Բովանդակություն:
- Արդյո՞ք վատ է ծխախոտ օդում մարզվելը:
- Վատ է վազել դրսում, երբ ծխում է:
- Ո՞ր AQI-ով չպետք է մարզվեմ դրսում:
- Պե՞տք է մարզվեմ դրսում վատ որակի օդի դեպքում:
Video: Պե՞տք է մարզվեմ ծխած օդում:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Խուսափեք բացօթյա ֆիզիկական ակտիվությունից կամ նվազեցրեք ձեր բացօթյա վարժությունների ինտենսիվությունը և տևողությունը, երբ օդի որակի մասին ահազանգ է ստացվել: Օդի աղտոտվածության մակարդակը հակված է ամենաբարձր լինել կեսօրին կամ կեսօրից հետո, այնպես որ աշխատեք խուսափել բացօթյա մարզանքներից օրվա այս ժամերին:
Արդյո՞ք վատ է ծխախոտ օդում մարզվելը:
Մեզնից շատերը կարող են ենթադրել, որ ցածր ինտենսիվությամբ զբաղմունքը նախընտրելի է ծխի մեջ, քանի որ մենք այդքան դժվար չէինք շնչի: Բայց, « զարմանալիորեն, դեռևս չկա որևէ ապացույց, որ տվյալ տևողության համար ավելի բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունն ավելի վնասակար է, քան ցածր ինտենսիվության », - ասում է բժիշկ:
Վատ է վազել դրսում, երբ ծխում է:
Ձեր սեփական վազքի համար, եթե դրսում օդի որակն անառողջ է ծխի պատճառով (տես EPA's Air Now կայքը ձեր բնակության վայրի մասին տեղեկությունների համար), դուք հավանաբար պետք է վազեք ներսում կամ հանգստանաք Դուք չպետք է ծանր մարզումներ կատարեք դրսում (ավելի կարճ, ավելի հեշտ վազք օդի միջին որակի դեպքում կարող է լավ լինել, բայց զգույշ եղեք):
Ո՞ր AQI-ով չպետք է մարզվեմ դրսում:
«Փորձեք սահմանափակել ինքներդ ձեզ չափազանց մեծ ջանքերը», - ասաց Քրիստենսոնը 100-ից մինչև 150միջակայքի մասին: Երբ AQI-ը բարձրանում է 150-ից, ինչը նշանակում է, որ օդը վտանգավոր է, բոլորը պետք է խուսափեն դրսից և կրեն N95 կամ P100 դիմակ, եթե դուք պետք է դուրս գաք:
Պե՞տք է մարզվեմ դրսում վատ որակի օդի դեպքում:
Խուսափեք բացօթյա ֆիզիկական ակտիվությունից կամ նվազեցրեք ձեր բացօթյա վարժությունների ինտենսիվությունն ու տևողությունը, երբ օդի որակի մասին ահազանգ է ստացվել: Օդի աղտոտվածության մակարդակը հակված է ամենաբարձր լինել կեսօրին կամ կեսօրից հետո, այնպես որ աշխատեք խուսափել բացօթյա մարզանքներից օրվա այս ժամերին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ի՞նչ գազ է առաջանում, երբ ածուխն այրվում է օդում:
Բայց երբ ածուխն այրվում է, նրա ածխածինը միանում է օդի թթվածնի հետ և ձևավորում ածխածնի երկօքսիդ: Ածխածնի երկօքսիդը (CO2) անգույն, անհոտ գազ է, սակայն մթնոլորտում այն մի քանի գազերից մեկն է, որը կարող է գրավել երկրագնդի ջերմությունը: Ո՞ր գազն է արտադրվում օդում ածուխ այրելով:
Կարո՞ղ է լույսն ավելի արագ շարժվել ջրում, թե օդում:
Բացատրեք, որ ի տարբերություն ձայնի, լուսային ալիքները ամենաարագը ճանապարհորդում են վակուումի և օդի միջով և ավելի դանդաղ՝ այլ նյութերի միջոցով, ինչպիսիք են ապակին կամ ջուրը: Ինչու՞ է լույսն ավելի արագ օդում, քան ջրում: բեկման ինդեքսը պայմանավորված է միջավայրի մոլեկուլներով:
Պե՞տք է մարզվեմ, եթե խցանված զարկերակներ ունեմ:
Ակնարկ. Երբ դուք ունեք կորոնար արտրի հիվանդություն, շատ կարևոր է կանոնավոր մարզվել: Եթե դուք արդեն ակտիվ չեք, ձեր բժիշկը կարող է ցանկանալ, որ դուք սկսեք վարժությունների ծրագիր: Հարցրեք ձեր բժշկին սրտի վերականգնողական ծրագրին մասնակցելու մասին:
Պե՞տք է մարզվեմ օրը երեք անգամ:
Շաբաթական չորս կամ հինգ անգամ մարզվելը իդեալական է, բայց մարդկանց մեծամասնության համար դա անիրագործելի է ժամանակի սահմանափակման պատճառով, ուստի Մանսն ասում է, որ ավելի լավ է նպատակ ունենալ 3 համար. «Սա բացահայտում է ձեր մարմինը բավականաչափ մեծ մարզումների խթանման համար ամբողջ շաբաթվա ընթացքում, որը թույլ է տալիս մարմնին հարմարվել, դառնալ ավելի ուժեղ, ավելի նիհար և մարզավիճակ»:
Պե՞տք է մարզվեմ 3 օր անընդմեջ:
Կարո՞ղ եք քաշով վարժեցնել քաշով մարզվելը Մեկ կրկնվող առավելագույնը (առավելագույնը մեկ կրկնություն կամ 1RM) քաշային մարզումների ժամանակ քաշի առավելագույն քանակն է, որը մարդը կարող է բարձրացնել մեկ կրկնության համար Այն կարող է նաև դիտարկվել որպես առավելագույն ուժի չափ, որը կարող է առաջանալ մեկ առավելագույն կծկման ժամանակ:
