Բարձրացրեք դիմադրողականության մարզումները: Շաբաթը առնվազն երկու օր ընդհանուր մարմնի, մկանները ամրացնող միջոցառումներին մասնակցելը կարող է օգնել ձեզ այրել կալորիաները, նվազեցնել ճարպային զանգվածը և ամրացնել ձեր ազդրերը: Ներառեք ստորին մարմնի վարժություններ, ինչպիսիք են թռիչքներ, պատին նստելը, ազդրերի ներքին/արտաքին վերելքը և քայլերը միայն ձեր մարմնի քաշով:
Ինչպե՞ս կարող եմ իմ ազդրերը ավելի ու ավելի փոքրացնել:
Փորձեք հետևյալ վարժությունները՝ հետույքից ճարպը կորցնելու և ազդրերի և ազդրերի մկանները տոնուսացնելու համար:
- Վազում. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում: Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Քայլ մագլցում. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Ճախճատումներ. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Lunges. …
- Մեկ ոտքով մահացու վերելք. …
- Կողքից պառկած ազդրի առևանգում. …
- Կողային նվագախմբային զբոսանք.
Կարո՞ղ եմ տոնուսավորել ազդրերս:
Այո, դուք կարող եք աշխատել ձեր ազդրերի վրա մկաններ և ուժ ձեռք բերելու համար, բայց դուք չեք ցանկանում բոլորը նույն վարժություններն անել: որ. ժամանակ. … Կենտրոնացեք մեկ ոտքի շարժումների վրա (օրինակ՝ ցատկել և պառակտված squats) և ձեր կայուն մկանները, ներառյալ ձեր ներքին և արտաքին ազդրերը, կբռնկվեն՝ ձեզ կայուն պահելու համար, ասում է Լաուդեր-Դայքսը:
Քայլելը կարո՞ղ է նիհարել ձեր ազդրերը:
Ավելի կարևոր է, արագ քայլելը կարող է օգնել ձեզ տոնուսավորել ձեր ոտքերը և նվազեցնել ազդրի ճարպը: Քայլելը տոնում է ձեր սրունքները, քառակուսիները և ազդրերը և բարձրացնում սոսնձերը: Այսպիսով, ահա թե ինչպես կարող եք սկսել արդյունավետ քայլել, ըստ մասնագետների.
Ո՞ր սիրտը լավագույնն է ոտքերը նիհարելու համար:
6 Լավագույն սրտային մեքենաներ ոտքերը տոնուսավորելու համար
- վազքուղի. Զարմանալի չէ, որ վազքուղին ոտքերը տոնուսավորելու լավագույն կարդիո մեքենաներից մեկն է: …
- Կոր վազքուղի. Դուք հավանաբար տեսել եք, որ կոր վազքուղիները դառնում են հանրաճանաչ մարզասրահում: …
- Սանդուղք բարձրացող. …
- Ուղիղ հեծանիվ. …
- Հարձակողական օդային հեծանիվ: …
- Թիավարման մեքենա.
