Բովանդակություն:
- Որքա՞ն ժամանակ է պետք արևի տակ լինել վիտամին D ստանալու համար:
- Դուք իսկապես վիտամին D ստանում եք արևից:
- Արևի վիտամին D-ն ավելի լավն է, քան հավելումները:
- Որքա՞ն վիտամին D եք ստանում արևի տակ մնալուց 1 ժամ հետո:
Video: Պե՞տք է արդյոք վիտամին D ստանալ արևից:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Արևի ազդեցությունը վիտամին D-ի ամենակարևոր բնական աղբյուրն է: Օրգանիզմն օգտագործում է վիտամինը՝ ոսկորների կառուցման և պահպանման համար անհրաժեշտ կալցիումի կլանման համար: Արևի կարճ ճառագայթումը սովորաբար թույլ է տալիս ձեր մարմնին արտադրել օրվա համար անհրաժեշտ ամբողջ վիտամին D:
Որքա՞ն ժամանակ է պետք արևի տակ լինել վիտամին D ստանալու համար:
Արևի կանոնավոր ազդեցությունը բավարար քանակությամբ վիտամին D ստանալու ամենաբնական միջոցն է: Արյան առողջ մակարդակը պահպանելու համար նպատակ դրեք ստանալ 10–30 րոպե կեսօրվա արևի լույս, շաբաթը մի քանի անգամ:. Ավելի մուգ մաշկ ունեցող մարդկանց կարող է սրանից մի փոքր ավելին անհրաժեշտ լինել: Ձեր ազդեցության ժամանակը պետք է կախված լինի նրանից, թե որքան զգայուն է ձեր մաշկը արևի լույսի նկատմամբ:
Դուք իսկապես վիտամին D ստանում եք արևից:
Մեր մարմինը վիտամին D է ստեղծում մեր մաշկի վրա արևի ուղիղ ճառագայթներից երբ մենք դրսում ենք: Մոտավորապես մարտի վերջից/ապրիլի սկզբից մինչև սեպտեմբերի վերջը մարդկանց մեծամասնությունը պետք է կարողանա ստանալ մեզ անհրաժեշտ ամբողջ վիտամին D արևի լույսից:
Արևի վիտամին D-ն ավելի լավն է, քան հավելումները:
Արդյունքներ. Ե՛վ արևի ազդեցությունը և՛ բանավոր վիտամին D3 արդյունավետորեն բարձրացրեց շիճուկի 25OHD կոնցենտրացիան: Համեմատած պլացեբոյի հետ, խմբերի միջև նվազագույն քառակուսիների միջին (LSM) տարբերությունները եղել են 2,2 նգ/մլ (95% CI: 0,2, 4,2) արևի ազդեցության խմբում և 8,5 նգ/մլ (6,5, 10,5) օրալում: վիտամին D3 խումբ.
Որքա՞ն վիտամին D եք ստանում արևի տակ մնալուց 1 ժամ հետո:
Ամռան կեսօրին Բոստոնում, մերկացման անհրաժեշտ ժամանակները մոտ են Մայամիի ժամանակներին, բայց ձմռանը III տիպի մաշկի համար կպահանջվի մոտ 1 ժամ, իսկ V տիպի մաշկի համար՝ 2 ժամ՝ 1000 սինթեզելու համար։ IU D.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս ստանալ 1000 մգ վիտամին d:
Ուզու՞մ եք պարզ ծրագիր օրական առաջարկվող 1000 միլիգրամ ստանալու համար: Դուք կարող եք դա անել, եթե ուտեք փաթեթ հարստացված վարսակի ալյուր, մի բաժակ հարստացված նարնջի հյութ, մեկ բաժակ մածուն և կես բաժակ եփած սպանախ: Ձեզ անհրաժեշտ վիտամին D ստանալու համար սննդի բազմաթիվ տարբերակներ ունեք:
Կարո՞ղ եք վիտամին D ստանալ սննդից:
Հակիրճ պատասխանը սննդից, արևից կամ հավելումներից է: Գոյություն ունեն վիտամին D-վիտամին D2-ի և վիտամին D3-ի երկու հիմնական տեսակ, որոնք կարող եք ստանալ (և դրանք բնականաբար հանդիպում են) որոշ մթերքներից, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունա, սկումբրիա և տավարի լյարդ և ձվի դեղնուց:
Կարո՞ղ է արդյոք վիտամին D-ի պակասը գլխապտույտ առաջացնել:
Մենք այժմ սովորում ենք վիտամին D-ի դերի մասին՝ օգնելու գլխապտույտ և գլխապտույտ ունեցող հիվանդներին: Նախկին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ D վիտամինի պակասը կարող է հանգեցնել BPPV: Բացի այդ, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր ունեն BPPV և նաև վիտամին D-ի պակաս ունեն, ունենում են գլխապտույտի ավելի ծանր ախտանիշներ:
Կարո՞ղ եք վիտամին D ստանալ արևից:
Ինչպե՞ս ենք մենք ստանում վիտամին D: Մեր մարմինը վիտամին D է ստեղծում մեր մաշկի վրա արևի ուղիղ ճառագայթներից, երբ մենք դրսում ենք: մոտ մարտի վերջից/ապրիլի սկզբից մինչև սեպտեմբերի վերջ, մարդկանց մեծ մասը պետք է կարողանա ստանալ մեզ անհրաժեշտ ամբողջ վիտամին D արևի լույսից:
Արդյո՞ք վիտամին D-ն վիտամին է:
Չնայած իր անվանը, վիտամին D-ն ոչ թե վիտամին է, այլ պրոհորմոն կամ հորմոնի նախադրյալ: Վիտամինները սննդանյութեր են, որոնք օրգանիզմը չի կարող ստեղծել, ուստի մարդը պետք է դրանք օգտագործի սննդակարգում։ Այնուամենայնիվ, մարմինը կարող է արտադրել վիտամին D:
