Սև կոխոշ. Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սև կոխոշը կարող է թեթևացնել գիշերային քրտնարտադրությունը և տաք բռնկումները, ինչպես նաև նվազեցնել անհանգստությունը և նվազեցնել հեշտոցային չորությունը: Ապացուցված է նաև, որ այն բարելավում է քունը՝ հավանաբար սթրեսը և անհանգստությունը նվազեցնելու կարողությունների պատճառով:
Կարո՞ղ է սև կոխոշը օգնել քնել:
Չնայած կան քիչ ապացույցներ, որ սև կոխոշը կարող է բարելավել քունը, այն կարող է օգնել նվազեցնել ախտանիշները, որոնք առաջացնում են քնի խանգարումներ դաշտանադադարի մեջ գտնվող կանանց մոտ, ինչպիսիք են տաք բռնկումները: Այնուամենայնիվ, մի փոքր ուսումնասիրություն 42 menopausal կանանց շրջանում ցույց տվեց, որ սև կոխոշով հավելումը բարելավում է քնի տևողությունը և որակը (14):
Սև կոխոշը հանգստացնող միջոց է:
Արմատները և կոճղարմատները վաղուց օգտագործվել են բժշկության մեջ բնիկ ամերիկացիների կողմից: Ենթադրվում է, որ այս բուսական նյութերի քաղվածքն ունի անալգետիկ, հանգստացնող և հակաբորբոքային հատկություններ:
Որքա՞ն սև կոխոշ պետք է ընդունեմ գիշերային քրտինքի համար:
Որքա՞ն սև կոխոշ պետք է խմել: Դաշտանադադարի ախտանիշների դեպքում որոշ հետազոտություններում օգտագործվող սև կոհոշի չափաբաժինը եղել է օրական երկու անգամ ընդունված ստանդարտացված էքստրակտի 20-40 միլիգրամ հաբեր::
Ինչպե՞ս կարող եմ ավելի լավ գիշերային քնել դաշտանադադարի ժամանակ:
Այլ պրակտիկաներ, որոնք կարող են թեթևացնել քնի խնդիրները դաշտանադադարի ժամանակ, ներառում են՝
- Պահպանեք քնելու ժամանակի կանոնավոր գրաֆիկ, ներառյալ ամեն գիշեր քնելու նույն ժամին:
- Պարբերաբար մարզվեք, բայց ոչ անմիջապես քնելուց առաջ։
- Խուսափեք ավելորդ կոֆեինից:
- Խուսափեք ցերեկային քունից, ինչը կարող է խանգարել ձեզ լավ քնել գիշերը։
