Հնարավոր է ձեռք բերել մկաններ և, այնուամենայնիվ, կրճատել մարմնի ճարպը, սակայն փուլերն առանձին ավարտելը կարող է բարելավել ձեր արդյունքները: Մարմնի ճարպը կրճատելու համար դուք պետք է ավելի շատ կալորիա այրեք, քան ընդունում եք օրական։
Կարո՞ղ եք մանրացնել և ձեռք բերել մկաններ:
Տեղադրում. Եթե դուք կարողանաք պահպանել բարձրացման ծրագիր և ուտել կալորիականության դեֆիցիտ, ձեր մարմինը կկարողանա դուրս քաշել իր ճարպային պաշարներից և՛ վառելիքի, և՛ պոտենցիալ մկանային զանգված ստեղծելու համար: Սպիտակուցներով հարուստ մթերքների առաջնահերթությունը կարևոր բաղադրիչ է և՛ մարմնի ճարպը կորցնելու, և՛ միաժամանակ մկաններ կառուցելու համար:
Պե՞տք է մանրացնել մկաններ կառուցելուց առաջ:
Ոչ մի պատճառ չկա, թե ինչու չեք կարող միաժամանակ երկուսն էլ անել, հատկապես, եթե ինքներդ ձեզ 1-2 տարի ժամանակ եք տալիս:Ձեր քաշը աննշան կլինի, քանի որ, եթե ամեն ինչ ընթանա պլանի համաձայն, դուք կավելացնեք մկանների քաշը, քանի որ կկորցնեք ճարպը: Այսպիսով, նախ պետք է կենտրոնանաք ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը հասցնելով 15%-ի:
Կարո՞ղ եք մանրացնել մեծացնելիս:
Ծավալման և մանրացման ցիկլերը թույլ են տալիս հեշտությամբ բաժանել և շրջել ձեր ֆիթնես ռեժիմի տարբեր տարրերը: Ընդհանուր մոտեցումն է կենտրոնանալ ուժի և չափի վրա՝ մեծացնելով, և կենտրոնանալ սրտանոթային համակարգի վիճակի և տոկունության վրա՝ մանրացնելիս:
Ինչպե՞ս եք մանրացնում մկանները պահպանելով:
Զորավարժությունների պլաններ
- Կարդիո արա: Ճարպերը կորցնելու և մկանային զանգված ձեռք բերելու կամ պահպանելու համար շաբաթական առնվազն 150 րոպե միջինից մինչև բարձր ինտենսիվությամբ սիրտ վարեք: …
- Բարձրացնել ինտենսիվությունը. Բարձրացրեք ձեր մարզումների ինտենսիվությունը՝ ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելու և կալորիաներ այրելու համար: …
- Շարունակեք ուժային մարզումը: …
- Հանգստացեք.
