20 խորհուրդ երկար տարածություն վազելու համար
- Օգտագործեք ճիշտ հանդերձանք: Դա կարող է ակնհայտ թվալ, բայց երկար տարածություն վազելը պահանջում է, որ դուք պատշաճ կերպով հագնված լինեք: …
- Ձեռք բերեք դիմացկուն սպորտային կոշիկներ։ Լուսանկարը՝ Ալեքսանդր Ռեդլի՝ Unsplash-ում: …
- Ունեցեք լավ մշակված վերապատրաստման ծրագիր: …
- Սնվեք առողջ. …
- Տաքանալ. …
- Հովացեք. …
- Մնա խոնավեցված. …
- Ճաշելուց հետո շատ շուտ մի վազեք։
Ո՞րն է լավ վազքի ձևը երկար տարածությունների համար:
Պատշաճ վազքի ձևը, ձեռքի կառքը և ուղիղ կեցվածքը հեշտ է պահպանել վազք տեմպերով: Շատ ավելի դժվար է 5000 մետրի վերջում, երբ փորձում ես հնարավորինս ուժեղ վազել և վազել:Որպես մարզիչ՝ դուք ցանկանում եք, որ երեխաները բավականաչափ ուժեղ լինեն, որպեսզի արագ վազեն նույնիսկ այն ժամանակ, երբ հոգնած են:
Ինչպե՞ս կարող է սկսնակը երկար տարածություններ վազել:
12 Հեռավար վազքի խորհուրդներ սկսնակների համար
- Գտեք ձեզ հարմար կոշիկ: Գոյություն ունի վազող կոշիկների հսկայական շուկա, այնքան հսկայական, որ կարող է դառնալ ճնշող: …
- Վեր կաց և փայլիր հետևողական ժամանակով: …
- Հավաքական. …
- Կառուցեք բազային վազքը: …
- Հանգստացեք: …
- Հենվեք երկարաժամկետ հեռանկարում: …
- Հեռացրե՛ք այն: …
- Ներառեք ինտերվալային մարզումներ։
Որքա՞ն հեռու պետք է վազեմ 30 րոպեում:
Որքա՞ն պետք է վազեմ ամեն շաբաթ: Սկսնակ վազորդները պետք է սկսեն շաբաթական երկու-չորս վազքով՝ մոտավորապես 20-30 րոպե տևողությամբ (կամ մոտ 2-ից 4 մղոն) մեկ վազքով: Գուցե դուք լսել եք 10 տոկոսի կանոնի մասին, բայց ձեր վազքը մեծացնելու ավելի լավ միջոց է ավելի շատ վազել ամեն երկրորդ շաբաթը:
Ինչպե՞ս ենք բարձրացնում մեր տոկունությունը վազքի ժամանակ:
10 խորհուրդ վազքի դիմացկունություն ստեղծելու համար
- 1) Տաքացում: Նախքան վազելու մասին մտածելը, դուք պետք է համոզվեք, որ տաքացում եք կատարում և մի քանի ձգվող վարժություններ եք անում: …
- 2) Պահպանեք ճիշտ կեցվածքը: …
- 3) Կենտրոնացեք շնչառության վրա: …
- 4) Դանդաղ և կայուն: …
- 5) Ներառեք քայլելը: …
- 6) Ստացեք ճիշտ հանդերձանք: …
- 7) Երկար վազել: …
- 8) Կատարեք ընդմիջումներ:
