Բովանդակություն:
- Ի՞նչ հացահատիկն է օգտակար հղիության ընթացքում:
- Հացահատիկն ու կաթը լավ է ուտել հղիության ընթացքում:
- Արդյո՞ք հացահատիկը լավ նախուտեստ է հղիության համար:
- Ի՞նչ ուտել գիշերը հղիության ընթացքում
Video: Կարո՞ղ եմ հղիության ընթացքում հացահատիկ ուտել:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Փորձեք ամբողջական ցորենի հաց, հացահատիկ (ընտրեք ավելի քիչ շաքարով), վարսակի ալյուր, գրանոլա և ցորենի ծիլերով շիլա: Երկաթ. Որպես հղի մայր, ձեզ անհրաժեշտ կլինի մոտ երկու անգամ ավելի շատ երկաթ (օրական 27 մգ), քան ոչ հղի կանայք՝ ձեր երեխային թթվածին մատակարարելու համար:
Ի՞նչ հացահատիկն է օգտակար հղիության ընթացքում:
Հացահատիկները, որոնք պարունակում են բարձր բջջանյութ և ձեր ամենօրյա ֆոլաթթվի 100%-ը, ներառում են՝ Kellogg's All Bran, ընդհանուր ցորենի փաթիլներ, ընդհանուր եգիպտացորենի փաթիլներ, ընդհանուր չամիչի թեփ, արտադրանք 19, բազմահատիկ Cheerios և Smart Start։
Հացահատիկն ու կաթը լավ է ուտել հղիության ընթացքում:
Վիտամին D Այս վիտամինն օգնում է ամուր պահել ձեր ոսկորները և նպաստում է երեխայի ոսկորների զարգացմանը:Հղի կանանց օրական անհրաժեշտ է մոտ 600 միջազգային միավոր: Վիտամին D-ի լավ աղբյուրներն են ձվի դեղնուցը, սունկը, հարստացված հյութը և հացահատիկային ապրանքները, ամբողջական կաթը և մածունը:
Արդյո՞ք հացահատիկը լավ նախուտեստ է հղիության համար:
Առողջ երեկոյան նախուտեստներ հղիության համար
Ընտրեք թեթև, դյուրամարս տարբերակ՝ սննդանյութերով, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստացնել քնելու: Ամբողջ հացահատիկային շիլա՝ կաթով Բարդ ածխաջրերի և սպիտակուցների համադրությունը կօգնի ձեզ քնկոտ զգալ: Կրկին օգտագործեք հացահատիկային տարբերակները, որոնք պարունակում են 10 գրամից պակաս շաքար մեկ չափաբաժնի համար:
Ի՞նչ ուտել գիշերը հղիության ընթացքում
Կերեք երեկոյան խորտիկ: Ընտրեք թեթև հացահատիկային և կաթնամթերքի խորտիկ, օրինակ՝ ցածր յուղայնությամբ պանրով և մրգերով կրեկեր կամ ցածր յուղայնությամբ մածուն՝ տոստով և խնձորի կարագով: Պառկելուց առաջ սպասեք մեկ ժամ։ Հղիության այս առողջարար մթերքները արագ կմարսվեն, որպեսզի դուք (և ձեր ստամոքսը) կարողանաք հանգստանալ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կարո՞ղ եք հղիության ընթացքում թունա ուտել:
Փորձագետների մեծամասնությունը համաձայն է, որ անվտանգ է թունա օգտագործել, եթե հղի եք, բայց դուք պետք է զգույշ լինեք ձեր ուտած թունայի քանակի և տեսակի նկատմամբ: Ձուկը համարվում է լավ սնունդ հղի կանանց համար, քանի որ այն պարունակում է բազմաթիվ սննդանյութեր, որոնք կարող են օգնել ձեր երեխայի աճին և զարգացմանը:
Հղիության ընթացքում կարո՞ղ ենք մանգո ուտել:
Ոչ Մանգոն անվտանգ է ուտել միայն հղիության ընթացքում, բայց դրանք պարունակում են մի շարք սննդանյութեր, որոնք օգտակար են ձեզ համար: Մանգոյի մեկ ¾ բաժակի չափաբաժինը ֆոլաթթվի լավ աղբյուր է, որը կարևոր նախածննդյան վիտամին է: Կանայք, ովքեր բավարար քանակությամբ ֆոլաթթու չեն ստանում, վտանգված են նյարդային խողովակի արատներով երեխաներ ունենալու վտանգի տակ, ինչպիսին է ողնաշարի ողնաշարը:
Կարո՞ղ եք հղիության ընթացքում բեկոն ուտել:
Դուք կարող եք ապահով վայելել բեկոն հղիության ընթացքում Պարզապես համոզվեք, որ այն մանրակրկիտ եփեք, մինչև շոգեխաշվի: Խուսափեք ռեստորանում բեկոն պատվիրելուց, քանի որ չգիտեք, թե որքան լավ է այն եփում: Եթե ցանկանում եք լիովին խուսափել բոլոր ռիսկերից, կան բեկոնի առանց մսի այլընտրանքներ, ինչպիսիք են սոյայի կամ սնկով բեկոնը:
Կարո՞ղ եք հղիության ընթացքում պանիր ուտել:
Ընդհանրապես ասած, պաղպաղակը, որը դուք գնում եք ձեր տեղական մթերային խանութից կամ մեծ տուփի խանութից պետք է լիովին անվտանգ լինի ձեզ համար ուտելու համար: Եթե դուք գայթակղվում եք տեղական ռեստորանում փափուկ մատուցվող մեքենայով, դա նույնպես լավ կլինի, քանի դեռ պաղպաղակը պատրաստվում է պաստերիզացված կաթով:
Հղիության ընթացքում կարո՞ղ ենք պիցցա ուտել:
Պիցցան անվտանգ է ուտել հղիության ընթացքում, քանի դեռ դրանք մանրակրկիտ եփված են և տաք են: Մոցարելլան միանգամայն անվտանգ է, բայց զգույշ եղեք փափուկ, բորբոսից հասած պանիրներով, ինչպիսիք են բրի և կամեմբերը, և փափուկ կապույտ երակներով պանիրները, օրինակ՝ դանիական կապույտը: