Ընդհանրապես, բարձրացնողները կիմանան, որ շինափն ավելի հեշտ է, քան քաշելը: Դրա պատճառաբանությունն այն է, որ երկգլուխ մկանների բրախիի ավելի բարձր ակտիվության դեպքում ուս-թև-նախաբազուկ կոմպլեքսը կարող է մի փոքր ավելի լավ օգտագործվել, քան ձգման ժամանակ:
Ինչու՞ են Chinups-ն ավելի հեշտ, քան pullup-ը:
Կզակ բարձրացնելն ավելի հեշտ է, քան քաշքշելը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կզակները դնում են երկգլուխ մկանները ավելի ակտիվ դերում, մինչդեռ քաշքշուկները խլում են երկգլուխ մկանների ակտիվության մեծ մասը՝ մեկուսացնելով լատերը, ինչը զգալիորեն դժվարացնում է ինքներդ ձեզ վեր քաշելը:
Ո՞րն է ավելի լավ pullups կամ Chinups:
կզակ-ups-ի դեպքում դուք բռնում եք ձողը՝ ձեր ափերը դեմքով դեպի ձեզ, բայց ձգումներով՝ դուք բռնում եք ձողը՝ ձեր ափերը դեպի ձեզնից հեռու:Արդյունքում, կզակ-ups-ը ավելի լավ է աշխատում ձեր մարմնի առջևի մկանների վրա, ինչպիսիք են ձեր երկգլուխ մկանները և կրծքավանդակը, մինչդեռ քաշքշումները ավելի արդյունավետ են ձեր մեջքի և ուսի մկանները թիրախավորելու համար:
Հնարավո՞ր է ամեն օր ձգումներ անելը:
Եթե դուք կարող եք կատարել 15 կամ ավելի ձգումներ մեկ սեթում նախքան ձախողումը, կատարել 10-12 պտույտների մի քանի հավաքածու առանց մկանային անբավարարության, հավանաբար անվտանգ է անել ամեն օրԵթե դուք արդեն ունեք որոշակի վերապատրաստման փորձ, ապա հավանաբար կհայտնվեք այդ երկու մակարդակների միջև:
Ո՞րն է լավ թվով ձգումներ:
Տղամարդիկ պետք է կարողանան կատարել առնվազն 8 ձգում, իսկ 13-17 կրկնությունները համարվում են պիտանի և ուժեղ: Եվ կանայք պետք է կարողանան կատարել 1-3 քաշքշումներ, իսկ 5-9 կրկնությունները համարվում են պիտանի և ուժեղ:
