Հաճախակի փքվածությունը, գազերը կամ մարսողական խնդիրները աղիների բորբոքման նշաններ են: Գազի և փքվածության մասին հեշտ է մտածել, որ դա մեծ խնդիր չէ, բայց դրանք ձեր մարմնին ասում են, որ մարսողական տրակտում ինչ-որ բան օպտիմալ կերպով չի աշխատում, կամ ձեր ուտած սնունդը պատճառն է բորբոքում.
Ո՞ր մթերքներն են առաջացնում բորբոքում և փքվածություն
13 մթերք, որոնք առաջացնում են փքվածություն (և ինչ ուտել դրա փոխարեն)
- Լոբի. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- ոսպ. Ոսպը նույնպես հատիկաընդեղեն է։ …
- Գազավորված ըմպելիքներ. Գազավորված ըմպելիքները փքվածության ևս մեկ շատ տարածված պատճառ են: …
- Ցորեն. …
- Բրոկկոլի և այլ խաչածաղկավոր բանջարեղեն. …
- Սոխ. …
- Գարի. …
- Rye.
Ինչպե՞ս ազատվել փքվածությունից և բորբոքումից:
Ահա 11 ապացուցված միջոց՝ նվազեցնելու կամ վերացնելու փքվածությունը։
- Մի անգամ շատ մի կերեք: …
- Բացառեք սննդային ալերգիաները և սովորական մթերքների նկատմամբ անհանդուրժողականությունը: …
- Խուսափեք օդը և գազերը կուլ տալուց: …
- Մի՛ կերեք այնպիսի մթերքներ, որոնք ձեզ գազ են տալիս: …
- Փորձեք ցածր FODMAP դիետա: …
- Զգույշ եղեք շաքարավազի սպիրտների հետ: …
- Վերցրեք մարսողական ֆերմենտային հավելումներ: …
- Մի՛ փորկապեք.
Ո՞ր մթերքներն են առաջացնում հանկարծակի փքվածություն
FODMAP պարունակող մթերքները կարող են փքվածություն առաջացնել դրանց նկատմամբ զգայուն մարդկանց մոտ: Ավելի բարձր FODMAP մթերքները ներառում են՝ մրգեր, ինչպիսիք են խնձոր, տանձ, դեղձ, մանգո, կեռաս, պահածոյացված մրգեր (եթե պահածոյացված են հյութի մեջ) և չորացրած մրգեր (մեծ քանակությամբ)
Որո՞նք են փքվածության դեմ ամենավատ մթերքները:
Խուսափեք փքվածություն հրահրող մթերքներից
- Լոբին և ոսպը պարունակում են չմարսվող շաքարներ՝ օլիգոսաքարիդներ: …
- Մրգեր և բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրյուսելյան կաղամբը, կաղամբը, ծաղկակաղամբը, գազարը, սալորաչիրը, ծիրանը: …
- Քաղցրացուցիչները կարող են նաև առաջացնել գազեր և փքվածություն:
