Կարո՞ղ եք քաշով վարժեցնել քաշով մարզվելը Մեկ կրկնվող առավելագույնը (առավելագույնը մեկ կրկնություն կամ 1RM) քաշային մարզումների ժամանակ քաշի առավելագույն քանակն է, որը մարդը կարող է բարձրացնել մեկ կրկնության համար Այն կարող է նաև դիտարկվել որպես առավելագույն ուժի չափ, որը կարող է առաջանալ մեկ առավելագույն կծկման ժամանակ: https://en.wikipedia.org › wiki › One-repetition_maximum
Մեկ կրկնվող առավելագույնը - Վիքիպեդիա
երկու կամ երեք օր անընդմեջ. Մանսը խորհուրդ է տալիս մեկ օր հանգստանալ պարապմունքների միջև, եթե կանոնավոր կերպով քաշ եք բարձրացնում: «Դուք կարող եք մարզվել երկու օր անընդմեջ, բայց անպայման փորձեք խուսափել երեք օր անընդմեջ մարզվելուց, եթե դուք առաջադեմ բարձրացնող չեք::
Վա՞տ է երեք օր անընդմեջ մարզվելը:
«Եթե մարզվում եք երեք օր անընդմեջ, ապա դուք ունեք չորս օր հանգստանալու, որի ընթացքում կարող եք չեղարկել այն լավը, որ արել եք ձեր ակտիվ օրերի ուժի նման: և տոկունությունը ձեռք է բերում»: Իդեալում, դուք պետք է մարզվեք երկու օր, այնպես որ հանգստյան օրերին ձեր մկանները կարող են վերականգնվել և վերականգնվել:
Քանի՞ օր անընդմեջ պետք է մարզվեմ:
Եթե իսկապես ցանկանում եք տեսնել արդյունքներն արտացոլված սանդղակի վրա և շարունակել առաջընթաց գրանցել ժամանակի ընթացքում, դուք պետք է պարտավորվեք աշխատել առնվազն շաբաթական չորսից հինգ օր Բայց հիշիր, դու կհասնես դրան: Սկսելու համար դուք կարող եք շաբաթական ընդամենը երկու կամ երեք օր անել և կամաց-կամաց հասնել մինչև հինգ օր:
Լավ է մարզվել 3 օրը մեկ:
Բավականին անվտանգ է անել ամեն օր, եթե ձեր բժիշկն այլ բան չի ասում: Բայց եթե դուք չափավոր կամ ուժեղ աերոբիկ ակտիվություն եք անում, հանգստի օրերը կարևոր են: Խորհուրդ է տրվում երեքից հինգ օրը մեկ հանգստանալ:Եթե դուք ակտիվ սիրտ եք անում, ապա կցանկանաք ավելի հաճախակի հանգստանալ:
Մարզումների միջև ընկած 3 օրը շա՞տ երկար է:
Մեկ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ պահանջվել է 72 ժամհանգստություն կամ 3 օր ուժային մարզումների միջև մկանների ամբողջական վերականգնման համար, մինչդեռ ACE Գիտական խորհրդատվական խմբի հետազոտությունն ասում է, որ Վերականգնման շրջանը կարող է տևել երկու օրից մինչև մեկ շաբաթ՝ կախված վարժությունների տեսակից:
