Վիտամին B6, որը նաև հայտնի է որպես պիրիդոքսին, օգնում է օրգանիզմին օգտագործել և կուտակել էներգիան սննդի մեջ պարունակվող սպիտակուցներից և ածխաջրերից:
Վիտամին B6-ը հայտնաբերված է մթերքների լայն տեսականի, այդ թվում՝
- խոզի միս.
- թռչնամիս, օրինակ՝ հավ կամ հնդկահավ։
- մի քանի ձուկ.
- գետնանուշ.
- սոյայի հատիկներ.
- ցորենի սերմ.
- վարսակ.
- բանան.
Ինչպե՞ս եք մեծացնում պիրիդոքսինը:
Ներկայիս առաջարկվող օրական չափաքանակը (RDA) B6-ի համար 1.3–1.7 մգ է 19 տարեկանից բարձր մեծահասակների համար: Առողջ մեծահասակների մեծամասնությունը կարող է ստանալ այս քանակությունը հավասարակշռված սննդակարգի միջոցով, որը ներառում է վիտամիններ: B6-ով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են հնդկահավը, սիսեռը, թունա, սաղմոնը, կարտոֆիլը և բանանը (1):
Որո՞նք են պիրիդոքսինի անբավարարության ախտանիշները:
Ախտանիշներ և պայմաններ՝ կապված պիրիդոքսինի ցածր մակարդակի հետ
- Գեներալ. Թուլություն. Գլխապտույտ. …
- Սրտանոթային. Աթերոսկլերոզ. …
- Արյունաբանական - Օրինակ է անեմիայի հետևանքով առաջացած հոգնածությունը:
- Ծայրամասային նյարդային համակարգ. Երկկողմանի, հեռավոր վերջույթների թմրություն (ի հայտ է գալիս վաղ) …
- Կենտրոնական նյարդային համակարգի (CNS) դեպրեսիա. …
- Ստամոքս-աղիքային. Անորեքսիա.
Ինչի՞ կարող է հանգեցնել սննդակարգում պիրիդոքսինի պակասը:
Պիրիդոքսինի ցածր մակարդակը կարող է հանգեցնել ձեռքերի և ոտքերի թմրության կամ թմրության (ծայրամասային նյարդաբանություն) և նոպաների Այս վիտամինն անհրաժեշտ է արյան կարմիր բջիջների ձևավորման համար: Այն անհրաժեշտ է, որպեսզի երկաթը վերածվի հեմոգլոբինի: Պիրիդոքսինի ցածր մակարդակը կարող է առաջացնել սակավարյունություն և շատ այլ առողջական խնդիրներ։
Ո՞ր միրգն է վիտամին B6-ի ամենահարուստ աղբյուրը:
Վիտամին B6-ը հայտնաբերված է մի շարք կենդանական և բուսական սննդի մեջ:
- Տավարի լյարդ.
- Թունա.
- Սաղմոն.
- Հարստացված հացահատիկ.
- Սիսեռ.
- Թռչնամիս.
- Որոշ բանջարեղեն և մրգեր, հատկապես մուգ տերևավոր կանաչի, բանան, պապայա, նարինջ և կանտալուպ:
