Բովանդակություն:
- Ինչպե՞ս եք մեծացնում պիրիդոքսինը:
- Որո՞նք են պիրիդոքսինի անբավարարության ախտանիշները:
- Ինչի՞ կարող է հանգեցնել սննդակարգում պիրիդոքսինի պակասը:
- Ո՞ր միրգն է վիտամին B6-ի ամենահարուստ աղբյուրը:
Video: Ո՞ր մթերքներն են հարուստ պիրիդոքսինով:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Վիտամին B6, որը նաև հայտնի է որպես պիրիդոքսին, օգնում է օրգանիզմին օգտագործել և կուտակել էներգիան սննդի մեջ պարունակվող սպիտակուցներից և ածխաջրերից:
Վիտամին B6-ը հայտնաբերված է մթերքների լայն տեսականի, այդ թվում՝
- խոզի միս.
- թռչնամիս, օրինակ՝ հավ կամ հնդկահավ։
- մի քանի ձուկ.
- գետնանուշ.
- սոյայի հատիկներ.
- ցորենի սերմ.
- վարսակ.
- բանան.
Ինչպե՞ս եք մեծացնում պիրիդոքսինը:
Ներկայիս առաջարկվող օրական չափաքանակը (RDA) B6-ի համար 1.3–1.7 մգ է 19 տարեկանից բարձր մեծահասակների համար: Առողջ մեծահասակների մեծամասնությունը կարող է ստանալ այս քանակությունը հավասարակշռված սննդակարգի միջոցով, որը ներառում է վիտամիններ: B6-ով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են հնդկահավը, սիսեռը, թունա, սաղմոնը, կարտոֆիլը և բանանը (1):
Որո՞նք են պիրիդոքսինի անբավարարության ախտանիշները:
Ախտանիշներ և պայմաններ՝ կապված պիրիդոքսինի ցածր մակարդակի հետ
- Գեներալ. Թուլություն. Գլխապտույտ. …
- Սրտանոթային. Աթերոսկլերոզ. …
- Արյունաբանական - Օրինակ է անեմիայի հետևանքով առաջացած հոգնածությունը:
- Ծայրամասային նյարդային համակարգ. Երկկողմանի, հեռավոր վերջույթների թմրություն (ի հայտ է գալիս վաղ) …
- Կենտրոնական նյարդային համակարգի (CNS) դեպրեսիա. …
- Ստամոքս-աղիքային. Անորեքսիա.
Ինչի՞ կարող է հանգեցնել սննդակարգում պիրիդոքսինի պակասը:
Պիրիդոքսինի ցածր մակարդակը կարող է հանգեցնել ձեռքերի և ոտքերի թմրության կամ թմրության (ծայրամասային նյարդաբանություն) և նոպաների Այս վիտամինն անհրաժեշտ է արյան կարմիր բջիջների ձևավորման համար: Այն անհրաժեշտ է, որպեսզի երկաթը վերածվի հեմոգլոբինի: Պիրիդոքսինի ցածր մակարդակը կարող է առաջացնել սակավարյունություն և շատ այլ առողջական խնդիրներ։
Ո՞ր միրգն է վիտամին B6-ի ամենահարուստ աղբյուրը:
Վիտամին B6-ը հայտնաբերված է մի շարք կենդանական և բուսական սննդի մեջ:
- Տավարի լյարդ.
- Թունա.
- Սաղմոն.
- Հարստացված հացահատիկ.
- Սիսեռ.
- Թռչնամիս.
- Որոշ բանջարեղեն և մրգեր, հատկապես մուգ տերևավոր կանաչի, բանան, պապայա, նարինջ և կանտալուպ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ո՞ր մթերքներն են պարունակում կեմպֆերոլ:
Կեմպֆերոլի (մգ/100 գ թարմ քաշի) ամենահարուստ բուսական աղբյուրները կանաչ տերևավոր բանջարեղեններն են, ներառյալ սպանախը և կաղամբը, ինչպես նաև խոտաբույսերը, ինչպիսիք են սամիթը, սոխը և թարխունը: Հաղորդվել է, որ վայրի պրասի կամ թեքահարթակի տերևները (100 գ թարմ քաշով) պարունակում են համապատասխանաբար 50,2 և 32,5 մգ կվերցետին և կեմպֆերոլ [
Ո՞ր մթերքներն են պարունակում ասպարտաթթու:
Ասպարտաթթվով հարուստ մթերքներ Սոյայի սպիտակուցի մեկուսացում, կալիումի տեսակ, չմշակված սպիտակուցի հիմք (10,203 գ) Սոյայի սպիտակուցի մեկուսացում, կալիումի տեսակ (10,203գ) Սոյայի սպիտակուցի մեկուսացում (10,203գ) Սոյայի սպիտակուցի մեկուսացում, PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, SUPRO (10.
Ո՞ր մթերքներն են առանց համախտանիշի:
Slimming World Free Foods ներառում է՝ անյուղ միս (և մսի փոխարինիչներ) ձուկ. կաթնամթերք. ձու. բրինձ. մակարոնեղեն. կարտոֆիլ. լոբի և ոսպ. Ի՞նչ համաժամանակյա անվճար նախուտեստներ կարող եմ ուտել: Syn անվճար նախուտեստներ - Քաղցր գաղափարներ Քաղցր ձվածեղ ձվի կրեմի նման:
Ո՞ր մթերքներն են պարունակում հեմ երկաթ:
Հեմ երկաթի աղբյուրներ՝ Օստրե, կակղամորթ, միդիա. Տավարի կամ հավի լյարդ. Օրգանական միս. Պահածոյացված սարդինա. Տավարի միս. Թռչնամիս. Պահածոյացված թեթև թունա. Ձուն ունե՞ն հեմ երկաթ։ Ձուն, կարմիր միսը, լյարդը և ըմպելիքները հեմ երկաթի հիմնական աղբյուրներն են:
Ո՞ր մթերքներն են հարուստ հիստամիններով:
Հիստամինով հարուստ մթերքներն են՝ ալկոհոլ և այլ ֆերմենտացված ըմպելիքներ. ֆերմենտացված սնունդ և կաթնամթերք, ինչպիսիք են մածունը և թթու կաղամբը: չրեր. ավոկադո. սմբուկ. սպանախ. մշակված կամ ապխտած միս. խեցեմորթ. Որո՞նք են հիստամինի անհանդուրժողականության ախտանիշները:
