Բովանդակություն:
- Ինչպե՞ս դադարեցնել անհանգիստ քունը:
- Ինչպե՞ս եք լուծում անհանգստությունը:
- Ի՞նչն է առաջացնում անհանգիստ մարմնի համախտանիշ
- Ի՞նչն է առաջացնում գիշերային անհանգստություն
Video: Ինչպե՞ս կանխել անհանգստությունը:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
կանոնավոր ամենօրյա մարմնամարզություն (սակայն խուսափեք քնելուց մոտ մարզվելուց) լավ քնի սովորություններ (օրինակ՝ ամեն օր քնելու և նույն ժամին վեր կենալ, չքնելու ընթացքում օր, քնելուց առաջ ժամանակ հատկացնելով հանգստանալու և քնելուց մոտ կոֆեինից խուսափելու համար)
Ինչպե՞ս դադարեցնել անհանգիստ քունը:
Լրացուցիչ խորհուրդներ քնի մասին
- Պահպանեք կանոնավոր քուն-արթնության ցիկլը: …
- Խուսափեք կոֆեինից, ալկոհոլից և նիկոտինից քնելուց չորս-վեց ժամ առաջ:
- Մի մարզվեք քնելուց երկու ժամվա ընթացքում: …
- Մի՛ կերեք մեծ քանակությամբ կերակուրներ քնելուց առաջ երկու ժամվա ընթացքում:
- Մի քնեք ավելի ուշ, քան 15:00-ը:
- Քնել մութ, հանգիստ սենյակում՝ հարմարավետ ջերմաստիճանով:
Ինչպե՞ս եք լուծում անհանգստությունը:
Գնացեք մի հանգիստ տեղ և հանգստացեք: Զորավարժություն - միացեք խմբակային վարժությունների դասերին, ինչպիսիք են յոգան կամ պիլատեսը, կամ կատարեք ձեր սեփական դասը տանը՝ վարձակալված DVD-ի կամ առցանց դասընթացի միջոցով: Ինչ-որ հաճելի բան արեք՝ ձեր ընկերներին ուղեկցեք, դիտեք ֆիլմ կամ արեք այլ զվարճալի բան՝ ձեր տրամադրությունը թեթևացնելու համար:
Ի՞նչն է առաջացնում անհանգիստ մարմնի համախտանիշ
Շատ դեպքերում RLS-ի պատճառն անհայտ է (կոչվում է առաջնային RLS): Այնուամենայնիվ, RLS-ն ունի գենետիկ բաղադրիչ և կարող է հայտնաբերվել այն ընտանիքներում, որտեղ ախտանիշների սկիզբը տեղի է ունենում մինչև 40 տարեկանը: Գենի հատուկ տարբերակները կապված են RLS-ի հետ: Ապացույցները ցույց են տալիս, որ ուղեղում երկաթի ցածր մակարդակը նույնպես կարող է պատասխանատու լինել RLS-ի համար:
Ի՞նչն է առաջացնում գիշերային անհանգստություն
Քնի վատ սովորությունները, որոնք քնի հիգիենայի մաս են կազմում, անբավարար կամ ցածրորակ քնի ընդհանուր պատճառ են հանդիսանում: Քնի անհամապատասխան գրաֆիկ ունենալը, անկողնում էլեկտրոնային սարքեր օգտագործելը և գիշերը շատ ուշ ուտելը սովորությունների և առօրյայի օրինակներ են, որոնք կարող են հանգեցնել անհանգիստ քնի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս կանխել արյան շաքարի բարձրացումը գիշերվա ընթացքում:
Շաքարախտի դեղամիջոցների դոզան նվազեցնելը, որոնք գիշերվա ընթացքում ցածր մակարդակ են առաջացնում: Ավելացնում ենք քնելուց առաջ խորտիկ, որը ներառում է ածխաջրեր: Երեկոյան վարժություններ անել ավելի վաղ: Եթե դուք ինսուլին եք ընդունում, անցեք ինսուլինի պոմպին և ծրագրավորեք այն, որպեսզի գիշերում ավելի քիչ ինսուլին թողարկվի:
Ինչպե՞ս կանխել տեղահանված որովայնը:
Կանխարգելում Համոզվեք, որ անասունները ծնվելու ժամանակ չափազանց գեր չեն (այսինքն՝ >3.5 BCS); Կերակրեք բարձրորակ կերեր՝ լավ որակի կերերով; Սնուցում ընդհանուր խառը չափաբաժինով, ի տարբերություն խտանյութերի; Ապահովեք մեծ տարածք կերակրման վայրերում;
Ինչպե՞ս բուժել անհանգստությունը:
Մի քանի պարզ քայլեր ներառում են՝ Ուտեք խմելուց առաջ և երբեք մի խմեք դատարկ ստամոքսին: Միշտ ջուր խմեք ողջ գիշեր և ամեն գնով մնացեք խոնավացված: 1-ից 1 հարաբերակցությունը՝ 1 ալկոհոլային խմիչք ժամում և 1 ջուր՝ մեկ ալկոհոլային խմիչքի համար:
Ինչպե՞ս դադարեցնել անհանգստությունը:
Ինչպես հանգստացնել բծախնդիր երեխային Առաջարկեք բարուր. Ընդունող վերմակի այս հարմարավետ փաթաթումը ապահովում է ձեր փոքրիկ փաթեթի ապահով զգալը: … Խրախուսեք ծծել. … Փորձեք առջևի կրիչ կամ պարսատիկ: … Ժայռ, ճոճվել կամ սահել: … Միացրեք սպիտակ աղմուկը:
Ինչպե՞ս հաղթահարել անհանգստությունը:
Ահա առանց դեղորայքի անհանգստության դեմ պայքարելու ութ պարզ և արդյունավետ միջոց: Բղավեք: Վստահելի ընկերոջ հետ զրուցելը անհանգստության դեմ պայքարի միջոցներից մեկն է: … Շարժվեք. … Խզվեք կոֆեինից. … Նվիրիր քեզ քնելու ժամանակ: … Լավ զգալ՝ ասելով ոչ:
