Երբ դուք վերականգնվեք ձեր կեսարյան հատվածից և այլևս ցավ չունեք, սովորաբար անվտանգ է սկսել ցածր ազդեցությամբ վարժություններ, ինչպիսիք են լողը, պիլատեսը, յոգան, մեղմ վազքը և ցածր դիմադրողականության մարզասրահը: աշխատանք.
Որքա՞ն ժամանակ կարող եք մարզվել C բաժնից հետո:
Եթե դուք ծննդաբերել եք կեսարյան հատումով, սպասեք, որ անցնեք ձեր հետհղիության վարժությունների ռեժիմին մինչև ծննդաբերությունից առնվազն վեց շաբաթ ՝ ձեր առողջական վիճակն այցելելուց հետո: խնամքի մատակարար. Մարզվելուց առաջ այս երկու կարևոր կետերն անցնելը կենսական նշանակություն ունի ձեր վերականգնումը սահուն ընթանալու համար:
Ի՞նչ վարժություններ չի կարելի անել C հատվածից հետո:
Վարժություններ, որոնք պետք է խուսափեք կեսարյան հատումից հետո
Առաջին տասներկու շաբաթվա ընթացքում պետք է խուսափեք տախտակներից, ճռճռոցներից, նստացույցից, ոլորող շարժումներից և հրումներից կրկին մարզվելուց հետո: Շատ կարևոր է, որ դուք սկսեք մարզվել միայն այն ժամանակ, երբ ձեր միջուկը ապաքինվի վիրահատությունից հետո:
Ինչպե՞ս կարող եմ կրճատել իմ որովայնը C հատվածից հետո:
Ահա մի քանի գլխավոր խորհուրդներ՝ գ-ից հետո որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար:
- Ստացեք հետծննդյան մերսում. մերսումն օգնում է քայքայել որովայնի ճարպը և հեղուկներ ազատել ավշային հանգույցներից, ինչը կարող է մեծապես օգնել նիհարել ծննդաբերությունից հետո: …
- Կրծքով կերակրել. …
- Հեռացեք ավելորդ քաշից: …
- Կապեք ձեր որովայնը: …
- Սովորեք յոգա: …
- բավարար քուն.
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի որովայնը իջնի C հատվածից հետո:
Ժամանակ տվեք ձեր մարմնին
6-8 շաբաթիցկարող է պահանջվել, որպեսզի ձեր արգանդը վերադառնա իր նորմալ չափին:
