Գրե՛ք ձեր աներես մտքերը: Երբ նկատում եք ներխուժող միտք, գրեք այն կոնկրետ միտքը կամ պատկերը, որը հենց նոր զգացել եք: Սա երկու առավելություն ունի. նախ՝ այն ստիպում է ձեզ դանդաղեցնել ձեր մտածողությունը և հակված լինել անհանգստանալու, քանի որ չեք կարող գրել այնքան արագ, որքան կարող եք մտածել:
Ձեր աներես մտքերը գրելը օգնո՞ւմ է:
Երբ սկսում ես մոլուցք ունենալ, գրի՛ր քո բոլոր մտքերը կամ պարտադրանքները: Շարունակեք գրել, քանի որ OCD-ի հորդորները շարունակվում են՝ նպատակ ունենալով արձանագրել հենց այն, ինչ մտածում եք, նույնիսկ եթե դուք անընդհատ կրկնում եք նույն արտահայտությունները կամ նույն հորդորները: Այդ ամենը գրելը կօգնի ձեզ տեսնել, թե որքան կրկնվող են ձեր մոլուցքները
Արդյո՞ք աներես մտքերը նշանակում են, որ դուք ցանկանում եք դրանք անել:
Ներխուժող մտքերը հաճախ այն են, ինչ մենք անվանում ենք « էգո դիստոնիկ». դրանք հակառակն են այն, ինչ մենք իրականում ցանկանում ենք և մտադիր ենք անել: Դրանք կարող են ցնցող և սարսափելի լինել, բայց մեզանից շատերը գիտեն, որ դրանք ոչինչ չեն նշանակում, և մենք ի վիճակի ենք հեռացնել դրանք:
Պե՞տք է քննարկել աներես մտքերը:
Պարբերվող ներխուժող մտքերը, որոնց մասին դուք տարված էիք չպետք է բաց թողնեն Կարևոր է խոսել դրանց մասին մասնագետի հետ, նախքան դրանք դառնալով ավելի վատթարացող խնդիր: Օրինակ՝ դրանք կարող են վերածվել կախվածության, անհանգստության կամ հոգեկան առողջության այլ խնդրի:
Ինչպե՞ս եք արձագանքում ներխուժող մտքերին:
Ուշադրություն դարձրեք ներխուժող մտքերին; ընդունեք նրանց և թույլ տվեք ներս մտնել, ապա թույլ տվեք առաջ շարժվել: Մի վախեցեք մտքերից; մտքերը հենց այդ մտքերն են: Թույլ մի տվեք, որ նրանք դրանից ավելին դառնան։ Ներխուժող մտքերը ավելի քիչ անձնապես ընդունեք և թողեք ձեր հուզական արձագանքը դրանց:
