Ուժային մարզումների ժամանակ, որը նաև հայտնի է որպես դիմադրողական մարզում կամ ծանրամարտ, կրկնությունները քան անգամներ են, երբ դուք կատարում եք մեկ վարժություն նախքան հանգստանալը կամ ընդմիջումը: Կրճատ՝ «կրկնումներ», կրկնողությունները օգնում են ձեզ հետևել ձեր ուժային մարզմանը:
Ի՞նչ է նշանակում 15 կրկնություններից 3 հավաքածու:
Հավաքածուներ և կրկնություններ այն տերմիններն են, որոնք օգտագործվում են՝ նկարագրելու, թե քանի անգամ եք կատարում վարժությունը: Կրկնությունը որոշակի վարժությունների կատարման քանակն է, իսկ հավաքածուն կրկնությունների ցիկլերի քանակն է, որը դուք ավարտում եք: Օրինակ, ենթադրենք, որ դուք կատարում եք 15 կրկնություն նստարանային մամուլում:
Քանի՞ կրկնությունն է լավագույնը ուժի համար:
Բազմաթիվ հետազոտական հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ մեծ ծավալով դիմադրողական մարզումները մկաններ կառուցելու լավագույն մեթոդն են: Ըստ Ամերիկյան զորավարժությունների խորհրդի՝ ութից 15 կրկնությունների միջակայքը պարունակում է մկաններ կառուցելու առավելագույն ներուժը:
Ինչպե՞ս են աշխատում կրկնությունները:
Կրկնելը (կրկնությունը) վարժության մեկ ամբողջական շարժումն է: Կոմպլեկտը անընդմեջ կրկնությունների խումբ է: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես տասը կրկնվող երկու հավաքածու արեցի խրթինների վրա»: Սա նշանակում է, որ դուք կատարել եք տասը անընդմեջ խրթխրթան, հանգստացել եք և հետո կատարել ևս տասը քրնչոց::
Ի՞նչ է նշանակում 3 կրկնություն:
Երբ կշիռներ եք բարձրացնում, ձեր մարզումների պլանը սովորաբար նշում է որոշակի քանակի հավաքածուներ: Հավաքածուն նկարագրում է վարժությունների համար կատարված կրկնությունների խումբ: Օրինակ, հիմնական ուժային մարզումները կարող են թվարկել «3x10 կրծքավանդակի սեղմումներ»: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է կատարեք 10 կրկնություններից բաղկացած երեք հավաքածու:
