կանոնավոր ամենօրյա մարմնամարզություն (սակայն խուսափեք քնելուց մոտ մարզվելուց) լավ քնի սովորություններ (օրինակ՝ ամեն օր քնելու և նույն ժամին վեր կենալ, չքնելու ընթացքում օր, քնելուց առաջ ժամանակ հատկացնելով հանգստանալու և քնելուց մոտ կոֆեինից խուսափելու համար)
Ինչպե՞ս դադարեցնել անհանգիստ քունը:
Լրացուցիչ խորհուրդներ քնի մասին
- Պահպանեք կանոնավոր քուն-արթնության ցիկլը: …
- Խուսափեք կոֆեինից, ալկոհոլից և նիկոտինից քնելուց չորս-վեց ժամ առաջ:
- Մի մարզվեք քնելուց երկու ժամվա ընթացքում: …
- Մի՛ կերեք մեծ քանակությամբ կերակուրներ քնելուց առաջ երկու ժամվա ընթացքում:
- Մի քնեք ավելի ուշ, քան 15:00-ը:
- Քնել մութ, հանգիստ սենյակում՝ հարմարավետ ջերմաստիճանով:
Ինչպե՞ս եք լուծում անհանգստությունը:
Գնացեք մի հանգիստ տեղ և հանգստացեք: Զորավարժություն - միացեք խմբակային վարժությունների դասերին, ինչպիսիք են յոգան կամ պիլատեսը, կամ կատարեք ձեր սեփական դասը տանը՝ վարձակալված DVD-ի կամ առցանց դասընթացի միջոցով: Ինչ-որ հաճելի բան արեք՝ ձեր ընկերներին ուղեկցեք, դիտեք ֆիլմ կամ արեք այլ զվարճալի բան՝ ձեր տրամադրությունը թեթևացնելու համար:
Ի՞նչն է առաջացնում անհանգիստ մարմնի համախտանիշ
Շատ դեպքերում RLS-ի պատճառն անհայտ է (կոչվում է առաջնային RLS): Այնուամենայնիվ, RLS-ն ունի գենետիկ բաղադրիչ և կարող է հայտնաբերվել այն ընտանիքներում, որտեղ ախտանիշների սկիզբը տեղի է ունենում մինչև 40 տարեկանը: Գենի հատուկ տարբերակները կապված են RLS-ի հետ: Ապացույցները ցույց են տալիս, որ ուղեղում երկաթի ցածր մակարդակը նույնպես կարող է պատասխանատու լինել RLS-ի համար:
Ի՞նչն է առաջացնում գիշերային անհանգստություն
Քնի վատ սովորությունները, որոնք քնի հիգիենայի մաս են կազմում, անբավարար կամ ցածրորակ քնի ընդհանուր պատճառ են հանդիսանում: Քնի անհամապատասխան գրաֆիկ ունենալը, անկողնում էլեկտրոնային սարքեր օգտագործելը և գիշերը շատ ուշ ուտելը սովորությունների և առօրյայի օրինակներ են, որոնք կարող են հանգեցնել անհանգիստ քնի:
