Գտեք դինամիկ ձգումների կարճ շարք, օրինակ՝ քայլելու վազք կամ արջի սողալ, որոնք ձեզ համար արդյունավետ են և սովորություն դարձրեք դա անել մարզումից առաջ, բայց մի փոքր հետո: աերոբիկ վարժություն. Ճիշտ շարժունակությունը կարևոր է, բայց դուք չեք ցանկանում ռիսկի դիմել՝ նվազեցնելով ձեր առավելագույն հզորությունը՝ ձգելով ձեր ազդրերը: Դա արեք հետո:
Ի՞նչ ես ձգում աերոբիկ պարում:
5 լավագույն ձգումները պարողների համար
- Ազնվամկանի ձգում. Քայլ 1. Նստեք գետնին և երկարացրեք ձեր ոտքերը ձեր առջև: …
- Ծնկների քառակուսի ձգում. …
- Split Stretch. …
- Քառագլուխների ձգում. …
- Ուսի/Ձեռքի ձգում.
Ի՞նչ ձգվել աերոբիկ վարժություններից հետո։
Սրտային մարզվելուց հետո լավ ձգվող ռեժիմ կարող է լինել՝
- Քառագլուխների ձգում (21)
- Ազնվամկանի ձգում (15)
- Պեկտորալ ձգում (6)
- Գոտկատեղի և որովայնի ձգում (12)
Ձգվելը աերոբիկայի մաս է։
Աերոբիկ կամ «թթվածնով» վարժությունները ապահովում են սրտանոթային վիճակը: Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս շաբաթական 5-ից 7 օր առնվազն 30 րոպե սրտանոթային վարժություններ կատարել: Մի մոռացեք տաքացման, հովացման և ձգվող վարժությունների մասին ձեր աերոբիկ վարժությունների ընթացքում:
Ի՞նչ աերոբիկ վարժություններ են այրում որովայնի ճարպը:
Որովայնի ճարպի համար մի քանի հիանալի կարդիո վարժություններ ներառում են՝
- Քայլում, հատկապես արագ տեմպերով։
- Վազում.
- Հեծանվավարություն.
- Թիավարություն.
- Լող.
- Հեծանվավարություն.
- Ֆիթնեսի խմբակային պարապմունքներ.
Գտնվել է 16 առնչվող հարց
Կարո՞ղ եք ամեն օր աերոբիկ վարժություններ անել:
Վերջին տող. 30 րոպեանոց սիրտ-ն անվտանգ գործունեություն է մարդկանց մեծամասնության համար ամեն օր անել: Եթե դուք սովորաբար ավելի ինտենսիվ և երկարատև սիրտ մարզումներ եք անում, շաբաթական մեկ հանգստի օրը կարող է օգնել ձեր մարմնի վերականգնմանը, ինչպես նաև նվազեցնել վնասվածքների ռիսկը:
Ի՞նչ են 3 ստատիկ ձգումները:
Ստատիկ ձգումների օրինակներ
- Գլխի վերևում գտնվող triceps ձգում. Կիսվեք Pinterest-ում: Այս ձգումը ուղղված է ձեր triceps և ձեր ուսերի մկաններին: …
- Biceps ձգում. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Կոբրա կեցվածք. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Նստած թիթեռի ձգում. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Գլուխ-ծունկ առաջ թեքում. Կիսվեք Pinterest-ում։
Որո՞նք են հովացման 3 առավելությունները:
Հովացման վարժությունները և ձգումները նվազեցնում են վնասվածքների ձեր հավանականությունը, խթանում են արյան հոսքը և նվազեցնում սթրեսը ձեր սրտի և այլ մկանների վրա: Բացի այդ, դուք կնվազեցնեք ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունը, մարմնի ջերմաստիճանը և արյան ճնշումը իրենց նորմալ մակարդակին, նախքան շարունակեք ձեր սովորական գործունեությունը:
Ինչպե՞ս են պարողները ձգվում։
Ամենից հաճախ պարողները ճիշտ չեն ձգում ծայրամասային մկանները: «Տաքանալուց հետո աշխատեք փրփուր գլանով կամ լաքրոսի գնդիկով արտաքին ազդրի ամբողջ երկարությամբ և պահեք ամուր կետերում, դուք կզգաք դրանք մոտ 30 վայրկյան, - ասում է նա։
Որո՞նք են ճկունության մի քանի լավ վարժություններ:
Քանի որ ձգումը կարող է խորացնել առկա վնասվածքը, եթե վնասվածք եք ստացել, դուք պետք է դիմեք աթլետիկ մարզիչին կամ ֆիզիկական թերապևտին համապատասխան ճկունության ծրագրի մասին:
- Առաջ թռիչքներ. …
- Կողային թռիչքներ. …
- Cross-Over. …
- Standing Quad Stretch. …
- Seat Straddle Lotus. …
- Նստատեղի կողային շղթա: …
- Seat Stretch. …
- Ծնկները դեպի կրծքավանդակը.
Որո՞նք են համակարգման վարժությունները:
5 համակարգման վարժություններ, որոնք պետք է ներառվեն ձեր ծրագրավորման մեջ
- Գնդակի կամ օդապարիկի նետում: Ձեռքերով, գլուխով և մարմնի այլ մասերով բռնեք և հարվածեք օդապարիկին ետ ու առաջ: …
- Թռիչք պարան. Համակարգման այս դասական վարժությունն աշխատում է ձեր ձեռք-ոտք-աչքի շարժումները համաժամեցնելու համար: …
- Հավասարակշռության վարժություններ. …
- Թիրախային վարժություններ. …
- Ձոնգլինգ և դրիբլինգ.
Պե՞տք է ամեն օր ձգվել:
Ամենօրյա ռեժիմը կբերի ամենամեծ օգուտը, բայց սովորաբար, դուք կարող եք ակնկալել ճկունության կայուն բարելավում, եթե ձգեք շաբաթական առնվազն երկու կամ երեք անգամՍտորև բերված տեսանյութերում դուք կգտնեք ստատիկ ձգումների օրինակներ, որոնք կարող են մշակվել ցանկացած վարժությունում կամ ձգման ռեժիմում:
Ի՞նչ աերոբիկ վարժություններ կարելի է անել տանը:
Տան լավագույն սիրտ վարժություններ
- ցատկապարան. Թռիչք պարանով սիրտ վարժությունների արդյունավետ ձև է: …
- Ջամփինգ ջեկեր. Jumping jacks-ը ներառում է ամբողջ մարմինը և լավ միջոց է սիրտը, թոքերը և մկանները մեկ վարժությունում աշխատելու համար:
- Burpees. …
- Վազում տեղում. …
- Սքվատ ցատկեր. …
- Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում (HIIT)
Ձգվելիս երբեք ի՞նչ չպետք է լինի:
8 ձգվող սխալներ, որոնք երբեք չպետք է կատարեք
- Համապատասխան տաքացում չկատարելը: …
- Ենթադրենք, որ ձգվելը տաքացում է: …
- Շտապեք կատարել ձեր ձգվող վարժությունները: …
- Մարզվելուց հետո ցատկ անելով: …
- Ամեն օր չձգվել։ …
- Պատշապես չի շնչում. …
- Կատարում ենք ստատիկ ձգումներ. …
- Անտեսել ցավը ձգվելիս։
Որո՞նք են վարժությունների 7 առավելությունները:
Գովազդ
- Սպորտը վերահսկում է քաշը. Զորավարժությունները կարող են օգնել կանխել ավելորդ քաշի ավելացումը կամ օգնել պահպանել քաշի կորուստը: …
- Սպորտը պայքարում է առողջական վիճակների և հիվանդությունների դեմ: …
- Սպորտը բարելավում է տրամադրությունը. …
- Սպորտը բարձրացնում է էներգիան: …
- Սպորտը նպաստում է ավելի լավ քնի: …
- Մարզվելը ձեր սեռական կյանքն է վերադարձնում: …
- Զորավարժությունները կարող են զվարճալի և սոցիալական լինել:
Որո՞նք են տաքանալու 3 կարևոր պատճառ:
5 պատճառ, թե ինչու են տաքացման վարժությունները կարևոր
- 1. Նրանք օգնում են բարձրացնել մարմնի և մկանների ջերմաստիճանը: …
- 2. Դուք կնվազեցնեք վնասվածք ստանալու ռիսկը: …
- Նրանք կարող են օգնել ձեզ մտավոր պատրաստվել: …
- Դուք կբարձրացնեք ձեր ճկունությունը, ինչը կօգնի այլ վարժությունների ժամանակ: …
- Դուք պատրաստ կլինեք զբաղվել մարզադահլիճում ծանրաբեռնված մեքենաներով:
Որո՞նք են հինգ ստատիկ ձգումները:
- ՄԵՋՔԻ ՎԵՐԻՆ ՁԳՈՒՄ. Կանգնեք բարձր, ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, ծնկները մի փոքր թեքված: …
- ՈՒՍԻ ՁԳՈՒՄ. …
- ՀԱՄՍՏՐԻՆԳ ՁԳՎՈՒՄ. …
- ԿԱՆԳՆԱԾ ՀԱՄՍՏՐԻՆԳ ՁԳՈՒՄ. …
- ՀՈՐԹԻ ՁԳՎՈՒՄ. …
- ՀՈՊԻ ԵՎ ԱԶԴԻ ՁԳՎՈՒՄ. …
- ADDUCTOR STRETCH. …
- ԿԱՆԳՆԻ ԻԼՈՊՏՈԲԻԱԼ ԳԱՆԴԻ ՁԳՎՈՒՄ.
Որքա՞ն երկար պահել ստատիկ ձգումները:
Վերջին գիծը. Սպորտային բժշկության ազգային ակադեմիան խորհուրդ է տալիս ստատիկ ձգում անցկացնել մոտ 30 վայրկյան՝ ավելի լավ ճկունության հասնելու համար:
Որո՞նք են ստատիկ վարժությունները:
Ստատիկ վարժություններ
- Պահել տախտակ և աստիճանաբար ավելացնել ձեր ժամանակը:
- Բռնել կշիռները ձեր առջև՝ առանց ձեռքերը գցելու:
- Մնալ նստած դիրքում՝ առանց աթոռի։
- Կանգնելով մեկ ոտքի վրա և թեթևակի կծկվելով՝ պահեք ձեր դիրքը։
Արդյո՞ք օրական 30 րոպե հեծանիվ վարելը բավարա՞ր է։
Օրական առնվազն 30 րոպե հեծանիվով մարզվելը կզարգացնի ձեր սրտանոթային և մկանային տոկունությունը: … Դուք կարող եք նաև զգալ էներգիայի ավելի բարձր մակարդակ ամբողջ օրվա ընթացքում, քանի որ վարժությունն օգնում է բարձրացնել ձեր ընդհանուր կայունությունը:
օրական 30 րոպե մարզվելը բավարա՞ր է։
Որպես ընդհանուր նպատակ՝ նպատակ դրեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունԵթե ցանկանում եք նիհարել, պահպանել քաշի կորուստը կամ հասնել հատուկ ֆիթնես նպատակներին, կարող եք. պետք է ավելի շատ մարզվել:Նստելու ժամանակի կրճատումը նույնպես կարևոր է: Որքան շատ եք նստում ամեն օր, այնքան բարձր է նյութափոխանակության հետ կապված խնդիրների ռիսկը։
Ո՞րն է լավագույն ժամանակը աերոբիկ վարժություններ անելու համար:
սրտային վարժությունները նախընտրելի են առավոտյան, քան ծանր վարժությունները, ինչպիսիք են կշիռը բարձրացնելը: Դա պայմանավորված է մեր ներքին մարմնի ժամացույցի աշխատանքի եղանակով: Երբ առավոտյան արթնանում եք 7-8 ժամ հանգստանալուց հետո, ապա սիրտը ավելի լավ է թվում, քանի որ այն ավելի քիչ լարված է, քան ծանրամարտը:
