Մթերքների այն չափաբաժինները, որոնք չեն կարող քայքայվել և մարսվել աղիքներով, հասնում են հաստ աղիք, որը լի է բակտերիաներով: Ձեր հաստ աղիքի բակտերիաները խմորում են սննդի այս չմարսված մասնիկները՝ առաջացնելով գազեր, քորոց և գազեր։
Ի՞նչ ուտել գազերից խուսափելու համար:
Մթերքները, որոնք ավելի քիչ հավանական է գազ առաջացնել, ներառում են՝
- Միս, թռչնամիս, ձուկ.
- Ձու.
- Բանջարեղեն, ինչպիսիք են գազար, լոլիկ, ցուկկինի, բամիա,
- Մրգեր, ինչպիսիք են կանտալուպը, խաղողը, հատապտուղները, կեռասը, ավոկադոն, ձիթապտուղը:
- Ածխաջրեր, ինչպիսիք են առանց սնձան հաց, բրնձի հաց, բրինձ:
Ո՞ր սնունդն է առաջացնում ստամոքսի գազեր:
Գազ առաջացնող սովորական հանցագործները ներառում են լոբի, ոլոռ, ոսպ, կաղամբ, սոխ, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, ամբողջական հացահատիկային մթերքներ, սունկ, որոշ մրգեր և գարեջուր և այլ գազավորված խմիչքներ. Փորձեք մեկ-մեկ ուտելիք հանել՝ տեսնելու, թե արդյոք ձեր գազը լավանում է։
Ի՞նչ կարող եմ ուտել ստամոքսում գազը նվազեցնելու համար:
լոբի և ոսպ . խաչածր բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրյուսելյան կաղամբը, ծաղկակաղամբը և բրոկկոլին: սալորաչիր կամ սալորաչիրի հյութ։ կաթնաշաքար պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են կաթը, պանիրը և այլ կաթնամթերք։
Խմելու ջուրը թուլացնում է գազերը:
«Չնայած դա կարող է հակասական թվալ, խմելու ջուրը կարող է օգնել նվազեցնել փորկապությունը՝ ազատելով մարմինը ավելորդ նատրիումից», - ասում է Ֆուլենվայդերը: Եվս մեկ խորհուրդ. Ուտելուց առաջ նույնպես շատ ջուր խմեք: Այս քայլն առաջարկում է փքվածությունը նվազագույնի հասցնելու նույն ազդեցությունը և կարող է նաև կանխել շատակերությունը, ըստ Mayo Clinic-ի:
