Վերջին մամլիչը տեղադրվում է ծանրաձողը կամ այլ կշիռ վերցնելով և դարակաշարային դիրքում դնելով: Այնուհետև քաշը սեղմվում է վերևում: Վարժությունը կարող է իրականացվել նստած կամ կանգնած; Կանգնելը հավաքագրում է ավելի շատ մկանային խմբեր՝ հավասարակշռությունը պահպանելու և բարձրացնելու համար:
Ինչի՞ համար է լավ մամուլը:
Վերջին մամլիչի առավելությունները
Վերջին սեղմումը կարող է մեծանալ. … ուժը հիմնական մկաններում, ինչպիսիք են ձեր թեք մկանները, լայնակի որովայնի մկանները, մեջքի ստորին հատվածը և ողնաշարի կայունացուցիչները, երբ վարժությունը կատարում եք կանգնած ժամանակ:
Ինչու է վերևի մամուլը վատ:
Առաջին սխալն այն է, որ սեղմելը կամ բարձրանալը վատ է ձեր պտտվող բռունցքի համար, քանի որ այն «առաջացնում է բախումԻմպինգմենտը փափուկ հյուսվածքների թակարդն է երկու ոսկրային ուղենիշների միջև: … Դա հանգեցնում է նրան, որ հումուսի գլուխը խցանում է ակրոմիոնի մեջ, որը չի կարողացել դուրս պտտվել ճանապարհից և ջախջախել պտտվող բռունցքը:
Ձեզ իսկապե՞ս պե՞տք է գլխավերեւում սեղմել:
Վերջին մամուլը արժեքավոր վարժություն է և լավ հավասարակշռված ծրագրավորման երկարամյա կեռը: Կարևոր է ուսերի առողջության, ընդհանուր ուժի և մեծ դելտոիդների համար, դուք կարծում եք, որ ձողերը առաստաղին սեղմելը կլինի հիմնական վարժությունը, բայց իրականում, վերևից սեղմելը բոլորի համար չէ:
Արդյո՞ք վերևի մամուլը նույնն է, ինչ ուսի մամլիչը:
Վերջին մամուլը հաճախ կոչվում է ուսի մամլիչ, բայց թեև ձեր ուսերի բոլոր երեք գլուխներն իսկապես աշխատում են վերելակի հետ, դրանք հեռու են միակ օգտագործվող մկաններից:
