Ազդրի մղումը, որը նաև կոչվում է ազդրի մղիչ, ստորին մարմնի վարժություն է, որը հատուկ ակտիվացնում է ձեր գլյուտալ մկանները գլյուտալային մկանները Գլյուտալային մկանները, որոնք հաճախ կոչվում են ազդրի մկաններ, երեք մկաններից բաղկացած խումբ են։որոնք կազմում են գլյուտալային շրջանը, որը սովորաբար հայտնի է որպես հետույք՝ gluteus maximus, gluteus medius և gluteus minimus: Երեք մկանները սկիզբ են առնում իլիումից և սրբանից և տեղադրվում են ազդրի վրա: https://en.wikipedia.org › wiki › Gluteal_muscles
Գլյուտալային մկաններ - Վիքիպեդիա
, ներառյալ gluteus maximus, gluteus medius և gluteus minimus: Համապատասխան ձևի դեպքում կոնքազդրային շարժումները կարող են նաև աշխատել ձեր մեջքի և ոտքերի մկանների խմբերի վրա, ինչպիսիք են ազդրերը, ազդակները և քառագլուխները:
Ինչի՞ համար է օգտակար ազդրի մղումը:
Հիպի հարվածներ ձեր սոսնձի մեջ ուժ և չափ ձևավորեք այնպես, ինչպես շատ այլ վարժություններ չեն կարող, և փորձագետները համաձայն են, որ դրանք օգուտներ են տալիս շատ մարդկանց՝ մարզիկներից մինչև տարեց մեծահասակներ: 65. Սոսնձի ուժը կարևոր է միջուկի, կոնքի և ստորին մարմնի կայունացման համար:
Ինչպե՞ս եք անում ազդրի հարվածը:
Պառկեք մեջքի վրա՝ ձեռքերը կողքերիդ դրած, ծնկները ծալած և ոտքերը դրած գետնին: Սեղմեք ձեր սոսնձերը, սեղմեք կրունկների միջով և քշեք ձեր կոնքերը վեր, որպեսզի դուք ուղիղ գիծ կազմեք ձեր ծնկներից մինչև ձեր ուսերը: Մի վայրկյան պահեք շարժման վերևում, ապա դանդաղ իջեք:
Ո՞րն է տարբերությունը ազդրի մղման և գլյուտային կամուրջների միջև:
Սոսնձի կամուրջը սովորաբար կատարվում է ուսերով հատակին, մինչդեռ ազդրի հարվածները սովորաբար կատարվում են նստարանի կամ հարթակի վրա դրված ուսերով: Հիպ խրվածը սովորաբար ծանրաբեռնված է քաշով և օգտագործվում է որպես ուժային վարժություն: գլյուտային կամուրջը ավելի հաճախ կատարվում է որպես մարմնի քաշի շարժում, բայց կարող է նաև կշռվել:
Արդյո՞ք ազդրի հարվածներն ավելի լավն են, քան squats-ը:
ազդրային ազդրը առաջացնում է մետաբոլիկ սթրեսի ավելի մեծ մակարդակ սոսնձորների վրա՝ համեմատած squat-ի հետ, ինչը նշանակում է, որ դուք կստանաք ավելի մեծ «պոմպ» սոսնձի մեջ, մինչ ազդրը մղելը ընդդեմ:. ստորին մարմնի ավելի ընդհանուր պոմպ կծկվելիս:
