Double Unders-ի առավելությունները «Double Unders կբարձրացնեն ամեն ինչի մկանային տոկունությունը՝ սկսած նախաբազուկներից, երկգլուխ մկաններից, ուսերից և թակարդներից մինչև կոճի ջլերը, սրունքները և ազդրերը, », - ասում է Թոնի Կարվախալը, L-2 CrossFit-ի հավաստագրված մարզիչ: «Պարանով ցատկելը րոպեում այրում է մոտ 10 կալորիա»։
Ի՞նչ կարող եմ անել կրկնակի տակի փոխարեն:
Դուբլ-անդերի փոխարինման որոշ օրինակներ են՝ ռուսական քայլ-ups, հարձակման հեծանիվ, Kettlebell ճոճանակներ կամ պարանով մտրակներ:
Ի՞նչ է դուբլը ցատկապարանի տակ:
Կրկնակի տակը հանրաճանաչ վարժություն է, որն արվում է ցատկապարանի վրա, երբ պարանն ընդամենը մեկ ցատկի փոխարեն երկու փոխանցում է կատարումԴա զգալիորեն ավելի արդյունավետ է, քան մեկ պարանով անցնելը: այն առումով, որ այն թույլ է տալիս ավելի բարձր աշխատունակություն:«Double under»-ն առաջին անգամ հայտնվել է CrossFit.com կայքում 2001 թվականի մարտի 9-ին:
Վատ է կրկնակի ցատկելը:
Կրկնակի ցատկ. Ես գիտեմ, որ դա գայթակղիչ է, բայց կրկնակի ցատկերը կարող է դառնալ վատ սովորություն, այնպես որ փորձեք խուսափել դրանցից, եթե կարող եք: Կենտրոնացեք ճիշտ ժամանակի վրա և արագ, թեթև ցատկ անելով ձեր ոտքերի գնդիկներից, երբ ճոճում եք պարանը: Շատ բարձր ցատկ.
Ինչու է կրկնակի ցատկելը վատ:
Կրկնակի ցատկում
Մեկ այլ վատ սովորություն, որը պետք է կոտրել, կրկնակի ցատկումն է: Սա այն վայրն է, որտեղ դուք 2 անգամ ցատկում եք պարանի յուրաքանչյուր պտույտի միջև Ավելի արդյունավետ է պարզապես մեկ ցատկում անել, բայց ավելի արագ արագությամբ: Անգամ ընդմիջեք ցատկերի միջև, եթե ստիպված եք, բայց թույլ մի տվեք, որ երկու ցատկ կատարվի դրանց միջև:
