Վիտամին B-ի լավագույն սննդային աղբյուրները
- Ամբողջական ձավարեղեն (շագանակագույն բրինձ, գարի, կորեկ)
- Միս (կարմիր միս, թռչնամիս, ձուկ)
- Ձու և կաթնամթերք (կաթ, պանիր)
- Լոբիկա (լոբի, ոսպ)
- Սերմեր և ընկույզներ (արևածաղկի սերմեր, նուշ)
- Մուգ, տերևավոր բանջարեղեն (բրոկկոլի, սպանախ, կայլան)
- Մրգեր (ցիտրուսային մրգեր, ավոկադո, բանան)
Ո՞ր միրգն է հարուստ B վիտամինով
Ցիտրուսային մրգեր
Ցիտրուսային մրգեր, ինչպիսիք են նարինջը, կլեմենտինը և կիտրոնը, ստուգեք B խմբի ութ վիտամիններից առնվազն վեցը: Դրանք պարունակում են՝ թիամին (B1) ռիբոֆլավին (B2)
Ինչպե՞ս կարող եմ բարձրացնել իմ վիտամին B-ն:
Ձեր սննդակարգում վիտամին B12-ի քանակն ավելացնելու համար ավելի շատ կերեք այն պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են՝
- Տավարի միս, լյարդ և հավի միս.
- Ձուկ և խեցեմորթ, ինչպիսիք են իշխանը, սաղմոնը, թունա ձուկը և կակղամորթը:
- Հարստացված նախաճաշի հացահատիկ.
- Ցածր յուղայնությամբ կաթ, յոգուրտ և պանիր։
- Ձու.
Որո՞նք են լավագույն վիտամինները իմունային համակարգի համար:
Քանի որ COVID-19-ը ուղեկցվում է մրսածության և գրիպի նման ախտանիշներով, Վիտամինները B, C և D, ինչպես նաև ցինկ կարող են օգտակար լինել ձեր իմունային համակարգի ամրապնդման և դեմ պայքարելու համար: հիվանդությունը նույն կերպ կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել մրսածությունը կամ գրիպը:
Ի՞նչ սննդամթերքից է առաջանում վիտամին E-ը:
Վիտամին E-ը հայտնաբերված է հետևյալ մթերքներում՝
- Բուսական յուղեր (օրինակ՝ ցորենի ծիլ, արևածաղկի, եգիպտացորենի և սոյայի յուղեր)
- Ընկույզներ (օրինակ՝ նուշ, գետնանուշ և պնդուկ/մանրաթել)
- Սերմեր (օրինակ՝ արևածաղկի սերմեր)
- Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն (օրինակ՝ սպանախ և բրոկկոլի)
