Lunges ավելացնում են մկանային զանգվածը՝ ձեր մարմնին ուժ և տոնուս հաղորդելու համար, հատկապես ձեր միջուկը, հետույքը և ոտքերը: Ձեր արտաքին տեսքի բարելավումը մարմնի ձևավորման հիմնական առավելությունը չէ, քանի որ դուք նաև կբարելավեք ձեր կեցվածքը և շարժումների շրջանակը: Լանգերը ուղղված են հետևյալ մկաններին. … մեջքի մկանները:
Լանգզը, թե squats-ն ավելի լավն են:
Squats v lunges
Squats-ը համարվում է ստորին մարմնի մարզումների լավագույն վարժությունը և օգնում է թիրախավորել ձեր քառակուսիները, ազդրերը, սոսնձերը, սրունքները, միջուկը և ազդրերը: «Squats-ը ավելի հավասարակշռված է, քան -ը, և լանջերը ավելի շատ համակարգման կարիք ունեն, այդ իսկ պատճառով squats-ն ավելի լավ է սկսնակների համար:
Ինչու՞ են լանջերն այդքան դժվար:
Լանգն ինքնին այժմ դառնում է շատ կարևոր կեցվածքային ուղղիչ վարժություն: ծնկի ցավով-ի դեպքում այս շարժումը հաճախ ամենադժվարն է կատարվում և ամենացավոտը, և դա պայմանավորված է ազդրերի և քառակուսիների սեղմվածությամբ, որոնք խանգարում են ծնկահոդին հասնել այն տիրույթին, որը պետք է կարողանա: անել.
Լանգները մեծացնու՞մ են ձեր հետույքը:
Այսպիսով, պատասխանելու համար այն հարցին, որը ձեզ ավելի մեծ հետույք կտա՝ squats կամ lunges, պարզ պատասխանն է երկուսն էլ: Բայց եթե դուք պետք է ընտրեք միայն մեկը, lunges-ը հաղթող է: Սրա պատճառն այն է, որ մեկ ոտքի մեկուսացումն ավելի մեծ ճնշում է մկանների վրա:
Հնարավո՞ր է ամեն օր լանգզ անելը:
Դուք, հավանաբար, չպետք է օրական 4 կամ 5-ից ավելի վազք կատարեք ՝ ձեր ոտքերի մկանների գերմարզման ռիսկը նվազեցնելու և ուժեղ ցավը կանխելու համար:.
