Բովանդակություն:
- Ի՞նչ է նշանակում 15 կրկնություններից 3 հավաքածու:
- Քանի՞ կրկնությունն է լավագույնը ուժի համար:
- Ինչպե՞ս են աշխատում կրկնությունները:
- Ի՞նչ է նշանակում 3 կրկնություն:
![Ուժային մարզումների ժամանակ ի՞նչ են կրկնությունները: Ուժային մարզումների ժամանակ ի՞նչ են կրկնությունները:](https://i.boatexistence.com/preview/questions/18739416-in-strength-training-what-are-reps-j.webp)
Video: Ուժային մարզումների ժամանակ ի՞նչ են կրկնությունները:
![Video: Ուժային մարզումների ժամանակ ի՞նչ են կրկնությունները: Video: Ուժային մարզումների ժամանակ ի՞նչ են կրկնությունները:](https://i.ytimg.com/vi/UhvG2joARG8/hqdefault.jpg)
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Ուժային մարզումների ժամանակ, որը նաև հայտնի է որպես դիմադրողական մարզում կամ ծանրամարտ, կրկնությունները քան անգամներ են, երբ դուք կատարում եք մեկ վարժություն նախքան հանգստանալը կամ ընդմիջումը: Կրճատ՝ «կրկնումներ», կրկնողությունները օգնում են ձեզ հետևել ձեր ուժային մարզմանը:
Ի՞նչ է նշանակում 15 կրկնություններից 3 հավաքածու:
Հավաքածուներ և կրկնություններ այն տերմիններն են, որոնք օգտագործվում են՝ նկարագրելու, թե քանի անգամ եք կատարում վարժությունը: Կրկնությունը որոշակի վարժությունների կատարման քանակն է, իսկ հավաքածուն կրկնությունների ցիկլերի քանակն է, որը դուք ավարտում եք: Օրինակ, ենթադրենք, որ դուք կատարում եք 15 կրկնություն նստարանային մամուլում:
Քանի՞ կրկնությունն է լավագույնը ուժի համար:
Բազմաթիվ հետազոտական հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ մեծ ծավալով դիմադրողական մարզումները մկաններ կառուցելու լավագույն մեթոդն են: Ըստ Ամերիկյան զորավարժությունների խորհրդի՝ ութից 15 կրկնությունների միջակայքը պարունակում է մկաններ կառուցելու առավելագույն ներուժը:
Ինչպե՞ս են աշխատում կրկնությունները:
Կրկնելը (կրկնությունը) վարժության մեկ ամբողջական շարժումն է: Կոմպլեկտը անընդմեջ կրկնությունների խումբ է: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես տասը կրկնվող երկու հավաքածու արեցի խրթինների վրա»: Սա նշանակում է, որ դուք կատարել եք տասը անընդմեջ խրթխրթան, հանգստացել եք և հետո կատարել ևս տասը քրնչոց::
Ի՞նչ է նշանակում 3 կրկնություն:
Երբ կշիռներ եք բարձրացնում, ձեր մարզումների պլանը սովորաբար նշում է որոշակի քանակի հավաքածուներ: Հավաքածուն նկարագրում է վարժությունների համար կատարված կրկնությունների խումբ: Օրինակ, հիմնական ուժային մարզումները կարող են թվարկել «3x10 կրծքավանդակի սեղմումներ»: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է կատարեք 10 կրկնություններից բաղկացած երեք հավաքածու:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հերպեսի կրկնությունները ի վերջո դադարո՞ւմ են:
![Հերպեսի կրկնությունները ի վերջո դադարո՞ւմ են: Հերպեսի կրկնությունները ի վերջո դադարո՞ւմ են:](https://i.boatexistence.com/preview/questions/18675612-do-herpes-recurrences-eventually-stop-j.webp)
Չնայած հերպեսի բռնկումները կարող են նյարդայնացնող և ցավոտ լինել, առաջին բռնկումը սովորաբար ամենավատն է: Շատ մարդկանց մոտ ժամանակի ընթացքում բռնկումներն ավելի քիչ են լինում, և կարող է ի վերջո դադարել ամբողջությամբ Չնայած վիրուսը ողջ կյանքում կախված է ձեր մարմնում, դա չի նշանակում, որ դուք անընդհատ վերքեր կունենաք:
Ի՞նչ են կրկնությունները twitch-ում:
![Ի՞նչ են կրկնությունները twitch-ում: Ի՞նչ են կրկնությունները twitch-ում:](https://i.boatexistence.com/preview/questions/18676790-what-are-reruns-on-twitch-j.webp)
Կրկնությունները ոչ կենդանի բովանդակություն են, որոնք կարող եք խաղալ ձեր ալիքում: Rerun Queue-ը տեսահոլովակների խումբ է, որը կհնչի հաջորդ անգամ, երբ սկսեք կրկնել: Դուք կարող եք կառավարել այս հերթը ձեր Ստեղծողների կառավարման վահանակից: Ինչպե՞ս են աշխատում կրկնությունները Twitch-ում:
Զարկերակների մարզումների ժամանակ
![Զարկերակների մարզումների ժամանակ Զարկերակների մարզումների ժամանակ](https://i.boatexistence.com/preview/questions/18680940-during-exercise-the-arteries-j.webp)
Կանոնավոր վարժություն օգնում է զարկերակներին՝ խթանելով էնդոթելային բջիջների ազոտային օքսիդի արտադրությունը Եվ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ այն կարող է նույնիսկ ավելին անել: Մկների մոտ ֆիզիկական վարժությունները խթանում են ոսկրածուծը էնդոթելիային նախածննդային բջիջներ արտադրելու համար, որոնք մտնում են արյան մեջ՝ փոխարինելու ծերացող էնդոթելի բջիջները և վերականգնելու վնասված զարկերակները:
Պե՞տք է ջուր խմել մարզումների ժամանակ:
![Պե՞տք է ջուր խմել մարզումների ժամանակ: Պե՞տք է ջուր խմել մարզումների ժամանակ:](https://i.boatexistence.com/preview/questions/18722669-should-we-drink-water-during-workout-j.webp)
Պետք է ջուր խմել մարզումների ժամանակ։ Եթե մարզվում եք, էներգիա եք ծախսում, ձեր սրտի զարկերն ավելանում են, և դուք պատրաստվում եք քրտնել: մարզումների ընթացքում ջուր խմելը կօգնի կանխել ջրազրկումը: Վտանգավո՞ր է մարզման ժամանակ ջուր խմելը։ Քրտինքը գոլորշիանում է մաշկից, այն հեռացնում է ջերմությունը մարմնից, բայց դուք նաև կորցնում եք մարմնի հեղուկը:
Զարկերակային զարկերակային ճնշում մարզումների ժամանակ?
![Զարկերակային զարկերակային ճնշում մարզումների ժամանակ? Զարկերակային զարկերակային ճնշում մարզումների ժամանակ?](https://i.boatexistence.com/preview/questions/18765849-during-exercise-arterial-blood-pressure-j.webp)
Մարզվելու ընթացքում սրտի թողունակությունն ավելանում է ավելի շատ, քան ընդհանուր դիմադրության նվազումը, ուստի միջին զարկերակային ճնշումը սովորաբար մեծանում է փոքր քանակությամբ Զարկերակային ճնշումը, ի տարբերություն, նկատելիորեն մեծանում է ինչպես հարվածի ծավալի, այնպես էլ հարվածի ծավալի արտանետման արագության աճ։ Զարկերակային ճնշումը բարձրացնու՞մ է ֆիզիկական վարժությունների հետ միասին: