Զարկերակային բարձրացնող արյուն և թթվածին շրջանառելու համար, որը մկաններին ավելի շատ էներգիա է մատակարարում -ի հետ աշխատելու համար: Ձգումներ՝ հոդերի շարժումների շրջանակը մեծացնելու համար: Սպորտային հատուկ վարժություններ և վարժանքներ՝ պատրաստվելու սպորտի հատուկ պահանջներին:
Ի՞նչ է լավ զարկերակային տաքացումը:
Տաքացումն սկսվում է զարկերակային բարձրացնող գործողություններով, ինչպիսիք են հեշտ վազքը կամ հեծանվավազքը, կամ ամեն ինչ, որը մեղմորեն բարձրացնում է սրտի զարկերը: Հաջորդը գալիս են հոդերի շարժունակության վարժությունները, ինչպես օրինակ՝ ուսերի համար ձեռքի պտույտը, կոճերի և ծնկների համար ցատկելը և կոնքի պտտվողները կոնքերի համար:
Որքա՞ն պետք է տևի զարկերակային բարձրացումը:
Սա սովորաբար տևում է մոտ հինգ րոպե և կարևոր է, քանի որ այն բարձրացնում է մարմնի ջերմաստիճանը և սրտի հաճախությունը, ինչը օգնում է տաքացնել մկանները:
Ինչու են դինամիկ ձգումները կարևոր:
Ձգման այս ձևը բարելավում է արագությունը, շարժունությունը և արագացումը: Այն ներառում է ձեր մկանների ակտիվ ձգումը և հոդերի շարժումը իրենց շարժման ողջ տիրույթով ամբողջ ձգվող հատվածում:
Warm Up Pulse Raiser 1
