- 9 Առողջ, հաջողակ մարդիկ միշտ անում են քնելուց առաջ: Իսկապես հանգիստ քունը պահանջում է մի փոքր նախապատրաստություն: …
- Սահմանել ժամանակացույց: …
- Ստուգեք ձեր սննդակարգը քնելուց առաջ: …
- Եվ ձեր խմիչքները: …
- Անջատեք ձեր գաջեթները: …
- Ստեղծեք տեսարանը: …
- Անդրադարձ. …
- Ընդունեք քնելուց առաջ ծես:
Ի՞նչ բաներ եք անում քնելուց առաջ:
Ի՞նչ պետք է անեմ քնելուց առաջ
- Գիրք կարդալ. Իսկ դուք գիտեի՞ք, որ ընդամենը 6 րոպե կարդալը 68%-ով նվազեցնում է սթրեսը: …
- Մեդիտացիա. Գիտություն քնի մասին. մեդիտացիան օգնում է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և խթանել քնի հորմոնի մելատոնինը: …
- Լողանալ.
- Ստացեք մերսում: …
- Զգացեք խոնավությունը։ …
- Մութ պահիր։
Ի՞նչ չի կարելի անել քնելուց առաջ
7 բան, որ չի կարելի անել քնելուց առաջ
- Մի օգտագործեք որևէ տեսակի թվային տեխնոլոգիա: …
- Մի՛ ընդունեք քնաբեր (եթե ձեզ մոտ անքնություն չի ախտորոշվել): …
- Մի՛ խմեք ալկոհոլ. …
- Մի աշխատեք անկողնում (կամ ննջասենյակում որևէ տեղ): …
- Մի օգտագործեք կոֆեին ժամը 17-ից հետո: …
- Մի՛ կերեք յուղոտ սնունդ. …
- Մի մարզվեք։
Ավելի լավ է լոգանք ընդունել առավոտյան, թե՞ քնելուց առաջ:
Այսպիսով, պատճառ չկա ընտրություն կատարել երեկոյան կամ առավոտյան ողողման միջև: … « Առավոտյան ցնցուղը կարող է օգնել թոթափել քնի իներցիան և առաջ մղել ձեզ, մինչդեռ երեկոյան ցնցուղը կարող է լինել քնելուց առաջ ռեժիմի հանգստացնող մասը», - ասում է Մայքլ Գրանդները, տնօրենը: Քնի և առողջության հետազոտական ծրագիր Արիզոնայի համալսարանում:
Արդյո՞ք լավ է միրգ ուտել քնելուց առաջ:
«Իրականում, եթե դուք պատրաստվում եք ինչ-որ բան ուտել քնելուց առաջ, միրգը լավագույն ընտրություններից մեկն է, որը կարող եք անել»: Մրգերը ցածր կալորիականությամբ են, հարուստ են մանրաթելերով և վիտամինների, հանքանյութերի և հակաօքսիդանտների լավ աղբյուր են: Մրգեր ուտելը նաև կապված է մարմնի ցածր քաշի և քաշի ավելացման ավելի ցածր ռիսկի հետ:
