Բովանդակություն:
- Որո՞նք են տաքանալու 3 կարևոր պատճառ:
- Ո՞րն է մարզումից առաջ տաքանալու և ձգվելու հիմնական նպատակը։
- Որո՞նք են տաքացման տեսակները:
- Որքա՞ն պետք է տևի պատշաճ տաքացում:
Video: Ինչո՞ւ է կարևոր մարզվելուց առաջ տաքանալը:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Տաքացումն օգնում է ձեր մարմինը նախապատրաստել աերոբիկ ակտիվության աերոբիկ գործունեությանը Առողջ մեծահասակների մեծամասնության համար Առողջապահության և մարդկային ծառայությունների վարչությունը խորհուրդ է տալիս վարժությունների հետևյալ ուղեցույցները. Ստացեք առնվազն 150 րոպե չափավոր աերոբիկ ակտիվություն կամ շաբաթական 75 րոպե ակտիվ աերոբիկ ակտիվություն, կամ չափավոր և ուժեղ ակտիվության համակցություն: https://www.mayoclinic.org › ֆիթնես › վարժություն › faq-20057916
Վարժություն. Որքա՞ն է ինձ ամեն օր անհրաժեշտ: - Mayo Clinic
. Տաքացումը աստիճանաբար աշխուժացնում է ձեր սրտանոթային համակարգը՝ բարձրացնելով ձեր մարմնի ջերմաստիճանը և ավելացնելով արյան հոսքը դեպի ձեր մկաններ: Տաքացումը կարող է նաև օգնել նվազեցնել մկանային ցավը և նվազեցնել վնասվածքների ռիսկը:
Որո՞նք են տաքանալու 3 կարևոր պատճառ:
5 պատճառ, թե ինչու են տաքացման վարժությունները կարևոր
- 1. Նրանք օգնում են բարձրացնել մարմնի և մկանների ջերմաստիճանը: …
- 2. Դուք կնվազեցնեք վնասվածք ստանալու ռիսկը: …
- Նրանք կարող են օգնել ձեզ մտավոր պատրաստվել: …
- Դուք կբարձրացնեք ձեր ճկունությունը, ինչը կօգնի այլ վարժությունների ժամանակ: …
- Դուք պատրաստ կլինեք զբաղվել մարզադահլիճում ծանրաբեռնված մեքենաներով:
Ո՞րն է մարզումից առաջ տաքանալու և ձգվելու հիմնական նպատակը։
տաքացում. մարզվելուց առաջ տաքանալը կարևոր քայլ է վնասվածքների կանխարգելման ուղղությամբ Պատշաճ տաքացումը մեծացնում է ճկունությունը և արյան հոսքը դեպի տվյալ հատված, ինչը սահմանափակում է վնասվածքի հավանականությունը: մկանների ձգում և հոդացավ։ Տաքացումը նաև պատրաստում է ձեր մկանները ձգվել այլ վարժությունների ժամանակ:
Որո՞նք են տաքացման տեսակները:
Տաքացման տարբերակներ
- Ընդհանուր տաքացում. Տաքացումն սկսելու համար կատարեք 5 րոպե թեթև (ցածր ինտենսիվության) ֆիզիկական վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը տեղում կամ բատուտի վրա կամ հեծանիվ վարելը: …
- Սպորտին հատուկ տաքացում: Տաքացման լավագույն միջոցներից մեկն առաջիկա վարժությունը դանդաղ տեմպերով կատարելն է։ …
- Ձգում.
Որքա՞ն պետք է տևի պատշաճ տաքացում:
Մարզվելուց առաջ պատշաճ տաքացեք՝ վնասվածքները կանխելու և ձեր մարզումները ավելի արդյունավետ դարձնելու համար: Այս տաքացման ռեժիմը պետք է տևի առնվազն 6 րոպե: Եթե կարիք եք զգում, ավելի երկար տաքացեք։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կարո՞ղ եմ կազեին ընդունել մարզվելուց հետո:
Կազեինը դանդաղ մարսվող սպիտակուց է, որը կարող է խթանել մկանների աճը և օգնել վերականգնելու մարզվելուց հետո: Դրա ընդունումը կարող է բարելավել ձեր առողջությունը, ինչպես նաև ավելացնել ձեր ընդհանուր օրական սպիտակուցի ընդունումը: Սա կարևոր գործոն է քաշի կորստի և մկանների աճի համար։ Կարո՞ղ եք կազեին ընդունել մարզվելուց հետո:
Ինչո՞ւ cbc վիրահատությունից առաջ:
CBC-ն կարող է կատարվել սովորական հետազոտության ընթացքում կամ վիրահատությունից առաջ: CBC-ն կօգնի ձեր բուժաշխատողին ստուգել որոշակի պայմանների առկայությունը: Այն նաև կստիպի վստահ լինել, որ ձեր արյունը կարող է բավականաչափ մակարդվել մինչև վիրահատությունը կամ պրոցեդուրաները Հնարավոր է, որ CBC-ն արվի՝ բժշկական վիճակը ախտորոշելու համար:
Առաջ ունե՞ք խնդրի առաջ:
Եթե դուք բախվում եք խնդրի, առաջադրանքի կամ դժվարության, դուք պետք է զբաղվեք դրա հետ: Նա բախվել է դրամական լուրջ խնդիրների հետ։ Եթե դուք բախվում եք բարդ իրավիճակի կամ խնդրի, ապա ընդունում եք այն փաստը, որ այն գոյություն ունի և փորձում եք դրանով զբաղվել:
Ասում եք առաջ, թե առաջ:
Երբ օգտագործվում է որպես մակդիր, առաջ-ը սովորաբար գալիս է բայից հետո, ինչպես մենք ճամփորդեցինք առաջ: Երբ առաջ օգտագործվում է որպես մակդիր, այն - ը փոխարինելի է շարունակ -ի հետ (որն օգտագործվում է միայն որպես մակդիր): Այն կարող է օգտագործվել որոշակի կետից հետո անընդհատ վերաբերելու համար, քանի որ այս գրառումները 1950 թվականից են:
Ձգվու՞մ եք մինչև տաքանալը:
Շատ կարևոր է, որ դուք կատարեք ընդհանուր տաքացում նախքան ձգվելը Լավ գաղափար չէ ձգվել մինչև ձեր մկանները տաքանալը (մի բան, որ ընդհանուր առմամբ տաքացումն ավարտված է): Տաքացումը կարող է անել ավելին, քան պարզապես թուլացնել կոշտ մկանները. երբ այն ճիշտ է արվում, այն կարող է իրականում բարելավել կատարողականությունը:
