Ինչպես հաղթահարել հետաձգումը
- Լրացրեք ձեր օրը ցածր առաջնահերթ առաջադրանքներով:
- Անելիքը երկար ժամանակ թողեք ձեր անելիքների ցանկում, թեև դա կարևոր է:
- Կարդացեք նամակները մի քանի անգամ առանց որոշում կայացնելու, թե ինչ անել դրանց հետ:
- Սկսեք առաջնահերթ առաջադրանքը, այնուհետև գնացեք սուրճ պատրաստելու:
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել իմ հետաձգումը:
Քայլ առ քայլ ուղեցույց՝ հետաձգումից ազատվելու համար
- Ստեղծեք անելիքների ցուցակ՝ հատուկ վերջնաժամկետներով: …
- Կտրեք ավելի մեծ նախագծերը կառավարելի մասերի: …
- Աշխատանքի համար ժամանակ և տարածք հատկացրեք: …
- Հեռացնել շեղումները: …
- Առաջին հերթին լուծեք դժվարին խնդիրները: …
- Արա մեկ բան միաժամանակ: …
- Պարգևատրե՛ք ձեզ ընդմիջումներով: …
- Փորձեք 2 րոպեի կանոնը։
Որո՞նք են հետաձգման դեմ պայքարելու 5 քայլերը:
Ինչպես դադարեցնել հետաձգումը 5 քայլով
- Քայլ 1. Եղեք դաժանորեն ազնիվ ձեր առաջնահերթությունների վերաբերյալ:
- Քայլ 2. Դադարեցրեք մեղավոր զգալը:
- Քայլ 3. Փոխիր, թե ինչպես ես նկարագրում քեզ:
- Քայլ 4. Ստեղծեք համակարգեր՝ նպատակներին հասնելու համար:
- Քայլ 5. Պարգևատրեք ինքներդ ձեր աշխատանքի համար:
Ձգձգումը հոգեկան հիվանդություն է?
Որոշ մարդիկ այնքան ժամանակ են ծախսում հետաձգելու համար, որ չեն կարողանում կատարել առօրյա կարևոր գործերը: Նրանք կարող են մեծ ցանկություն ունենալ դադարեցնել հետաձգումը, բայց զգում են, որ չեն կարող դա անել: Ձգձգումն ինքնին հոգեկան առողջության ախտորոշում չէ:
Ինչպե՞ս կարող են ուսանողները հաղթահարել հետաձգումը:
8 ուղիներ՝ դադարեցնելու հետաձգումը և սկսելու սովորել
- Վերացրեք շեղումները. …
- Օգտագործեք ձեր ամենաուժեղ զգացողությունը՝ անգիր անելու համար: …
- Սահմանեք ինքներդ ձեզ վերջնաժամկետներ: …
- Աշխատեք, երբ ձեզ առավել զգոն և արդյունավետ եք զգում: …
- Շատ մի լարվեք. …
- Սնվեք առողջ և մարզվեք: …
- Ոգեշնչվեք և խնայեք ժամանակը՝ օգնություն խնդրելով: …
- Մոտիվացիան բանալին է:
