Մի քանի պարզ քայլեր ներառում են՝
- Ուտեք խմելուց առաջ և երբեք մի խմեք դատարկ ստամոքսին:
- Միշտ ջուր խմեք ողջ գիշեր և ամեն գնով մնացեք խոնավացված:
- 1-ից 1 հարաբերակցությունը՝ 1 ալկոհոլային խմիչք ժամում և 1 ջուր՝ մեկ ալկոհոլային խմիչքի համար:
- Սկզբից քիչ ալկոհոլ խմեք։
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել անհանգստությունը խմելուց հետո:
Հետևեք կախազարդի վերականգնման ստանդարտ ընթացակարգերին, ինչպիսիք են ջուր խմելը, քնելը, թեթև կերակուր ուտելը և իբուպրոֆենի նման դեղամիջոց ընդունելը: Փորձեք թուլացման մեթոդներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան և խորը շնչառությունը Հանգստացեք ձեր մարմինն ու միտքը՝ նկատելով և ընդունելով ձեր մտքերը՝ առանց դրանք դատելու:
Որքա՞ն է տևում կախազարդի անհանգստությունը:
Խումարից առաջացած անհանգստությունը սովորաբար երկարատև չէ: Մկների վրա կատարած ուսումնասիրության ժամանակ հետազոտողները հայտնաբերել են անհանգստության նշաններ մինչև 14 ժամվա ընթացքում կրծողների արյան մեջ ալկոհոլի մակարդակը նորմալ վերադառնալուց հետո:
Ի՞նչն է օգնում կախազարդ սրտխառնոցին:
Ահա մի քանի եղանակներ՝ նվազեցնելու սրտխառնոցն ու փսխման կողմնակի ազդեցությունները
- Խմեք փոքր կումերով թափանցիկ հեղուկներ՝ վերականգնվելու համար: …
- Շատ հանգստացեք: …
- Զերծ մնացեք «շան մազից» կամ ավելի շատ խմելուց՝ «ավելի լավ զգալու համար»: Հանգստացեք ձեր ստամոքսին և մարմնին և այլևս մի խմեք փսխման դրվագից հետո գիշերը:
Ինչպե՞ս դադարեցնել խուճապի խուճապի հարձակումները:
Զբաղվեք որոշ հանգստացնող շնչառական տեխնիկայով՝ ձեր միտքը կենտրոնացնելու համար: Երբ դուք խումար եք ապրում, քունը կարող է հրաշքներ գործել: Համապատասխան հանգստանալը կարող է թեթևացնել խուճապ առաջացնող ախտանիշները և կանխել խուճապի հարձակումը:Ջուրն ու հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերը կօգնեն լիցքավորել ձեր մարմինն ու ուղեղը և կհակազդեն արյան շաքարի ցածր մակարդակին:
