Մենք կքննարկենք մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք փոփոխել ձեր հեռուստատեսային սովորությունները՝ բարելավելու ձեր քնի հիգիենան:
- Դիտեք հեռուստացույց ավելի վաղ երեկոյան: Անմիջապես քնելուց առաջ էկրանին անցնելը կարող է վատթարացնել ձեր քնի որակը, բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող գիշերը հեռուստացույց դիտել: …
- Սահմանել դրվագների սահմանաչափ: …
- Ձայնը ցածր պահեք: …
- Խուսափեք ցանկացած գործողություններից:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է դադարել հեռուստացույց դիտել քնելուց առաջ:
Հետազոտությունը խորհուրդ է տալիս անջատել հեռուստացույցը (և այլ էլեկտրոնիկա) քննից առնվազն 30 րոպե առաջ՝ օգնելու ձեզ հնարավորինս լավ քնել:
Քնելուց առաջ հեռուստացույց դիտելը վատ է:
քնելուց առաջ հեռուստացույցը միացնելը կարող է խաթարել մեր քնի ցիկլերը, իսկ չափից դուրս մերկացումը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի և անհանգստության: «Ամեն ինչ, որը խթանում է ուղեղը քնելուց առաջ, կարող է վնասակար լինել քնելու ունակության համար», - բացատրում է դոկտոր
Ի՞նչ կարող եմ անել գիշերը հեռուստացույց դիտելու փոխարեն:
30 բան, որ պետք է անել բացի հեռուստացույց դիտելուց
- Ծաղիկներ շարել.
- Թռչնի ժամացույց (փոքրիկ թռչն կերակրող դրեք պատուհանից դուրս)
- եփել կամ թխել։
- Արհեստ կամ աշխատել արվեստի նախագծի վրա:
- Խաղարկություն.
- Խզբզոց գունազարդման գրքում:
- Վայելե՛ք մեկ բաժակ թեյ։
- Լրացրեք խաչբառ կամ սուդոկու:
Ինչու եմ ես քնում ամեն գիշեր հեռուստացույց դիտելով:
Փորձագետներն ասում են, որ հեռուստացույց դիտելը կամ հեռուստացույց լսելը չափազանց շատ խթանում է ձեր ուղեղը Երբ հեռուստացույցը թողնում եք այնպիսի բաների վրա, ինչպիսիք են լույսերի բռնկումները, ձայնի փոփոխությունները, նոր ահազանգերը և այլն: ավելին կարող է ստիպել ձեզ արթնանալ:Բացի այդ, մենք երկար ժամանակ ընկալում ենք մեր շրջապատի ձայները, մինչև կհասնենք մեր քնի ցիկլի ամենախորը հատվածին:
