Արևի ազդեցությունը վիտամին D-ի ամենակարևոր բնական աղբյուրն է: Օրգանիզմն օգտագործում է վիտամինը՝ ոսկորների կառուցման և պահպանման համար անհրաժեշտ կալցիումի կլանման համար: Արևի կարճ ճառագայթումը սովորաբար թույլ է տալիս ձեր մարմնին արտադրել օրվա համար անհրաժեշտ ամբողջ վիտամին D:
Որքա՞ն ժամանակ է պետք արևի տակ լինել վիտամին D ստանալու համար:
Արևի կանոնավոր ազդեցությունը բավարար քանակությամբ վիտամին D ստանալու ամենաբնական միջոցն է: Արյան առողջ մակարդակը պահպանելու համար նպատակ դրեք ստանալ 10–30 րոպե կեսօրվա արևի լույս, շաբաթը մի քանի անգամ:. Ավելի մուգ մաշկ ունեցող մարդկանց կարող է սրանից մի փոքր ավելին անհրաժեշտ լինել: Ձեր ազդեցության ժամանակը պետք է կախված լինի նրանից, թե որքան զգայուն է ձեր մաշկը արևի լույսի նկատմամբ:
Դուք իսկապես վիտամին D ստանում եք արևից:
Մեր մարմինը վիտամին D է ստեղծում մեր մաշկի վրա արևի ուղիղ ճառագայթներից երբ մենք դրսում ենք: Մոտավորապես մարտի վերջից/ապրիլի սկզբից մինչև սեպտեմբերի վերջը մարդկանց մեծամասնությունը պետք է կարողանա ստանալ մեզ անհրաժեշտ ամբողջ վիտամին D արևի լույսից:
Արևի վիտամին D-ն ավելի լավն է, քան հավելումները:
Արդյունքներ. Ե՛վ արևի ազդեցությունը և՛ բանավոր վիտամին D3 արդյունավետորեն բարձրացրեց շիճուկի 25OHD կոնցենտրացիան: Համեմատած պլացեբոյի հետ, խմբերի միջև նվազագույն քառակուսիների միջին (LSM) տարբերությունները եղել են 2,2 նգ/մլ (95% CI: 0,2, 4,2) արևի ազդեցության խմբում և 8,5 նգ/մլ (6,5, 10,5) օրալում: վիտամին D3 խումբ.
Որքա՞ն վիտամին D եք ստանում արևի տակ մնալուց 1 ժամ հետո:
Ամռան կեսօրին Բոստոնում, մերկացման անհրաժեշտ ժամանակները մոտ են Մայամիի ժամանակներին, բայց ձմռանը III տիպի մաշկի համար կպահանջվի մոտ 1 ժամ, իսկ V տիպի մաշկի համար՝ 2 ժամ՝ 1000 սինթեզելու համար։ IU D.
