Ձգվու՞մ եք մինչև տաքանալը:

2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:52

Շատ կարևոր է, որ դուք կատարեք ընդհանուր տաքացում նախքան ձգվելը Լավ գաղափար չէ ձգվել մինչև ձեր մկանները տաքանալը (մի բան, որ ընդհանուր առմամբ տաքացումն ավարտված է): Տաքացումը կարող է անել ավելին, քան պարզապես թուլացնել կոշտ մկանները. երբ այն ճիշտ է արվում, այն կարող է իրականում բարելավել կատարողականությունը:

Ո՞րն է ձգվելուց առաջ տաքանալու լավագույն միջոցը:

Կարևոր է նաև տաքանալ և թուլացնել մկանները՝ դրանք ձգելուց առաջ: Փորձեք պարզ, նուրբ տաքացում 5-10 րոպե, նախքան ձգվելը: Սա կարող է բաղկացած լինել արագ քայլելուց, թեթև վազքից կամ ցատկել-ցատկելուց՝ ձեր մկանները տաքացնելու և սիրտը մղելու համար:

Արդյո՞ք կարևոր է տաքանալը ձգվելուց առաջ:

Համապատասխան տաքացումը ավելացնում է ճկունությունը և արյան հոսքը մինչևտվյալ տարածք, ինչը սահմանափակում է մկանների ձգման և հոդացավերի հավանականությունը: Տաքացումը նաև պատրաստում է ձեր մկանները ձգվել այլ վարժությունների ժամանակ:

Ճի՞շտ է ձգվել առանց տաքանալու:

Մի մտածեք տաքացման ձգման մասին :Դուք կարող եք վնասել ինքներդ ձեզ, եթե ձգեք սառը մկանները: Ձգվելուց առաջ տաքացե՛ք թեթև քայլելով, վազելով կամ ցածր ինտենսիվությամբ հեծանիվ վարելով հինգից 10 րոպե:

Տաքացումը ներառում է ձգումներ?

Տաքացումը ձգման և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության համար նախապատրաստվելու մի մասն է կամ նախօրոք նուրբ վարժություններով կամ վարժություններով, որը սովորաբար կատարվում է ելույթից կամ պրակտիկայից առաջ: Մարզիկները, երգիչները, դերասանները և այլոք տաքանում են մկանները լարելուց առաջ։

Գտնվել է 32 առնչվող հարց

Լա՞վ տաքացում է վազում:

Խելացի վազքի տաքացումը ձեր մկաններին, ոսկորներին և հոդերին հնարավորություն է տալիս թուլանալու; այն աստիճանաբար և մեղմորեն բարձրացնում է ձեր սրտի զարկերը և հեշտացնում է այն ռիթմի մեջ մտնելը, որը ցանկանում եք պահպանել, որպեսզի կարողանաք վազել և ավարտին հասցնել բավականաչափ ոգևորված և էներգիայով երկար գնալու համար:

Ի՞նչ կպատահի, եթե չտաքացում չանես:

Հնարավոր է անտեղի սթրես և լարվածություն առաջացնելու ձեր մկանների վրա, հատկապես ձեր սրտի վրա: Նյարդերի և մկանների միջև ուղի բացելու անկարողությունը լավ մարզվելու համար լիովին պատրաստ լինելու համար: Անհնար է մեծացնել արյան բավականաչափ հոսքը դեպի մկանային խմբեր, ինչը կենսական նշանակություն ունի թթվածնի և հիմնական սննդանյութերի մատակարարման համար:

Կարո՞ղ եմ բաց թողնել ձգվող օրը:

Ի՞նչ կպատահի ձեր մարմնի հետ, եթե բաց թողնեք ձգումները: Ձգման բացակայությունը կարող է ժամանակի ընթացքում սահմանափակել ձեր շարժումների շրջանակը և դարձնել ձեր մկանները ձգված և կրճատվել անճկունության պատճառով: Սա հետևաբար թույլ է տալիս ձեր մկանները՝ մեծացնելով լարումների, հոդացավերի և մկանների վնասման վտանգը։

Որո՞նք են ձգումների 10 առավելությունները:

10 Ձգումների առավելությունները ըստ ACE:

• Նվազեցնում է մկանների կոշտությունը և մեծացնում շարժումների տիրույթը: …
• Կարող է նվազեցնել վնասվածքների ռիսկը: …
• Օգնում է թեթևացնել հետմարզական ցավերն ու ցավերը: …
• Բարելավում է կեցվածքը. …
• Օգնում է նվազեցնել կամ կառավարել սթրեսը: …
• Նվազեցնում է մկանային լարվածությունը և ուժեղացնում մկանների թուլացումը:

Չե՞ք ձգում սառը մկանները:

Մի՛. Ձգեք սառը մկանները

Երբ խոսքը վերաբերում է ձգմանը, սառը մկանները համարվում են ռիսկային, քանի որ «դուք կարող եք պոտենցիալ լարել, քաշել կամ պատռել մկանը: եթե ստիպեն ձգվել առանց տաքանալու », - ասում է Նորվելը:

Ի՞նչն է առաջին հերթին ձգվում կամ տաքացում:

Շատ կարևոր է, որ կատարեք ընդհանուր տաքացում նախքան ձգվելը Լավ գաղափար չէ ձգվել մինչև ձեր մկանները տաքանալը (մի բան, որ ընդհանուր տաքացումն ավարտված է): Տաքացումը կարող է անել ավելին, քան պարզապես թուլացնել կոշտ մկանները. երբ այն ճիշտ է արվում, այն կարող է իրականում բարելավել կատարողականությունը:

Ինչպե՞ս եք ճիշտ տաքանում:

Ընդհանուր տաքացում

Տաքացումն սկսելու համար կատարեք 5 րոպե թեթև (ցածր ինտենսիվություն) ֆիզիկական ակտիվություն, ինչպիսիք են քայլելը, տեղում վազելը կամ բատուտի կամ հեծանվավազքի վրա: Ձեռքերդ մղեք կամ ձեռքերով կատարեք մեծ, բայց վերահսկվող շրջանաձև շարժումներ, որոնք կօգնեն տաքացնել ձեր վերին մարմնի մկանները:

Որքա՞ն պետք է տևի պատշաճ տաքացում:

Մարզվելուց առաջ պատշաճ տաքացեք՝ վնասվածքները կանխելու և ձեր մարզումները ավելի արդյունավետ դարձնելու համար: Այս տաքացման ռեժիմը պետք է տևի առնվազն 6 րոպե: Եթե կարիք եք զգում, ավելի երկար տաքացեք։

Հնարավո՞ր է ամեն օր ձգվել:

Նույն մոտեցումը վերաբերում է ճկունության ուսուցմանը. Մինչդեռ հնարավոր է ամեն օր ճկունության մարզումներ անել; Լավ գաղափար չէ նույն ձգումները կատարել ամեն օր, օրեցօր: Որպես ընդհանուր կանոն; եթե այն ամուր չէ և ձեզ որևէ խնդիր չի առաջացնում, ապա ձեզ հարկավոր չէ այն ձգել:

Ո՞րն է տարածված սխալ ձգվելիս:

Չափից շատ էներգիա գործադրելը կամ ձգման մեջ շատ խորանալը կարող է հանգեցնել պատռված մկանի Դանդաղորեն թեթևացրեք ձեր ձգումները: Ձգման ժամանակ դուք կարող եք մի փոքր անհարմար զգալ, բայց դա երբեք չպետք է ցավ պատճառի: Մի մղեք ձեր մարմինը իր սահմաններից և միշտ մնա ձեր շարժման բնական տիրույթում:

Ո՞րն է լավ ձգվող տեխնիկան:

Բալիստիկ ձգումներ Սա ձգվում է կամ «տաքացում»՝ ցատկելով դեպի (կամ դուրս) ձգված դիրքի մեջ՝ օգտագործելով ձգված մկանները որպես զսպանակ, որը ձեզ դուրս է հանում ձգված դիրքից։ (օրինակ՝ բազմիցս ցատկել՝ ձեր մատներին դիպչելու համար:) Այս տեսակի ձգումը օգտակար չէ և կարող է հանգեցնել վնասվածքի:

Ի՞նչ կպատահի, եթե չձգվես

Ձեր մարմինը կդառնա Ավելի խոցելի մկանային ցավի և ձգվածության նկատմամբ: Առանց կանոնավոր ձգումների, ձեր մարմինը սառչում է, և ձեր մկանները ձգվում են: Ի վերջո, ձեր մկանները կձգվեն ձեր հոդերի վրա և կառաջացնեն զգալի ցավ և անհանգստություն:

Որո՞նք են ձգումների 5 առավելությունները:

Ահա մի քանի եղանակներ, որոնցով ձգումը կարող է օգտակար լինել ձեզ համար և ինչպես դա անել անվտանգ և արդյունավետ:

• Ձգվելը բարելավում է ճկունությունը: …
• Ձգումը պահպանում է շարժունակությունը: …
• Ձգվելը կանխում է վնասվածքները։ …
• Ձգվելը բարելավում է կեցվածքը: …
• Ձգվելը բարելավում է քունը և թեթևացնում անհանգստությունը:

Քանի՞ րոպե պետք է ձգվել օրական։

Ավելի լավ է ամեն օր կամ գրեթե ամեն օր կարճ ժամանակով ձգվել շաբաթական մի քանի անգամ ավելի երկար ձգվելու փոխարեն: Կատարեք 20-ից 30 րոպե տևողությամբ նիստ շաբաթական առնվազն երեք անգամ: Այն օրերին, երբ ձեզ ճնշում է ժամանակը, կատարեք այս 5 րոպեանոց ձգվող վարժությունը։

Ի՞նչ կպատահի, եթե մեկ շաբաթ չձգվես:

Ընդհանուր առմամբ, դուք կորցնում եք ձեր տոկունությունը մկանների առաջ: Ձեր աերոբիկայի կարողությունը նվազում է 5-ից 10%-ով երեք շաբաթ առանց վարժությունների, և երկու ամիս անգործությունից հետո դուք հաստատ կհայտնվեք ձեր մարզավիճակից:

Ի՞նչ կլինի, եթե դադարեք ձգվել մեկ շաբաթով:

Երբ մենք չենք ձգվում (կանոնավոր), մեր մարմինը չի ուզում և երբեմն չի կարող շարժվել մեզ փոխարեն: Մկանները կարող են «կպչել» այնտեղ, որտեղ գտնվում են և ձգվել անգործության ժամանակ և առաջացնել ձգումներ հոդերի կամ ոսկորների վրա Այս ամենը կարող է հանգեցնել ցավերի, ցավերի կամ, հավանաբար, ավելի հաճախ՝ փոխհատուցման: շարժում.

Պե՞տք է արդյոք ձեր մարմնին ընդմիջել ձգվելուց:

Մենք հավաքել ենք մի քանի պատճառ, թե ինչու պետք է ձգվող ընդմիջումներ կատարեք աշխատավայրում. Այն թողնում է ձեզ թարմության զգացում և բարձրացնում արտադրողականությունը: Այն օգնում է բարելավել ձեր կեցվածքը, ինչը նվազեցնում է մեջքի ցավը:

Ի՞նչ վնասվածքներ կարող եք ստանալ չտաքանալուց։

Մկանային ջղաձգումներ Մարզիկները, ովքեր ջրազրկված են կամ պատշաճ կերպով չեն տաքացել, կարող են ենթարկվել այս սովորական սպորտային վնասվածքին: Մկանային սպազմերը մկանների ցավոտ, ակամա կծկումներ են, որոնք կարող են առաջանալ մարմնի գրեթե ցանկացած մասում:Ստորին ոտքի ցավերը հատկապես տարածված են վազորդների շրջանում:

Ի՞նչ կպատահի, եթե պարելուց առաջ չտաքացնես:

Պարողներից շատերն օգտագործում են ձգվելը որպես պարելու պատրաստվելու միակ միջոց; Այնուամենայնիվ, առանց որևէ տաքացման ձգվելը կարող է ձեզ վնասվածք պատճառել: «Կարևոր է տաքանալ դասից առաջ կամ ելույթից առաջ, ինչ-որ սիրտ-անոթային բան արեք, որպեսզի տաքացնեք ձեր մարմինը և բարձրացնեք ձեր սրտի զարկերը»:

Ի՞նչ են տաքացման վարժությունները:

Տաքացման վարժությունների մի քանի այլ օրինակներ են՝ ոտքերի թեքում, ոտքերի ճոճանակ, ուսերի/ձեռքերի շրջաններ, ցատկելու ժայռեր, ցատկել պարանով, ցատկել, squats, քայլել կամ դանդաղ վազք:, յոգա, իրան ոլորումներ, կանգնած կողային թեքություններ, կողային շարժումներ, հետույքի հարվածներ, ծնկների թեքում և կոճերի շրջաններ։