Իզոմետրիկ վարժությունը վարժությունների ձև է, որը ներառում է մկանների ստատիկ կծկում առանց հոդի անկյունում տեսանելի շարժման:
Ի՞նչ է իզոմետրիկ վարժության օրինակը:
Պարզ ասած, իզոմետրիկ վարժությունն այն վարժությունն է, որը ներառում է մկանների ներգրավում առանց շարժման: Փոխարենը, դուք ընտրում եք մեկ դիրք և պահում այն: Օրինակ, տախտակի կամ պատի նստվածքի ժամանակ մկանները աշխատում են, բայց ակտիվորեն չեն փոխում երկարությունը:
Որո՞նք են իզոմետրիկ վարժությունների 3 օրինակներ:
Իզոմետրիկ վարժությունը հայտնի է նաև որպես ստատիկ ուժային մարզում: Օրինակները ներառում են տախտակ և կողային կամուրջ, ինչպես նաև պատին նստելը և շատ յոգայի դիրքեր, ինչպիսիք են աթոռի և ծառի դիրքերըՈւշադրություն դարձրեք, որ սրանք բոլոր վարժություններն են, որոնք ներառում են ոչ թե շարժվել, այլ դիրք պահելը, ինչպես դա իզոտոնիկ վարժությունների դեպքում է:
Ի՞նչ նկատի ունեք իզոմետրիկ վարժություններ ասելով:
Իզոմետրիկ վարժությունները որոշակի մկանների կամ մկանների խմբի կծկումներն են Իզոմետրիկ վարժությունների ժամանակ մկանը նկատելիորեն չի փոխում երկարությունը և ախտահարված հոդը չի շարժվում: Իզոմետրիկ վարժությունները օգնում են պահպանել ուժը: Նրանք կարող են նաև ուժ ստեղծել, բայց ոչ արդյունավետ:
Ո՞րն է իզոմետրիկ վարժությունների օգուտը:
Իզոմետրիկ վարժություններ լարում են որոշակի մկանների վրա՝ առանց շարժելու շրջակա հոդերը: Մկանների վրա մշտական լարվածություն կիրառելով, իզոմետրիկ վարժությունները կարող են օգտակար լինել ֆիզիկական տոկունության և կեցվածքի բարելավման համար՝ ամրացնելով և կայունացնելով մկանները:
