Գոտիները բարձրացնելու ամենատարածված օգտագործումը ծանր բեռների բարձրացումներն են, ինչպիսիք են մահացու ելքերը կամ այլ ձգողական վարժությունները, որոնք աշխատում են ձեր թակարդները (մարզումներ, ինչպիսիք են lat pulldowns-ը և շարքերը): Բարձրացնող ամրագոտիները նախագծված են, որպեսզի ապահովեն ձեզ ավելի լավ բռնելով ավելի ծանր կրկնողությունների համար:
Պե՞տք է օգտագործել ծանրաձողեր:
Բարձրացնող ժապավենների օգտագործման նպատակն է օգնել ձեր բռնել, որպեսզի կարողանաք պահել ավելի ծանր կշիռներ Այսպես ասած, խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել ժապավեններ միայն այս նպատակով: Տաքացման և/կամ ավելի թեթև քաշերի համար ժապավեններ օգտագործելու կարիք չկա: Օգտագործեք դրանք միայն այն բանի համար, որ օգնեն ձեզ առաջադիմել ավելի ծանր քաշելու հարցում:
Պե՞տք է արդյոք սկսնակները օգտագործել բարձրացնող ժապավեններ:
Պարտադիր չէ լինել փորձառու բարձրացնող, որպեսզի օգտվեք բարձրացնող ժապավեններից: Սկսնակները կարող են օգտագործել դրանք՝ օգնելու ամրացնել իրենց ձեռքը Բայց Բենիտեսը խորհուրդ է տվել, որ սկսնակ բարձրացնողները սկսել են առանց ժապավենների, «որպեսզի նրանք կարողանան զարգացնել իրենց բռնելու ուժը՝ սովորելով նոր տեխնիկա»::
Ինչի՞ համար են օգտագործվում ծանրաձողերը:
Դաստակները, որոնք նաև կոչվում են բարձրացնող ժապավեններ, ժապավեններ են, որոնք պտտվում են դաստակի շուրջը և փաթաթվում ձողի շուրջ՝ ծանրաձողի և բարձրացնողի ձեռքի միջև կեռիկի նման համակարգ ստեղծելու համար: Նրանց հիմնական գործառույթն է թույլ տալ, որ բարձրացնողը բռնի ավելի շատ քաշ:
Արդյո՞ք արժե այն բարձրացնել գոտիները:
Հետազոտությունը եկել է այն եզրակացության, որ գոտին ապահովում է իդեալական բիոմեխանիկա՝ կծկվելիս և մահացու բարձրացման ժամանակ: Ծանրամարտի գոտին կստիպի ձեզ ավելի շատ բարձրացնել ձեր ոտքերով, ոչ թե մեջքի մեջ Քանի որ ձեր ոտքերը կարող են ավելի արագ հարմարվել ծանր գրգռիչներին, քան ցանկացած այլ մկանային խումբ, սա իդեալական է:
