Տաքացումն օգնում է ձեր մարմինը նախապատրաստել աերոբիկ ակտիվության աերոբիկ գործունեությանը Առողջ մեծահասակների մեծամասնության համար Առողջապահության և մարդկային ծառայությունների վարչությունը խորհուրդ է տալիս վարժությունների հետևյալ ուղեցույցները. Ստացեք առնվազն 150 րոպե չափավոր աերոբիկ ակտիվություն կամ շաբաթական 75 րոպե ակտիվ աերոբիկ ակտիվություն, կամ չափավոր և ուժեղ ակտիվության համակցություն: https://www.mayoclinic.org › ֆիթնես › վարժություն › faq-20057916
Վարժություն. Որքա՞ն է ինձ ամեն օր անհրաժեշտ: - Mayo Clinic
. Տաքացումը աստիճանաբար աշխուժացնում է ձեր սրտանոթային համակարգը՝ բարձրացնելով ձեր մարմնի ջերմաստիճանը և ավելացնելով արյան հոսքը դեպի ձեր մկաններ: Տաքացումը կարող է նաև օգնել նվազեցնել մկանային ցավը և նվազեցնել վնասվածքների ռիսկը:
Որո՞նք են տաքանալու 3 կարևոր պատճառ:
5 պատճառ, թե ինչու են տաքացման վարժությունները կարևոր
- 1. Նրանք օգնում են բարձրացնել մարմնի և մկանների ջերմաստիճանը: …
- 2. Դուք կնվազեցնեք վնասվածք ստանալու ռիսկը: …
- Նրանք կարող են օգնել ձեզ մտավոր պատրաստվել: …
- Դուք կբարձրացնեք ձեր ճկունությունը, ինչը կօգնի այլ վարժությունների ժամանակ: …
- Դուք պատրաստ կլինեք զբաղվել մարզադահլիճում ծանրաբեռնված մեքենաներով:
Ո՞րն է մարզումից առաջ տաքանալու և ձգվելու հիմնական նպատակը։
տաքացում. մարզվելուց առաջ տաքանալը կարևոր քայլ է վնասվածքների կանխարգելման ուղղությամբ Պատշաճ տաքացումը մեծացնում է ճկունությունը և արյան հոսքը դեպի տվյալ հատված, ինչը սահմանափակում է վնասվածքի հավանականությունը: մկանների ձգում և հոդացավ։ Տաքացումը նաև պատրաստում է ձեր մկանները ձգվել այլ վարժությունների ժամանակ:
Որո՞նք են տաքացման տեսակները:
Տաքացման տարբերակներ
- Ընդհանուր տաքացում. Տաքացումն սկսելու համար կատարեք 5 րոպե թեթև (ցածր ինտենսիվության) ֆիզիկական վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը տեղում կամ բատուտի վրա կամ հեծանիվ վարելը: …
- Սպորտին հատուկ տաքացում: Տաքացման լավագույն միջոցներից մեկն առաջիկա վարժությունը դանդաղ տեմպերով կատարելն է։ …
- Ձգում.
Որքա՞ն պետք է տևի պատշաճ տաքացում:
Մարզվելուց առաջ պատշաճ տաքացեք՝ վնասվածքները կանխելու և ձեր մարզումները ավելի արդյունավետ դարձնելու համար: Այս տաքացման ռեժիմը պետք է տևի առնվազն 6 րոպե: Եթե կարիք եք զգում, ավելի երկար տաքացեք։
