Քայլելը լավագույն միջոցն է Անգործությունից դեպի գործունեության անցում սկսելու համար-նույնիսկ եթե ունեք արթրիտ ծանրություն կրող հոդում, ինչպիսին է ծնկը կամ ազդրը: Քայլելը ցածր ազդեցություն ունեցող զբաղմունք է, որը կարող է օգնել թեթևացնել արթրիտի ցավը, կարծրությունը և այտուցը, բայց դա միակ պատճառը չէ, որ քայլելը կարող է մարզվելու հիանալի ձև լինել:
Պե՞տք է շարունակեմ քայլել ազդրի ցավով:
Վազելը և ցատկելը կարող են ուժեղացնել ազդրի ցավը արթրիտի և բուրսիտի պատճառով, ուստի ավելի լավ է խուսափել դրանցից: Քայլելն ավելի լավ ընտրություն է, խորհուրդ է տալիս Համֆրին:
Պե՞տք է հանգստանալ ազդրի ցավից:
Ազդրի ցավը թեթևացնելու մեկ այլ միջոց է սառույցը պահել այդ հատվածում մոտ 15 րոպե օրը մի քանի անգամ:Փորձեք հանգստացնել ախտահարված հոդը որքան հնարավոր է շատ, մինչև ձեզ ավելի լավ զգաք: Կարող եք նաև փորձել տաքացնել տարածքը։ Ջերմ լոգանքը կամ ցնցուղը կարող են օգնել ձեր մկանները պատրաստել ձգվող վարժությունների համար, որոնք կարող են նվազեցնել ցավը:
Ի՞նչ չպետք է անեք, եթե ձեր ազդրը ցավում է:
Խուսափեք ազդրի կրկնակի կռումից և ազդրի վրա ուղղակի ճնշումից: Փորձեք չքնել ախտահարված կողմի վրա և խուսափեք երկարատև նստելուց։ Ցավազրկողներ Ցավազրկողներ, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը (Tylenol, ուրիշներ), իբուպրոֆենը (Advil, Motrin IB, ուրիշներ) և նապրոքսեն նատրիումը (Aleve) կարող են օգնել թեթևացնել ձեր ազդրի ցավը:
Պե՞տք է մարզվեմ ազդրի ցավի ժամանակ:
Դուք հավանաբար կարդացել եք այն առցանց կամ լսել եք այն ձեր բժշկից. Եթե ազդրի ցավ ունեք, պետք է մարզվեք: մարզվելը բարելավում է մկանների, կապանների և ջլերի ուժն ու ճկունությունըազդրի և նրա շուրջը: Սա օգնում է բարելավել ձեր մարմնի կառուցվածքային աջակցությունը կոնքերին և բարելավում է նրանց շարժման շրջանակը:
