Ինչպես սկզբում նշեցինք, մեծ ծավալով տարածության վազքի խնդիրներից մեկն այն է, որ այն հաճախ հանգեցնում է վնասվածքների: Քշելը հիանալի վարժություն է, որը կարելի է օգտագործել՝ նվազեցնելու ընդհանուր մղոնները, որոնք անում եք ձեր մարմնի վրա ամեն շաբաթ՝ միևնույն ժամանակ բարելավելով ձեր տոկունությունը (և դառնալով ավելի ուժեղ և դիմացկուն):
Ի՞նչ մկաններ է կերտում թմբիրը:
«Ձեր ուսերը, թակարդները, միջուկը, մեջքը, ազդրերը, սոսնձերը, ոտքերը և կայունացուցիչ մկանները-ն ավելի են ուժեղանում քշելուց», - ասում է Ռիչարդսը: «Rucking-ը հիմնականում ուղղված կլինի 1-ին տիպի մկանային մանրաթելերին, որոնք պահանջում են թթվածին և բարձր կրկնություններ, ընդդեմ ծանր squats-ի, որոնք ուղղված կլինեն ձեր II տիպի մկանային մանրաթելերին»:
Կռկռոցը համարվում է սիրտ:
Կռկռոցը բարձրացնում է ձեր սրտի հաճախությունը սովորական քայլելու համեմատ, հետևաբար այն համարվում է որպես սիրտև ազդում է ձեր սրտի վրա, որը համեմատելի է վազքի հետ: Քամելը նաև բարելավում է ձեր ամբողջ աշխատանքային կարողությունն ու դիմացկունությունը: Բեռի տակ հողը ծածկելու կարողություն ձեռք բերելը ֆիթնեսի ամուր հիմք է ստեղծում:
Շաբաթը քանի՞ անգամ է պետք թախծալ:
Կախված այն ծրագրից, որի համար դուք մարզվում եք, դուք պետք է թշվառեք շաբաթական մեկից երեք անգամ: Եթե պատրաստվում եք ինտենսիվ ընտրության դասընթացի, ինչպիսին է RASP-ը կամ SFAS-ը, դուք պետք է վազվզեք շաբաթական առնվազն երկու անգամ և մինչև շաբաթը երեք անգամ:
Արդյո՞ք ամեն օր քմծիծաղելը լավ է:
Ամեն օր քամել խորհուրդ չի տրվում: … Անկախ նրանից, թե դուք մարզվում եք զինվորական ռոք երթի չափանիշներին համապատասխանելու համար, թե փորձում եք բարձրացնել ձեր քաշը: Ոմանք կարող են դա անելու կարիք զգան, բայց դուք պետք է իմանաք, որ դա ձեզ համար լավագույն տարբերակը չէ ձեր նպատակներին հասնելու համար:
|
