար նպատակ դրեք ստանալ 10–30 րոպե կեսօրվա արևի լույս, շաբաթը մի քանի անգամ:. Ավելի մուգ մաշկ ունեցող մարդկանց կարող է սրանից մի փոքր ավելին անհրաժեշտ լինել: Ձեր ազդեցության ժամանակը պետք է կախված լինի նրանից, թե որքան զգայուն է ձեր մաշկը արևի լույսի նկատմամբ:
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ բարձրացնել իմ վիտամին D-ի մակարդակը:
- Ժամանակ անցկացրեք արևի լույսի ներքո: Վիտամին D-ն հաճախ կոչվում է «արևի վիտամին», քանի որ արևը այս սննդանյութի լավագույն աղբյուրներից մեկն է: …
- Օգտագործեք յուղոտ ձուկ և ծովամթերք: …
- Կերեք ավելի շատ սունկ. …
- Ձվի դեղնուցը ներառեք ձեր սննդակարգում։ …
- Կերեք հարստացված սնունդ: …
- Վերցրեք հավելում: …
- Փորձեք ուլտրամանուշակագույն լամպ:
Կարո՞ղ եք արդյոք D վիտամին ստանալ արևից հագուստի միջոցով։
Եթե հագնում եք հագուստ, որը ծածկում է ձեր մաշկի մեծ մասը, կարող է լինել վիտամին D-ի պակասի վտանգի տակ Սա նաև նշանակում է, որ մարդիկ, ովքեր ձմռան ամիսներին տանը մարզվում են, կարող են ստիպված լինել փորել: մտնել նրանց օրգանիզմի վիտամին D-ի պաշարները, եթե նրանք բավարար չափով չօգտագործեն, ինչն էլ ավելի է մեծացնում նրանց պակասի ռիսկը:
Արդյո՞ք վիտամին D-ն ազդում է OCD-ի վրա:
Նախորդ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին D-ի պակասը կապված է բազմաթիվ նյարդահոգեբուժական հիվանդությունների հետ, որոնք ներառում են աուտիզմ, խոշոր դեպրեսիվ խանգարում, շիզոֆրենիա և OCD:Վիտամին D-ի և OCD-ի պաթոֆիզիոլոգիայի միջև կան մի քանի հնարավոր հարաբերություններ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Որքա՞ն հեռու է օրկուսը արևից:
Կարճ ասած, Orcus-ը պտտվում է Արեգակի շուրջ 30,27 AU (4,53 միլիարդ կմ) հեռավորության վրա՝պերիհելիոնում և 48,07 AU (7,19 միլիարդ կմ) աֆելիոնում: Այնուամենայնիվ, Պլուտոնն ու Օրկուսը տարբեր կերպ են կողմնորոշվում։ Որտե՞ղ է Orcus-ը Արեգակնային համակարգում:
Ինչպե՞ս ստանալ 1000 մգ վիտամին d:
Ուզու՞մ եք պարզ ծրագիր օրական առաջարկվող 1000 միլիգրամ ստանալու համար: Դուք կարող եք դա անել, եթե ուտեք փաթեթ հարստացված վարսակի ալյուր, մի բաժակ հարստացված նարնջի հյութ, մեկ բաժակ մածուն և կես բաժակ եփած սպանախ: Ձեզ անհրաժեշտ վիտամին D ստանալու համար սննդի բազմաթիվ տարբերակներ ունեք:
Կարո՞ղ եք վիտամին D ստանալ սննդից:
Հակիրճ պատասխանը սննդից, արևից կամ հավելումներից է: Գոյություն ունեն վիտամին D-վիտամին D2-ի և վիտամին D3-ի երկու հիմնական տեսակ, որոնք կարող եք ստանալ (և դրանք բնականաբար հանդիպում են) որոշ մթերքներից, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունա, սկումբրիա և տավարի լյարդ և ձվի դեղնուց:
Պե՞տք է արդյոք վիտամին D ստանալ արևից:
Արևի ազդեցությունը վիտամին D-ի ամենակարևոր բնական աղբյուրն է: Օրգանիզմն օգտագործում է վիտամինը՝ ոսկորների կառուցման և պահպանման համար անհրաժեշտ կալցիումի կլանման համար: Արևի կարճ ճառագայթումը սովորաբար թույլ է տալիս ձեր մարմնին արտադրել օրվա համար անհրաժեշտ ամբողջ վիտամին D:
Արդյո՞ք վիտամին D-ն վիտամին է:
Չնայած իր անվանը, վիտամին D-ն ոչ թե վիտամին է, այլ պրոհորմոն կամ հորմոնի նախադրյալ: Վիտամինները սննդանյութեր են, որոնք օրգանիզմը չի կարող ստեղծել, ուստի մարդը պետք է դրանք օգտագործի սննդակարգում։ Այնուամենայնիվ, մարմինը կարող է արտադրել վիտամին D:
