Բովանդակություն:
- Ինչի՞ համար է օգտակար ազդրի մղումը:
- Ինչպե՞ս եք անում ազդրի հարվածը:
- Ո՞րն է տարբերությունը ազդրի մղման և գլյուտային կամուրջների միջև:
- Արդյո՞ք ազդրի հարվածներն ավելի լավն են, քան squats-ը:
Video: Ի՞նչ է ազդրի հարվածը:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Ազդրի մղումը, որը նաև կոչվում է ազդրի մղիչ, ստորին մարմնի վարժություն է, որը հատուկ ակտիվացնում է ձեր գլյուտալ մկանները գլյուտալային մկանները Գլյուտալային մկանները, որոնք հաճախ կոչվում են ազդրի մկաններ, երեք մկաններից բաղկացած խումբ են։որոնք կազմում են գլյուտալային շրջանը, որը սովորաբար հայտնի է որպես հետույք՝ gluteus maximus, gluteus medius և gluteus minimus: Երեք մկանները սկիզբ են առնում իլիումից և սրբանից և տեղադրվում են ազդրի վրա: https://en.wikipedia.org › wiki › Gluteal_muscles
Գլյուտալային մկաններ - Վիքիպեդիա
, ներառյալ gluteus maximus, gluteus medius և gluteus minimus: Համապատասխան ձևի դեպքում կոնքազդրային շարժումները կարող են նաև աշխատել ձեր մեջքի և ոտքերի մկանների խմբերի վրա, ինչպիսիք են ազդրերը, ազդակները և քառագլուխները:
Ինչի՞ համար է օգտակար ազդրի մղումը:
Հիպի հարվածներ ձեր սոսնձի մեջ ուժ և չափ ձևավորեք այնպես, ինչպես շատ այլ վարժություններ չեն կարող, և փորձագետները համաձայն են, որ դրանք օգուտներ են տալիս շատ մարդկանց՝ մարզիկներից մինչև տարեց մեծահասակներ: 65. Սոսնձի ուժը կարևոր է միջուկի, կոնքի և ստորին մարմնի կայունացման համար:
Ինչպե՞ս եք անում ազդրի հարվածը:
Պառկեք մեջքի վրա՝ ձեռքերը կողքերիդ դրած, ծնկները ծալած և ոտքերը դրած գետնին: Սեղմեք ձեր սոսնձերը, սեղմեք կրունկների միջով և քշեք ձեր կոնքերը վեր, որպեսզի դուք ուղիղ գիծ կազմեք ձեր ծնկներից մինչև ձեր ուսերը: Մի վայրկյան պահեք շարժման վերևում, ապա դանդաղ իջեք:
Ո՞րն է տարբերությունը ազդրի մղման և գլյուտային կամուրջների միջև:
Սոսնձի կամուրջը սովորաբար կատարվում է ուսերով հատակին, մինչդեռ ազդրի հարվածները սովորաբար կատարվում են նստարանի կամ հարթակի վրա դրված ուսերով: Հիպ խրվածը սովորաբար ծանրաբեռնված է քաշով և օգտագործվում է որպես ուժային վարժություն: գլյուտային կամուրջը ավելի հաճախ կատարվում է որպես մարմնի քաշի շարժում, բայց կարող է նաև կշռվել:
Արդյո՞ք ազդրի հարվածներն ավելի լավն են, քան squats-ը:
ազդրային ազդրը առաջացնում է մետաբոլիկ սթրեսի ավելի մեծ մակարդակ սոսնձորների վրա՝ համեմատած squat-ի հետ, ինչը նշանակում է, որ դուք կստանաք ավելի մեծ «պոմպ» սոսնձի մեջ, մինչ ազդրը մղելը ընդդեմ:. ստորին մարմնի ավելի ընդհանուր պոմպ կծկվելիս:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Խողովակի հարվածը կազդի՞ գետնի վրա:
Ո՞ր խողովակների գծերը կազդեն: TfL-ն ասաց, որ պլանավորում է հնարավորինս շատ գնացքներ գործարկել, բայց հավանական է, որ բոլոր գծերում ծառայություն չի լինի կամ սահմանափակ ծառայություններԳործող ծառայությունները, հավանաբար, սովորականից շատ ավելի զբաղված կլինեն, քանի որ կլինի DLR, Լոնդոնի վերգետնյա և ազգային երկաթուղային ծառայություններ:
Արդյո՞ք նրանք նվաստացրին վճռական հարվածը:
Nerf. Վճռական Strike-ն այժմ հասանելի է միայն վերջին 40/50/60 վայրկյանի ընթացքում անջատվելուց հետո: Nerf. կրճատեց խլացման ժամանակը մինչև 3 վայրկյան բոլոր մակարդակներում: Ինչու՞ վճռական գործադուլը նյարդայնացավ: Բացատրելով փոփոխության հիմքում ընկած պատճառաբանությունը՝ մշակողները ասացին, որ նպատակն է «հեռացնել այն դեպքերը, երբ Survivor-ը կարող է ինչ-որ առաջընթաց ունենալ՝ միևնույն ժամանակ լիովին պաշտպանված լինելովբոնուսով»:
Քարի հարվածը զորք է կրում:
The Stone Slammer-ը, ինչպես և բոլոր մյուս Siege Machines-ը, կտանի Clan Castle-ի զորքերը, որոնք դուք ստացել եք որպես նվիրատվություն: Հենց Stone Slammer-ը ոչնչացվի, բոլոր զորքերը կազատվեն: Ինչի՞ն է թիրախում քարը հարվածելը։ «Սթոուն Սլամերը ծանր, թռչող լեռ է, որը թիրախավորում է պաշտպանական շենքերը՝ հարթեցնելով դրանք հսկա քարերով և առաջացնում է երկրաշարժեր:
Ե՞րբ քայլել առանց ազդրի ազդրի փոխարինումից հետո:
Պացիենտների մեծամասնությունը կարող է ակնկալել, որ հենակներ կօգտագործեն մոտ չորս շաբաթ, բայց հաճախ դրանից հետո շրջվում են դեպի անկյունը և սկսում աստիճանաբար վերացնել դա, երբ առաջադիմում են: Մինչև վեց շաբաթվեց շաբաթից հետո, դուք առանց օգնության կշրջեք տան շուրջը և մեծ մասամբ կվերադառնաք նորմալ:
Արդյո՞ք հարվածը իրական բառ է:
Անգլերեն թմբկահարելու իմաստը հարվածել ինչ-որ բանի և աղմուկ առաջացնել. ինչ-որ մեկը հարվածում էր դռանը: Բռունցքդ (=փակ ձեռքով) մեկին հարվածել. Նա հարվածեց նրա դեմքին։ Ինչ է նշանակում thumped? 1. հարվածել կամ ծեծել ինչ-որ հաստ կամ ծանր բանով, որպեսզի ձանձրալի ձայն առաջանա:
