Ինչպե՞ս հաղթահարել անհանգստությունը:

2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:52

Ահա առանց դեղորայքի անհանգստության դեմ պայքարելու ութ պարզ և արդյունավետ միջոց:

1. Բղավեք: Վստահելի ընկերոջ հետ զրուցելը անհանգստության դեմ պայքարի միջոցներից մեկն է: …
2. Շարժվեք. …
3. Խզվեք կոֆեինից. …
4. Նվիրիր քեզ քնելու ժամանակ: …
5. Լավ զգալ՝ ասելով ոչ: …
6. Մի բաց թողեք սնունդը. …
7. Տվեք ինքներդ ձեզ ելքի ռազմավարություն: …
8. Ապրիր պահով։

Ինչպե՞ս անհանգստացնեմ իմ անհանգստությունը:

12 միջոց՝ ձեր անհանգստությունը հանգստացնելու

1. Խուսափեք կոֆեինից. Կոֆեինը հայտնի է որպես անհանգստություն առաջացնող միջոց: …
2. Խուսափեք ալկոհոլից. Անհանգստության զգացումը կարող է այնքան ճնշող լինել, որ դուք կարող եք զգալ կոկտեյլ խմելու ցանկություն, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ: …
3. Դուրս գրիր: …
4. Օգտագործեք բուրմունք: …
5. Խոսեք մեկի հետ, ով ստանում է դա: …
6. Գտեք մանտրա: …
7. Հեռացիր: …
8. Ջուր խմեք.

Անհանգստությունը անհետանում է:

Բարեբախտաբար, անհանգստությունը սովորաբար անհետանում է, երբ սպառնալիքն անցնում է, չնայած, հավանաբար, դա վերջին անգամը չի լինի, երբ դուք զգում եք այն: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք տագնապային խանգարում, անհանգստությունը կարող է ձգձգող իրադարձությունից շատ ավելի հեռու մնալ և դառնալ բավականաչափ խրոնիկ կամ ծանր, որպեսզի խաթարվի ամենօրյա գործունեությունը:

Ո՞րն է անհանգստության 3 3 3 կանոնը:

Հետևեք 3-3-3 կանոնին

Սկսեք նայելով ձեր շուրջը և անվանելով երեք բաներ, որոնք կարող եք տեսնել: Հետո լսիր. Ի՞նչ երեք ձայն եք լսում: Այնուհետև շարժեք ձեր մարմնի երեք մասերը, ինչպիսիք են ձեր մատները, ոտքերի մատները կամ սեղմեք և բաց թողեք ձեր ուսերը:

Կարո՞ղ է անհանգստությունը բնական ճանապարհով անցնել:

Անհանգստության առաջին տեսակն ինքնին կանցնիԵրկրորդը կարող է ոչ: Անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդկանց մեծամասնությունը երբեք ամբողջությամբ չի վերացնում իրենց անհանգստությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք կարող են սովորել, թե ինչպես կառավարել իրենց զգացմունքները և զգալիորեն նվազեցնել իրենց անհանգստության ծանրությունը թերապիայի միջոցով (և անհրաժեշտության դեպքում՝ դեղորայքով):

Գտնվել է 29 առնչվող հարց

Ինչպե՞ս կարող եմ արագ նվազեցնել սթրեսը:

Շոկոլադ ուտելուց մինչև մեդիտացիա՝ բոլորի համար կա սթրեսից ազատվելու արագ մարտավարություն:

1. Շնչիր. Դանդաղ, խորը շունչը կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը և սրտի հաճախությունը: …
2. Լսեք երաժշտություն. …
3. Արագ քայլեք: …
4. Գտիր Արևը. …
5. Ձեզ ձեռքի մերսում տվեք: …
6. Հետ հաշվել. …
7. Ձգում. …
8. շփեք ձեր ոտքերը գոլֆի գնդակի վրա:

Ինչպե՞ս ազատվել անհանգստությունից մեկ գիշերվա ընթացքում:

Եթե չեք կարողանում քնել…

1. Գրեք այն: Պահպանեք օրագիր ձեր մահճակալի կողքին, որտեղ կարող եք նշել ձեր մտահոգությունները: …
2. Փորձեք հավելվածը: Հավելվածները, ինչպիսիք են Calm-ը, Headspace®-ը կամ Cleveland Clinic's Mindful Moments-ը, կիսում են հանգստացնող քնի պատմությունները՝ օգնելու հանգստացնել ձեր միտքը:
3. Լսեք հանգստացնող երաժշտություն: …
4. Վեր կաց, բայց հանգիստ մնա։

Ինչու՞ է անհանգստությունն ավելանում գիշերը:

Անհանգստությունը կարող է վատանալ գիշերը տարբեր պատճառներով, այդ թվում՝ խորհուրդ, չքնելու մասին անհանգստություն, նախկինում գոյություն ունեցող անհանգստության խանգարումներ, օրվա ընթացքում չափից ավելի կոֆեին, հիմքում ընկած առողջական պայմաններ:, կամ անհանգստություն հաջորդ օրվա ընթացքում։

Ինչու եմ ես ամեն գիշեր անհանգստանում:

Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու ձեր անհանգստությունը կարող է ավելի վատանալ գիշերը: Առօրյա սթրեսները, վատ քնի սովորությունները և առողջական այլ պայմաններ կարող են հանգեցնել անհանգստության և գիշերային խուճապի նոպաների ավելացման: Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ բուժումներ, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել ձեր անհանգստությունը և բարելավել քնի որակը:

Ինչպե՞ս դադարեցնել սթրեսն ու անհանգստությունը:

Գործողությունները, ինչպիսիք են քայլելը կամ վազքը, որոնք ներառում են մեծ մկանային խմբերի կրկնվող շարժումները, կարող են հատկապես սթրեսից ազատվել: Կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը՝ ազատելով էնդորֆինները և բարելավելով ձեր քունն ու ինքնադրսևորումը:

Որո՞նք են սթրեսը նվազեցնելու 5 եղանակները:

Կառավարեք, թե ինչպես եք ապրում՝ օգտագործելով այս հինգ խորհուրդները՝ ավելի քիչ սթրեսի ենթարկվելու համար

• Օգտագործեք ուղղորդված մեդիտացիա: Ուղղորդված մեդիտացիան հիանալի միջոց է ձեզ շեղելու առօրյա կյանքի սթրեսից: …
• Զբաղվեք խորը շնչառությամբ: …
• Պահպանեք ֆիզիկական վարժությունները և լավ սնուցումը: …
• Կառավարեք սոցիալական մեդիայի ժամանակը: …
• Միացեք ուրիշների հետ։

Ո՞րն է սթրեսի դեմ լավագույն դեղամիջոցը:

Անհանգստության համար առավել լայնորեն նշանակվող հակադեպրեսանտներն են SSRIs, ինչպիսիք են Prozac-ը, Zoloft-ը, Paxil-ը, Lexapro-ն և Celexa-ն:SSRI-ները օգտագործվել են ընդհանրացված անհանգստության խանգարման (GAD), օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարման (OCD), խուճապի խանգարման, սոցիալական անհանգստության խանգարման և հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումների բուժման համար:

Որո՞նք են սթրեսի 5 հուզական նշանները:

Եկեք նայենք սթրեսի էմոցիոնալ որոշ նշաններին և ինչ կարող եք անել դրանք նվազեցնելու և կառավարելու համար:

• Դեպրեսիա. …
• Անհանգստություն. …
• դյուրագրգռություն. …
• Ցածր սեռական ցանկություն. …
• Հիշողության և կենտրոնացման խնդիրներ. …
• Պարտադրողական վարքագիծ. …
• Տրամադրության փոփոխություններ.

Ինչպե՞ս կարող եմ ապրել առանց սթրեսի:

Այսպիսով, ահա մի քանի ուղիներ, որոնց պետք է հետևել սթրեսից զերծ կյանքի համար…

1. Հետևեք առօրյային: Միշտ նկատի ունեցեք ռեժիմին հետևելու համար: …
2. Վաղ արթնացեք. Արթնացեք վաղ առավոտյան: …
3. Ձեր համար ցուցակ կազմեք: …
4. Ընդունեք և դիմակայեք ձեր մարտահրավերներին: …
5. Խնամեք ինքներդ ձեզ. …
6. Հանգստացեք. …
7. Մեդիտացիա. …
8. Խուսափեք շեղումներից.

Ո՞ր վարժությունն է լավագույնս սթրեսի համար:

Սթրեսը վերացնելու լավագույն վարժությունները

• Արագ քայլում.
• Վազք կամ վազք։
• Լող.
• Հեծանվավարություն.
• Պարում.
• Բռնցքամարտ.
• HIIT մարզումներ։

Ինչպե՞ս եք հասկանում, որ սթրեսի մեջ եք:

Սթրեսի ֆիզիկական ախտանիշները ներառում են՝

1. Ցածր էներգիա.
2. Գլխացավեր.
3. Ստամոքսի խանգարում, ներառյալ փորլուծություն, փորկապություն և սրտխառնոց:
4. Ցավեր, ցավեր և լարված մկաններ։
5. Կրծքավանդակի ցավ և արագ սրտի բաբախյուն։
6. Անքնություն.
7. Հաճախակի մրսածություն և վարակներ.
8. Սեռական ցանկության և/կամ ունակության կորուստ.

Սթրեսի դեմ դեղամիջոց կա՞:

Դեղորայք. Սթրեսի զգացումը ձեր կյանքում տեղի ունեցող իրադարձությունների արձագանքն է, այլ ոչ թե հոգեկան առողջության խնդիր, ուստի չկան հատուկ դեղամիջոց սթրեսի համար::

Ինչպե՞ս կարող եմ հանգստացնել իմ լարված միտքը:

Ինչպե՞ս կարող եք հանգստացնել ձեր միտքն ու մարմինը:

1. Դանդաղ, խորը շունչ քաշեք: Կամ փորձեք այլ շնչառական վարժություններ հանգստանալու համար: …
2. Թրջվել տաք լոգարանում։
3. Լսեք հանգստացնող երաժշտություն։
4. Զբաղվեք զգույշ մեդիտացիայով: …
5. Գրել. …
6. Օգտագործեք առաջնորդվող պատկերներ։

Ինչպե՞ս հանգստանալ բնական ճանապարհով:

Վերցրեք վերահսկողությունը՝ փորձելով ստորև ներկայացված գաղափարները:

1. Մնա ակտիվ. Կանոնավոր վարժությունները լավ են ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար: …
2. Մի՛ խմեք ալկոհոլ. Ալկոհոլը բնական հանգստացնող միջոց է։ …
3. Դադարեցրե՛ք ծխելը. Կիսվեք Pinterest-ում: …
4. Հեռացրեք կոֆեինը. …
5. Մի քիչ քնիր. …
6. Մեդիտացիա. …
7. Ուտեք առողջ սննդակարգ. …
8. Զբաղվե՛ք խորը շնչառությամբ։

Որո՞նք են սթրեսը նվազեցնելու 6 եղանակներ:

Ստորև ներկայացնում ենք թուլացման վեց տեխնիկա, որոնք կարող են օգնել ձեզ առաջացնել թուլացման արձագանք և նվազեցնել սթրեսը:

• Շնչառության կենտրոնացում. …
• Մարմնի սկանավորում. …
• Ուղղորդված պատկերներ: …
• Խոհեմության մեդիտացիա. …
• Յոգա, տայ-չի և ցիգոնգ: …
• Կրկնվող աղոթք.

Ո՞ր մթերքն է ազատում սթրեսից

Նպատակն է ուտել մթերքներ, որոնք նվազեցնում են բորբոքումները ձեր մարմնում՝ այդպիսով նվազեցնելով կորտիզոլի մակարդակը: Ահա մի քանի մթերքներ, որոնք օգնում են պայքարել սթրեսի դեմ՝ նվազեցնելով կորտիզոլը:

Մագնեզիումով հարուստ մթերքներ

• Ավոկադո.
• Բանան.
• Բրոկկոլի.
• Մուգ շոկոլադ.
• Դդմի սերմեր.
• Սպանախ.

Ի՞նչ խմիչք է նվազեցնում սթրեսը:

Սթրեսից ազատվելու լավագույն 10 ըմպելիքները

• Overview.
• Ջուր.
• Թեյ կիտրոնի բալզամ.
• Երիցուկի թեյ.
• Տաք կաթ.
• Տարտ բալի հյութ.
• Kava Tea.
• Կանաչ թեյ.

Ո՞ր միրգն է ազատում սթրեսից

Ցիտրուսային մրգեր և Ելակ պարունակում են վիտամին C, որն օգնում է պայքարել սթրեսի դեմ: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ վիտամին C-ի բարձր մակարդակը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսի մակարդակը:

Ո՞ր մթերքն է վնասակար անհանգստության համար:

Ահա տասը ամենավատ մթերքները, ըմպելիքներն ու բաղադրիչները, որոնք կարելի է օգտագործել անհանգստության դեպքում:

• Տորթեր, թխվածքաբլիթներ, կոնֆետներ և կարկանդակներ։
• շաքարավազ ըմպելիքներ.
• Հալած միս, պանիր և պատրաստի ուտեստներ.
• Սուրճ, թեյ և էներգետիկ ըմպելիքներ.
• Ալկոհոլ.
• Մրգերի և բանջարեղենի սմուզիներ՝ բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով։
• Գլյուտեն.
• Արհեստական քաղցրացուցիչներ.

Ինչպե՞ս կարող եմ հանգստացնել միտքս քնելու համար:

Զբաղված ուղեղ? Քնի համար ակտիվ միտքը հանգստացնելու խորհուրդներ

1. 1 / 10. Քնա՞ծ չե՞ք: Մնալ մինչեւ. …
2. 2 / 10. Հետաձգեք օրինագծերի վճարումը: …
3. 3 / 10. Կազմեք անելիքների ցուցակ: …
4. 4 / 10. Թող ձեր մկանները լիովին հանգստանան: …
5. 5 / 10. Դանդաղեցրեք ձեր շունչը, դանդաղեցրեք ձեր միտքը: …
6. 6 / 10. Ձեր ննջասենյակը դարձրեք առանց էկրանի գոտի: …
7. 7 / 10. Խորհեք: …
8. 8 / 10. Զանգահարեք ձեր մտահոգությունները: