Փորձեք ամբողջական ցորենի հաց, հացահատիկ (ընտրեք ավելի քիչ շաքարով), վարսակի ալյուր, գրանոլա և ցորենի ծիլերով շիլա: Երկաթ. Որպես հղի մայր, ձեզ անհրաժեշտ կլինի մոտ երկու անգամ ավելի շատ երկաթ (օրական 27 մգ), քան ոչ հղի կանայք՝ ձեր երեխային թթվածին մատակարարելու համար:
Ի՞նչ հացահատիկն է օգտակար հղիության ընթացքում:
Հացահատիկները, որոնք պարունակում են բարձր բջջանյութ և ձեր ամենօրյա ֆոլաթթվի 100%-ը, ներառում են՝ Kellogg's All Bran, ընդհանուր ցորենի փաթիլներ, ընդհանուր եգիպտացորենի փաթիլներ, ընդհանուր չամիչի թեփ, արտադրանք 19, բազմահատիկ Cheerios և Smart Start։
Հացահատիկն ու կաթը լավ է ուտել հղիության ընթացքում:
Վիտամին D Այս վիտամինն օգնում է ամուր պահել ձեր ոսկորները և նպաստում է երեխայի ոսկորների զարգացմանը:Հղի կանանց օրական անհրաժեշտ է մոտ 600 միջազգային միավոր: Վիտամին D-ի լավ աղբյուրներն են ձվի դեղնուցը, սունկը, հարստացված հյութը և հացահատիկային ապրանքները, ամբողջական կաթը և մածունը:
Արդյո՞ք հացահատիկը լավ նախուտեստ է հղիության համար:
Առողջ երեկոյան նախուտեստներ հղիության համար
Ընտրեք թեթև, դյուրամարս տարբերակ՝ սննդանյութերով, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստացնել քնելու: Ամբողջ հացահատիկային շիլա՝ կաթով Բարդ ածխաջրերի և սպիտակուցների համադրությունը կօգնի ձեզ քնկոտ զգալ: Կրկին օգտագործեք հացահատիկային տարբերակները, որոնք պարունակում են 10 գրամից պակաս շաքար մեկ չափաբաժնի համար:
Ի՞նչ ուտել գիշերը հղիության ընթացքում
Կերեք երեկոյան խորտիկ: Ընտրեք թեթև հացահատիկային և կաթնամթերքի խորտիկ, օրինակ՝ ցածր յուղայնությամբ պանրով և մրգերով կրեկեր կամ ցածր յուղայնությամբ մածուն՝ տոստով և խնձորի կարագով: Պառկելուց առաջ սպասեք մեկ ժամ։ Հղիության այս առողջարար մթերքները արագ կմարսվեն, որպեսզի դուք (և ձեր ստամոքսը) կարողանաք հանգստանալ:
