Ահա առանց դեղորայքի անհանգստության դեմ պայքարելու ութ պարզ և արդյունավետ միջոց:
- Բղավեք: Վստահելի ընկերոջ հետ զրուցելը անհանգստության դեմ պայքարի միջոցներից մեկն է: …
- Շարժվեք. …
- Խզվեք կոֆեինից. …
- Նվիրիր քեզ քնելու ժամանակ: …
- Լավ զգալ՝ ասելով ոչ: …
- Մի բաց թողեք սնունդը. …
- Տվեք ինքներդ ձեզ ելքի ռազմավարություն: …
- Ապրիր պահով։
Ինչպե՞ս անհանգստացնեմ իմ անհանգստությունը:
12 միջոց՝ ձեր անհանգստությունը հանգստացնելու
- Խուսափեք կոֆեինից. Կոֆեինը հայտնի է որպես անհանգստություն առաջացնող միջոց: …
- Խուսափեք ալկոհոլից. Անհանգստության զգացումը կարող է այնքան ճնշող լինել, որ դուք կարող եք զգալ կոկտեյլ խմելու ցանկություն, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ: …
- Դուրս գրիր: …
- Օգտագործեք բուրմունք: …
- Խոսեք մեկի հետ, ով ստանում է դա: …
- Գտեք մանտրա: …
- Հեռացիր: …
- Ջուր խմեք.
Անհանգստությունը անհետանում է:
Բարեբախտաբար, անհանգստությունը սովորաբար անհետանում է, երբ սպառնալիքն անցնում է, չնայած, հավանաբար, դա վերջին անգամը չի լինի, երբ դուք զգում եք այն: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք տագնապային խանգարում, անհանգստությունը կարող է ձգձգող իրադարձությունից շատ ավելի հեռու մնալ և դառնալ բավականաչափ խրոնիկ կամ ծանր, որպեսզի խաթարվի ամենօրյա գործունեությունը:
Ո՞րն է անհանգստության 3 3 3 կանոնը:
Հետևեք 3-3-3 կանոնին
Սկսեք նայելով ձեր շուրջը և անվանելով երեք բաներ, որոնք կարող եք տեսնել: Հետո լսիր. Ի՞նչ երեք ձայն եք լսում: Այնուհետև շարժեք ձեր մարմնի երեք մասերը, ինչպիսիք են ձեր մատները, ոտքերի մատները կամ սեղմեք և բաց թողեք ձեր ուսերը:
Կարո՞ղ է անհանգստությունը բնական ճանապարհով անցնել:
Անհանգստության առաջին տեսակն ինքնին կանցնիԵրկրորդը կարող է ոչ: Անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդկանց մեծամասնությունը երբեք ամբողջությամբ չի վերացնում իրենց անհանգստությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք կարող են սովորել, թե ինչպես կառավարել իրենց զգացմունքները և զգալիորեն նվազեցնել իրենց անհանգստության ծանրությունը թերապիայի միջոցով (և անհրաժեշտության դեպքում՝ դեղորայքով):
Գտնվել է 29 առնչվող հարց
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ նվազեցնել սթրեսը:
Շոկոլադ ուտելուց մինչև մեդիտացիա՝ բոլորի համար կա սթրեսից ազատվելու արագ մարտավարություն:
- Շնչիր. Դանդաղ, խորը շունչը կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը և սրտի հաճախությունը: …
- Լսեք երաժշտություն. …
- Արագ քայլեք: …
- Գտիր Արևը. …
- Ձեզ ձեռքի մերսում տվեք: …
- Հետ հաշվել. …
- Ձգում. …
- շփեք ձեր ոտքերը գոլֆի գնդակի վրա:
Ինչպե՞ս ազատվել անհանգստությունից մեկ գիշերվա ընթացքում:
Եթե չեք կարողանում քնել…
- Գրեք այն: Պահպանեք օրագիր ձեր մահճակալի կողքին, որտեղ կարող եք նշել ձեր մտահոգությունները: …
- Փորձեք հավելվածը: Հավելվածները, ինչպիսիք են Calm-ը, Headspace®-ը կամ Cleveland Clinic's Mindful Moments-ը, կիսում են հանգստացնող քնի պատմությունները՝ օգնելու հանգստացնել ձեր միտքը:
- Լսեք հանգստացնող երաժշտություն: …
- Վեր կաց, բայց հանգիստ մնա։
Ինչու՞ է անհանգստությունն ավելանում գիշերը:
Անհանգստությունը կարող է վատանալ գիշերը տարբեր պատճառներով, այդ թվում՝ խորհուրդ, չքնելու մասին անհանգստություն, նախկինում գոյություն ունեցող անհանգստության խանգարումներ, օրվա ընթացքում չափից ավելի կոֆեին, հիմքում ընկած առողջական պայմաններ:, կամ անհանգստություն հաջորդ օրվա ընթացքում։
Ինչու եմ ես ամեն գիշեր անհանգստանում:
Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու ձեր անհանգստությունը կարող է ավելի վատանալ գիշերը: Առօրյա սթրեսները, վատ քնի սովորությունները և առողջական այլ պայմաններ կարող են հանգեցնել անհանգստության և գիշերային խուճապի նոպաների ավելացման: Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ բուժումներ, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել ձեր անհանգստությունը և բարելավել քնի որակը:
Ինչպե՞ս դադարեցնել սթրեսն ու անհանգստությունը:
Գործողությունները, ինչպիսիք են քայլելը կամ վազքը, որոնք ներառում են մեծ մկանային խմբերի կրկնվող շարժումները, կարող են հատկապես սթրեսից ազատվել: Կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը՝ ազատելով էնդորֆինները և բարելավելով ձեր քունն ու ինքնադրսևորումը:
Որո՞նք են սթրեսը նվազեցնելու 5 եղանակները:
Կառավարեք, թե ինչպես եք ապրում՝ օգտագործելով այս հինգ խորհուրդները՝ ավելի քիչ սթրեսի ենթարկվելու համար
- Օգտագործեք ուղղորդված մեդիտացիա: Ուղղորդված մեդիտացիան հիանալի միջոց է ձեզ շեղելու առօրյա կյանքի սթրեսից: …
- Զբաղվեք խորը շնչառությամբ: …
- Պահպանեք ֆիզիկական վարժությունները և լավ սնուցումը: …
- Կառավարեք սոցիալական մեդիայի ժամանակը: …
- Միացեք ուրիշների հետ։
Ո՞րն է սթրեսի դեմ լավագույն դեղամիջոցը:
Անհանգստության համար առավել լայնորեն նշանակվող հակադեպրեսանտներն են SSRIs, ինչպիսիք են Prozac-ը, Zoloft-ը, Paxil-ը, Lexapro-ն և Celexa-ն:SSRI-ները օգտագործվել են ընդհանրացված անհանգստության խանգարման (GAD), օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարման (OCD), խուճապի խանգարման, սոցիալական անհանգստության խանգարման և հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումների բուժման համար:
Որո՞նք են սթրեսի 5 հուզական նշանները:
Եկեք նայենք սթրեսի էմոցիոնալ որոշ նշաններին և ինչ կարող եք անել դրանք նվազեցնելու և կառավարելու համար:
- Դեպրեսիա. …
- Անհանգստություն. …
- դյուրագրգռություն. …
- Ցածր սեռական ցանկություն. …
- Հիշողության և կենտրոնացման խնդիրներ. …
- Պարտադրողական վարքագիծ. …
- Տրամադրության փոփոխություններ.
Ինչպե՞ս կարող եմ ապրել առանց սթրեսի:
Այսպիսով, ահա մի քանի ուղիներ, որոնց պետք է հետևել սթրեսից զերծ կյանքի համար…
- Հետևեք առօրյային: Միշտ նկատի ունեցեք ռեժիմին հետևելու համար: …
- Վաղ արթնացեք. Արթնացեք վաղ առավոտյան: …
- Ձեր համար ցուցակ կազմեք: …
- Ընդունեք և դիմակայեք ձեր մարտահրավերներին: …
- Խնամեք ինքներդ ձեզ. …
- Հանգստացեք. …
- Մեդիտացիա. …
- Խուսափեք շեղումներից.
Ո՞ր վարժությունն է լավագույնս սթրեսի համար:
Սթրեսը վերացնելու լավագույն վարժությունները
- Արագ քայլում.
- Վազք կամ վազք։
- Լող.
- Հեծանվավարություն.
- Պարում.
- Բռնցքամարտ.
- HIIT մարզումներ։
Ինչպե՞ս եք հասկանում, որ սթրեսի մեջ եք:
Սթրեսի ֆիզիկական ախտանիշները ներառում են՝
- Ցածր էներգիա.
- Գլխացավեր.
- Ստամոքսի խանգարում, ներառյալ փորլուծություն, փորկապություն և սրտխառնոց:
- Ցավեր, ցավեր և լարված մկաններ։
- Կրծքավանդակի ցավ և արագ սրտի բաբախյուն։
- Անքնություն.
- Հաճախակի մրսածություն և վարակներ.
- Սեռական ցանկության և/կամ ունակության կորուստ.
Սթրեսի դեմ դեղամիջոց կա՞:
Դեղորայք. Սթրեսի զգացումը ձեր կյանքում տեղի ունեցող իրադարձությունների արձագանքն է, այլ ոչ թե հոգեկան առողջության խնդիր, ուստի չկան հատուկ դեղամիջոց սթրեսի համար::
Ինչպե՞ս կարող եմ հանգստացնել իմ լարված միտքը:
Ինչպե՞ս կարող եք հանգստացնել ձեր միտքն ու մարմինը:
- Դանդաղ, խորը շունչ քաշեք: Կամ փորձեք այլ շնչառական վարժություններ հանգստանալու համար: …
- Թրջվել տաք լոգարանում։
- Լսեք հանգստացնող երաժշտություն։
- Զբաղվեք զգույշ մեդիտացիայով: …
- Գրել. …
- Օգտագործեք առաջնորդվող պատկերներ։
Ինչպե՞ս հանգստանալ բնական ճանապարհով:
Վերցրեք վերահսկողությունը՝ փորձելով ստորև ներկայացված գաղափարները:
- Մնա ակտիվ. Կանոնավոր վարժությունները լավ են ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար: …
- Մի՛ խմեք ալկոհոլ. Ալկոհոլը բնական հանգստացնող միջոց է։ …
- Դադարեցրե՛ք ծխելը. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Հեռացրեք կոֆեինը. …
- Մի քիչ քնիր. …
- Մեդիտացիա. …
- Ուտեք առողջ սննդակարգ. …
- Զբաղվե՛ք խորը շնչառությամբ։
Որո՞նք են սթրեսը նվազեցնելու 6 եղանակներ:
Ստորև ներկայացնում ենք թուլացման վեց տեխնիկա, որոնք կարող են օգնել ձեզ առաջացնել թուլացման արձագանք և նվազեցնել սթրեսը:
- Շնչառության կենտրոնացում. …
- Մարմնի սկանավորում. …
- Ուղղորդված պատկերներ: …
- Խոհեմության մեդիտացիա. …
- Յոգա, տայ-չի և ցիգոնգ: …
- Կրկնվող աղոթք.
Ո՞ր մթերքն է ազատում սթրեսից
Նպատակն է ուտել մթերքներ, որոնք նվազեցնում են բորբոքումները ձեր մարմնում՝ այդպիսով նվազեցնելով կորտիզոլի մակարդակը: Ահա մի քանի մթերքներ, որոնք օգնում են պայքարել սթրեսի դեմ՝ նվազեցնելով կորտիզոլը:
Մագնեզիումով հարուստ մթերքներ
- Ավոկադո.
- Բանան.
- Բրոկկոլի.
- Մուգ շոկոլադ.
- Դդմի սերմեր.
- Սպանախ.
Ի՞նչ խմիչք է նվազեցնում սթրեսը:
Սթրեսից ազատվելու լավագույն 10 ըմպելիքները
- Overview.
- Ջուր.
- Թեյ կիտրոնի բալզամ.
- Երիցուկի թեյ.
- Տաք կաթ.
- Տարտ բալի հյութ.
- Kava Tea.
- Կանաչ թեյ.
Ո՞ր միրգն է ազատում սթրեսից
Ցիտրուսային մրգեր և Ելակ պարունակում են վիտամին C, որն օգնում է պայքարել սթրեսի դեմ: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ վիտամին C-ի բարձր մակարդակը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսի մակարդակը:
Ո՞ր մթերքն է վնասակար անհանգստության համար:
Ահա տասը ամենավատ մթերքները, ըմպելիքներն ու բաղադրիչները, որոնք կարելի է օգտագործել անհանգստության դեպքում:
- Տորթեր, թխվածքաբլիթներ, կոնֆետներ և կարկանդակներ։
- շաքարավազ ըմպելիքներ.
- Հալած միս, պանիր և պատրաստի ուտեստներ.
- Սուրճ, թեյ և էներգետիկ ըմպելիքներ.
- Ալկոհոլ.
- Մրգերի և բանջարեղենի սմուզիներ՝ բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով։
- Գլյուտեն.
- Արհեստական քաղցրացուցիչներ.
Ինչպե՞ս կարող եմ հանգստացնել միտքս քնելու համար:
Զբաղված ուղեղ? Քնի համար ակտիվ միտքը հանգստացնելու խորհուրդներ
- 1 / 10. Քնա՞ծ չե՞ք: Մնալ մինչեւ. …
- 2 / 10. Հետաձգեք օրինագծերի վճարումը: …
- 3 / 10. Կազմեք անելիքների ցուցակ: …
- 4 / 10. Թող ձեր մկանները լիովին հանգստանան: …
- 5 / 10. Դանդաղեցրեք ձեր շունչը, դանդաղեցրեք ձեր միտքը: …
- 6 / 10. Ձեր ննջասենյակը դարձրեք առանց էկրանի գոտի: …
- 7 / 10. Խորհեք: …
- 8 / 10. Զանգահարեք ձեր մտահոգությունները:
