Պետք է ջուր խմել մարզումների ժամանակ։ Եթե մարզվում եք, էներգիա եք ծախսում, ձեր սրտի զարկերն ավելանում են, և դուք պատրաստվում եք քրտնել: մարզումների ընթացքում ջուր խմելը կօգնի կանխել ջրազրկումը:
Վտանգավո՞ր է մարզման ժամանակ ջուր խմելը։
Քրտինքը գոլորշիանում է մաշկից, այն հեռացնում է ջերմությունը մարմնից, բայց դուք նաև կորցնում եք մարմնի հեղուկը: Այսպիսով, դուք պետք է հեղուկ խմեք վարժությունների ընթացքում՝ փոխարինի այն հեղուկները, որոնք կորցնում եք քրտինքի ժամանակ Այդ կերպ դուք կնվազեցնեք ջերմային սթրեսի վտանգը, կպահպանեք մարմնի նորմալ աշխատանքը և կպահպանեք կատարողականի մակարդակը:.
Ինչո՞ւ չպետք է ջուր խմենք մարզումների ժամանակ։
Հնարավոր է չափից շատ ջուր խմել, բայց դժվար: Կա մի պայման, որը կոչվում է հիպոնատրեմիա, որը սովորաբար հանդիպում է տոկունության մարզիկների մոտ: Հիպոնատրեմիայի դեպքում արյունը չափազանց նոսրանում է շատ ջրից, և նատրիումի մակարդակը իջնում է վտանգավոր ցածր մակարդակի:
Ե՞րբ պետք է ջուր խմել մարզումների ժամանակ։
Խմեք 8 ունցիա ջուր մարզվելուց 20-30 րոպե առաջկամ ձեր տաքացման ժամանակ: Մարզվելու ընթացքում յուրաքանչյուր 10-20 րոպեն մեկ խմեք 7-ից 10 ունցիա ջուր: Մարզվելուց ոչ ավելի, քան 30 րոպե հետո խմեք 8 ունցիա ջուր։
Պե՞տք է ջուր խմել մարզման ընթացքում, թե հետո:
Ջրազրկումը հանգեցնում է մկանների հոգնածության և համակարգման կորստի: Առանց ջրի բավարար պաշարի, օրգանիզմը էներգիայի պակաս կունենա, և մկանները կարող են ջղաձգվել: Այսպիսով, խմեք մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո Նիհար մկանային հյուսվածքը պարունակում է ավելի քան 75 տոկոս ջուր, հետևաբար, երբ մարմինը H2O-ի պակաս ունի:, մկաններն ավելի հեշտությամբ են հոգնում։
