Հետևողականորեն վարժեցնելով brachialis-ը, անկասկած, կօգնի ձեզ ավելի ամուր և մեծ ձեռքերի վերին մասը կառուցել: Ուժեղ ձեռքերը կարող են ուժեղացնել ձեր կատարողականությունը մի շարք վարժություններում, ինչպիսիք են ծանրաձողը շարք, վերև քաշվելը և շատ ավելին:
Արդյո՞ք brachialis-ն ավելի ուժեղ է, քան երկգլուխ մկան:
Բրախիալիս մկանն ունի լայնակի կտրվածքի տարածք, որն ապահովում է այն ավելի մեծ ուժով, քան բիսեպս brachii և coracobrachialis-ը: Բրախիալիս մկանը մեկուսացնելու համար նախաբազուկը պետք է պրոնացիայի մեջ լինի՝ ելնելով երկգլուխ մկանների՝ որպես սուպինատոր և ճկող ֆունկցիա:
Ո՞րն է լավագույն վարժությունը բրախիալիսի համար:
Կան մի շարք տարբեր վարժություններ, որոնք կարող եք օգտագործել՝ հարվածելու ձեր brachialis-ին. կամ EZ բար գանգուրներ (շատ լավ)
Ինչպե՞ս եք վերականգնում բրախիալիսը:
Կատարեք ձգում մինչև մոտ 90 աստիճանի թեքություն ձեր արմունկներում և պահեք 3-5 վայրկյան Դանդաղ իջեցրեք ձեզ սկզբնական դիրքի: Հիշեք, որ ձեր միջուկը ներգրավված պահեք վարժության ընթացքում: Ձգված բռնելով՝ սա նախընտրելիորեն ուղղված է բրախիալիս մկանին մարմնի քաշի դեմ:
Արդյո՞ք երկգլուխ մկանների գանգուրներն աշխատում են brachialis-ում:
Մարզում Brachialis
Ամեն անգամ, երբ դուք կատարում եք երկգլուխ մկանների գանգրացում կամ ցանկացած այլ տեսակի գանգուր վարժություն, դուք կաշխատեք brachialis Բայց մկանների զարգացումը առավելագույնի հասցնելու համար, դուք պետք է կատարեք երկու տեսակի վարժություններ՝ մեկը, երբ ձեր ուսերը ծալված են, և մյուսը, որտեղ ձեր նախաբազուկները թեքված են: