Բովանդակություն:
- Սպրինտները բարելավո՞ւմ են վազքը:
- Որքա՞ն հաճախ պետք է վազել սպրինտ:
- Հնարավո՞ր է ամեն օր սպրինտ վազել:
- Արդյո՞ք սպրինտը զարգացնում է որովայնի խոռոչը:
Video: Սպրինտները օգնու՞մ են երկար տարածությունների վազքին:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Սպրինտը բնականաբար զարգացնում է վազորդի դիմացկունությունը, քանի որ այն մարզում է մարմնին ավելի արագ օգտագործելու ավելի շատ էներգիա: «Երբ դուք սպրինտ եք կատարում, դուք օգտագործում եք առավելագույն ուժ և մկանային տոկունություն», - ասում է Aaptiv-ի մարզիչ Ջեյմ Մաքֆադենը: … Եվ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սպրինտն իրականում ունի նույն երկարաժամկետ ֆիթնես առավելությունները, ինչ հեռավոր վազքը
Սպրինտները բարելավո՞ւմ են վազքը:
Սպրինտներ օգնեք վազորդին կատարելագործվել արագության և հզորության առումով Ութ կամ 10 30 մետրանոց վազք վազելը վեց կամ ութ րոպե ակտիվ վերականգնմամբ սպրինտների միջև հիանալի միջոց է բարելավեք ձեր արագությունն ու ձևը, և այնուհետև հետևեք դրան չորս կամ հինգ մղոն վազքով, լավ է ձեր տոկունության համար:
Որքա՞ն հաճախ պետք է վազել սպրինտ:
Սպրինտները ձեր վարժությունների առօրյայի մեջ ներառելը արդյունավետ և արդյունավետ միջոց է ձեր անաէրոբ համակարգը մարզելու, կալորիաներ այրելու և ձեր ոտքերի նիհար մկանային զանգվածը բարելավելու համար: Քանի որ այս տեսակի մարզումները շատ պահանջկոտ են, դուք պետք է կատարեք միայն սպրինտի ինտերվալներ շաբաթը երկու-երեք օր
Հնարավո՞ր է ամեն օր սպրինտ վազել:
Զորավարժությունների երկու ձևերն էլ բարձրացնում են ձեր նյութափոխանակությունը, ինչը շատ կարևոր է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումները ամեն օր արագավազքի տեսքովկարող են բարելավել ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը տղամարդկանց մոտ 23%-ով: Նույնքան կարևոր է, որ այն առաջացնում է մարդու աճի հորմոն և արթնացնում է ձեր էնդորֆինները, ներառյալ օքսիտոցինը:
Արդյո՞ք սպրինտը զարգացնում է որովայնի խոռոչը:
Սպրինտինգը երկու հիանալի բան է անում ճարպի և որովայնի համար: Նախ, բարձր ինտենսիվությամբ սպրինտային աշխատանքը մեծացնում է նյութափոխանակության արագությունը և, երկրորդ, այն դարձնում է կայուն: Այլ կերպ ասած, կալորիաները շարունակում են այրվել սպրինտ սեսիայի ավարտից երկար ժամանակ անց:… Սպրինտն այրում է այն՝ միաժամանակ զարգացնելովև ներքևի մկանները տոնուսով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք քմծիծաղը կօգնի իմ վազքին:
Ինչպես սկզբում նշեցինք, մեծ ծավալով տարածության վազքի խնդիրներից մեկն այն է, որ այն հաճախ հանգեցնում է վնասվածքների: Քշելը հիանալի վարժություն է, որը կարելի է օգտագործել՝ նվազեցնելու ընդհանուր մղոնները, որոնք անում եք ձեր մարմնի վրա ամեն շաբաթ՝ միևնույն ժամանակ բարելավելով ձեր տոկունությունը (և դառնալով ավելի ուժեղ և դիմացկուն):
Լավ սպրինտները լա՞վ են:
Սպրինտերները օգտագործել են վայրէջք վազքը՝ բարելավելու ոտքի արագությունը ավելի քան 30 տարի Ձեր քայլքի առավելագույն արագությունը վերահսկվում է ձեր նյարդամկանային համակարգով, և ինչպես ցանկացած այլ հմտության դեպքում, ոտքի արագ շրջադարձը լավագույնս ձեռք բերվել պրակտիկայի միջոցով:
Սպրինտները կօգնե՞ն ինձ նիհարել:
Կասկած չկա, որ արագավազքը օգնում է կարճ ժամանակում այրել շատ կալորիաներ: Բայց ինչն է հիանալի այն է, որ մեկը նիհարում է նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մարզումն ավարտված է… Երբ դուք սպրինտ եք անում, դուք սկսում եք ձեր նյութափոխանակությունը, որը թույլ է տալիս ավելի շատ կալորիաներ այրել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դադարում եք վազքարշավը:
Ո՞ր մկաններն են աշխատում սպրինտները:
Սպրինտը ամենապայթուցիկ վարժություններից մեկն է, որը դուք կարող եք անել: Սա ամբողջական, ընդհանուր մարմնի մարզում է, որն ուղղված է հետույքին, ազդրերին, ազդրերի, քառակուսիների, սրունքների և որովայնի հատվածին . Ի՞նչ մկաններ են օգտագործվում սպրինտում:
Կարճ սպրինտները օգտակար են քաշ կորցնելու համար:
Ավելացրե՛ք դա այն հետազոտությանը, որը ցույց է տալիս, որ ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության միայն փոքր պոռթկումները, ինչպիսին է սպրինտը, կարող են գերլիցքավորել ձեր քաշի կորուստը՝ ընդամենը 8 վայրկյանից մինչև 30 վայրկյան ընդհանուր ջանք Միևնույն ժամանակ, ըստ առկա գրականության մի ակնարկի, և զարմանալի չէ, որ ավելի ու ավելի շատ մարդիկ միջակայքեր են ավելացնում…-ին:
