Բովանդակություն:
- Վտանգավո՞ր է մարզման ժամանակ ջուր խմելը։
- Ինչո՞ւ չպետք է ջուր խմենք մարզումների ժամանակ։
- Ե՞րբ պետք է ջուր խմել մարզումների ժամանակ։
- Պե՞տք է ջուր խմել մարզման ընթացքում, թե հետո:
Video: Պե՞տք է ջուր խմել մարզումների ժամանակ:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Պետք է ջուր խմել մարզումների ժամանակ։ Եթե մարզվում եք, էներգիա եք ծախսում, ձեր սրտի զարկերն ավելանում են, և դուք պատրաստվում եք քրտնել: մարզումների ընթացքում ջուր խմելը կօգնի կանխել ջրազրկումը:
Վտանգավո՞ր է մարզման ժամանակ ջուր խմելը։
Քրտինքը գոլորշիանում է մաշկից, այն հեռացնում է ջերմությունը մարմնից, բայց դուք նաև կորցնում եք մարմնի հեղուկը: Այսպիսով, դուք պետք է հեղուկ խմեք վարժությունների ընթացքում՝ փոխարինի այն հեղուկները, որոնք կորցնում եք քրտինքի ժամանակ Այդ կերպ դուք կնվազեցնեք ջերմային սթրեսի վտանգը, կպահպանեք մարմնի նորմալ աշխատանքը և կպահպանեք կատարողականի մակարդակը:.
Ինչո՞ւ չպետք է ջուր խմենք մարզումների ժամանակ։
Հնարավոր է չափից շատ ջուր խմել, բայց դժվար: Կա մի պայման, որը կոչվում է հիպոնատրեմիա, որը սովորաբար հանդիպում է տոկունության մարզիկների մոտ: Հիպոնատրեմիայի դեպքում արյունը չափազանց նոսրանում է շատ ջրից, և նատրիումի մակարդակը իջնում է վտանգավոր ցածր մակարդակի:
Ե՞րբ պետք է ջուր խմել մարզումների ժամանակ։
Խմեք 8 ունցիա ջուր մարզվելուց 20-30 րոպե առաջկամ ձեր տաքացման ժամանակ: Մարզվելու ընթացքում յուրաքանչյուր 10-20 րոպեն մեկ խմեք 7-ից 10 ունցիա ջուր: Մարզվելուց ոչ ավելի, քան 30 րոպե հետո խմեք 8 ունցիա ջուր։
Պե՞տք է ջուր խմել մարզման ընթացքում, թե հետո:
Ջրազրկումը հանգեցնում է մկանների հոգնածության և համակարգման կորստի: Առանց ջրի բավարար պաշարի, օրգանիզմը էներգիայի պակաս կունենա, և մկանները կարող են ջղաձգվել: Այսպիսով, խմեք մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո Նիհար մկանային հյուսվածքը պարունակում է ավելի քան 75 տոկոս ջուր, հետևաբար, երբ մարմինը H2O-ի պակաս ունի:, մկաններն ավելի հեշտությամբ են հոգնում։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ո՞րն է ավելի լավ աղբյուրի ջուր, թե՞ մաքրված ջուր:
Ինչպես բոլոր շշալցված ջուրը, աղբյուրի ջուրը պետք է համապատասխանի FDA ուղեցույցներին: … Մաքուր ջուր կարող է առաջանալ ցանկացած աղբյուրից, քանի որ դա մաքրված ջուր է դարձնում այն կեղտերը հեռացնելու գործընթացը՝ ըստ LiveStrong.com-ի: Մաքրված ջուրը զգալիորեն ավելի բարձր մաքրություն ունի, քան աղբյուրի ջուրը, ծորակի ջուրը կամ ստորերկրյա ջրերը:
Զարկերակների մարզումների ժամանակ
Կանոնավոր վարժություն օգնում է զարկերակներին՝ խթանելով էնդոթելային բջիջների ազոտային օքսիդի արտադրությունը Եվ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ այն կարող է նույնիսկ ավելին անել: Մկների մոտ ֆիզիկական վարժությունները խթանում են ոսկրածուծը էնդոթելիային նախածննդային բջիջներ արտադրելու համար, որոնք մտնում են արյան մեջ՝ փոխարինելու ծերացող էնդոթելի բջիջները և վերականգնելու վնասված զարկերակները:
Ուժային մարզումների ժամանակ ի՞նչ են կրկնությունները:
Ուժային մարզումների ժամանակ, որը նաև հայտնի է որպես դիմադրողական մարզում կամ ծանրամարտ, կրկնությունները քան անգամներ են, երբ դուք կատարում եք մեկ վարժություն նախքան հանգստանալը կամ ընդմիջումը: Կրճատ՝ «կրկնումներ», կրկնողությունները օգնում են ձեզ հետևել ձեր ուժային մարզմանը:
Զարկերակային զարկերակային ճնշում մարզումների ժամանակ?
Մարզվելու ընթացքում սրտի թողունակությունն ավելանում է ավելի շատ, քան ընդհանուր դիմադրության նվազումը, ուստի միջին զարկերակային ճնշումը սովորաբար մեծանում է փոքր քանակությամբ Զարկերակային ճնշումը, ի տարբերություն, նկատելիորեն մեծանում է ինչպես հարվածի ծավալի, այնպես էլ հարվածի ծավալի արտանետման արագության աճ։ Զարկերակային ճնշումը բարձրացնու՞մ է ֆիզիկական վարժությունների հետ միասին:
Պե՞տք է շատ ջուր խմել դաշտանի ժամանակ:
Երբ ձեր էստրոգենի և պրոգեստերոնի մակարդակը նվազում է, ձեր մարմինը ավելի շատ ջուր է պահում: Սա կարող է ազդել ձեր մարսողական համակարգի վրա և առաջացնել փորկապություն, գազեր և փքվածություն: օրական առնվազն 9-ից 10 բաժակ ջուր խմելը դաշտանի ընթացքում օգնում է պայքարել փքվածության դեմ, քանի որ այն դուրս է հանում թափոնները ձեր համակարգից: