Բայց եթե շեղեք ձեզ այլ բաներով և հեռանաք ձեր սննդի խթանիչներից, կտեսնեք, որ այդ զգացողությունը կսկսի անհետանալ:
Շեղեք ձեր ուշադրությունը.
- Խաղալ մի խաղ, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս:
- Գնացեք զբոսնելու։
- Գնացեք այգի։
- Հնձել սիզամարգը։
- Գնացեք մեքենայով:
- Մեդիտացիա.
- Գիրք կարդալ։
Ինչպե՞ս եք ձեզ խաբում, որպեսզի չուտեք:
Խաբեք ինքներդ ձեզ՝ քիչ ուտելու համար
- Տաքացրեք ձեր խրթխրթանները: …
- Կիսվել և կիսվել նույն ձևով: …
- Գնեք ավելի փոքր սպասք: …
- Եվ փոքրիկ պատառաքաղ. …
- Խմեք մեկ բաժակ ջուր ամեն ուտելուց առաջ: …
- Խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից: …
- Եվ շքեղ սուրճեր: …
- Կիսվեք դեսերտով:
Ինչպե՞ս դադարեցնել ուտելու ցանկությունը, երբ սոված չեմ:
Ահա 11 պարզ միջոց՝ կանխելու կամ դադարեցնելու անառողջ սննդի և շաքարավազի ցանկությունը։
- Խմեք ջուր. Ծարավը հաճախ շփոթում են քաղցի կամ ուտելիքի փափագի հետ: …
- Կերեք ավելի շատ սպիտակուց: …
- Հեռավորվեք փափագից: …
- Պլանավորեք Ձեր կերակուրները: …
- Խուսափեք ծայրահեղ քաղցից: …
- Պայքար սթրեսի դեմ. …
- Վերցրեք սպանախի էքստրակտ: …
- Բավականաչափ քնել.
Ի՞նչ կարող եմ անել ուտելու փոխարեն:
Առողջ բան արեք ձեր մարմնի և մտքի համար՝ օրվա ընթացքում ավելի շատ շարժվելով: Փորձեք 5 րոպե քայլել (նույնիսկ ձեր տան շուրջը) նստելու յուրաքանչյուր 45 րոպեի համար: Համակարգչի մոտ երկար օրվա վերջում խորտիկների փոխարեն փորձեք որոշ ձգումներ կամ յոգաանել:
Ինչպե՞ս կարող եմ շեղել իմ միտքը սովից:
Ահա մի քանի եղանակ՝ էապես «խաբելու» ինքներդ ձեզ նիհարելու համար:
- Ստացեք «լիարժեք» զգացողությունը, առողջ ճանապարհը: Վերցրեք ութ ունցիա (կամ ավելի մեծ) բաժակ ջուր և խմեք այն ուտելուց կամ խորտիկից առաջ: …
- Օգտագործեք փոքր ափսեներ: Խաբեք ձեր աչքը՝ օգտագործելով ավելի փոքր ափսեներ: …
- Խոզանակեք ձեր ատամները. …
- Մի օգտագործեք տեխնոլոգիա ուտելու ժամանակ. …
- Շեղեք ձեզ։
