Բայց մի բան, որը չպետք է փոխվի, դա ձեր պարտավորությունն է պահպանել մարզավիճակը: Jazzercise-ի նախագահ Շաննա Միսեթ Նելսոնն ասում է, որ մարզվելը հիանալի է ապագա մայրերի համար, ովքեր ունեն ցածր ռիսկային հղիություններ:
Ինչ վարժություններից պետք է խուսափել հղիության ընթացքում:
Ցանկացած վարժություն, որը կարող է առաջացնել որովայնի նույնիսկ թեթև տրավմա, ներառյալ գործողություններ, որոնք ներառում են ցնցող շարժումներ կամ ուղղության արագ փոփոխություններ: Գործողություններ, որոնք պահանջում են ընդարձակ ցատկ, ցատկել, ցատկել կամ ցատկել: Ծնկների խորը ծալումներ, ամբողջական նստացույց, ոտքերի կրկնակի բարձրացում և ուղիղ ոտքի մատների հպումներ: Թռիչք ձգվելիս։
Արդյո՞ք ինտենսիվ վարժությունն անվտանգ է հղիության ընթացքում:
Ակտիվ վարժությունները կարող են համարվել այս ռիսկերից մեկը: Բայց մենք վերջերս վերանայել ենք հետազոտությունը և պարզել ենք, որ աշխույժ վարժությունն անվտանգ է հղիության ընթացքում, ներառյալ երրորդ եռամսյակում: Եվ ոչ միայն այն անվտանգ է. դա նույնպես առողջարար է։
Ո՞ր վարժություններն են անվտանգ հղիության ընթացքում:
Fast Pass to Fitness. Լավագույն դասերը, որ կարող եք մասնակցել, եթե հղի եք
- Նախածննդյան յոգա. Ապագա մայրերը կիրառում են ուժն ու ճկունությունը բարձրացնելու տեխնիկան՝ միաժամանակ նվազեցնելով սթրեսը և ներառելով շնչառական մեթոդներ, որոնք օգտակար կլինեն ծննդաբերության սենյակում:
- Նախածննդյան mat Pilates. …
- Barre.
Աերոբիկան կարո՞ղ է ազդել հղիության վրա:
Վարժությունների մեծ մասը անվտանգ է հղիության ընթացքում իրականացնելու համար, եթե դուք զգույշ եք մարզվում և չեք չափազանցում: Ամենաանվտանգ և ամենաարդյունավետ զբաղմունքներն են լողը, արագ քայլելը, փակ ստացիոնար հեծանիվ վարելը, քայլափոխի կամ էլիպսաձև մեքենաները և ցածր հարվածի աերոբիկա (որը դասավանդվում է աերոբիկայի հավաստագրված հրահանգչի կողմից):
