Բովանդակություն:
- Ի՞նչ պետք է անենք գերլարումից խուսափելու համար:
- Մարզվել և չանել?
- Ի՞նչ պետք է անեմ գերլարումից հետո:
- Ինչպե՞ս եք վերականգնվում ծանր վարժություններից հետո:
Video: Չարելնե՞րն ու չպետք է գերլարումը:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Ծանր իրեր բարձրացնելուց առաջ ծալեք ձեր ծնկները և պահեք իրերը ձեր մարմնին մոտ: Խուսափեք ավելորդ մարզվելուց և փոխեք ձեր առօրյան: Փորձեք շաբաթական առնվազն 1 օր հանգիստ ներառել ձեր ֆիթնես առօրյայում։ Մի փորձեք շատ շուտ անել ֆիզիկական ակտիվությամբ:
Ի՞նչ պետք է անենք գերլարումից խուսափելու համար:
Կանխեք գերլարումը հետևյալ կերպ՝
- Ձգում և/կամ տաքացում մինչև ծանրություն բարձրացնելը կամ ծանր զբաղմունքը:
- Բարձրացրեք ոտքերը թեքված և առարկաները ձեր մարմնին մոտ պահած:
- Բարձրացնելիս խուսափել կռանալուց, հասնելուց և ոլորվելուց։
- Բարձրացնելիս օգնություն խնդրել ընկերոջից։
Մարզվել և չանել?
Սպորտով զբաղվելու անելիքները և չպետք է
- DO – Սկսեք նորից՝ կատարելով 50%-ով այն ծավալը, որը արել եք վերջին անգամ մարզվելիս: …
- DO – Ձեր ժամանակի մինչև կեսը ծախսեք ձգվելու վրա: …
- DO - վարժություններ ոտքի վրա: …
- DO – Վարժություններ մեկ ոտքի վրա: …
- DO - աշխատեք ձեր որովայնի վրա: …
- ՄԻ՛ – Գնե՛ք այն անպետք նյութերը, որոնք տեսնում եք հեռուստացույցով: …
- ՄԻ՛ – Արա դա միայնակ:
Ի՞նչ պետք է անեմ գերլարումից հետո:
Երբ գլխապտույտը առաջանում է գերլարման, ոչ պատշաճ շնչառության կամ արյան ցածր ճնշման հետևանքով, մարդիկ կարող են փորձել հետևյալը
- Հովացեք և մի քանի րոպե հանգստացեք։
- Նստեք և գլուխը դրեք ծնկների միջև, ինչը մեծացնում է արյան հոսքը դեպի ուղեղ։
Ինչպե՞ս եք վերականգնվում ծանր վարժություններից հետո:
Ինչպես վերականգնվել ծանր վարժություններից
- Կառուցվածքային հանգիստ. Ցանկացած ինտենսիվ վերապատրաստման ծրագրի համար կարևոր է գիտակցված հանգստի օրերը հաշվի առնելը: …
- Քուն. …
- Խուսափեք ալկոհոլից. …
- Հիդրատ. …
- Ձգում. …
- Սառցե վաննաներ. …
- Ճիշտ սնուցում. …
- Ստացեք մերսում.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ո՞վ չպետք է վազրասանա պարապի:
Չպետք է վազրասանա և այլ ստատիկ ասանաներ կիրառել այս շարքում, քանի դեռ կոճերն ու ծնկները բավականաչափ ճկուն չեն: Vajrasana-ն խորհուրդ չի տրվում նրանց, ովքեր տառապում են օստեոարթրիտով կամ հղիության ժամանակ, երբ ավելորդ քաշը կարող է ծանրաբեռնել ծնկների հոդերը:
Անելիքներն ու չպետք է անել աբորտից հետո
Մի՛ ունեցեք հեշտոցային հարաբերություն և մի՛ մտցրեք որևէ բան, ներառյալ տամպոնները, ձեր հեշտոցում երկու շաբաթ՝ մեկ բացառությամբ: Եթե դուք օգտագործում եք NuvaRing-ը որպես հակաբեղմնավորիչ, ապա այն կարող եք տեղադրել պրոցեդուրայից հետո: Մի լվացվեք, մի լողացեք կամ լողացեք:
Ո՞վ չպետք է ընդունի կորոնավիրուսի դեմ պատվաստանյութը
Մարդիկ, ովքեր ունեն սուր ալերգիկ ռեակցիա (անաֆիլաքսիս) կամ mRNA պատվաստանյութի ցանկացած բաղադրիչիկամ Johnson & Johnson COVID-19 պատվաստանյութի որևէ բաղադրիչի նկատմամբ չպետք է ստանան այդ պատվաստանյութը: Կարո՞ղ եմ ստանալ COVID-19 պատվաստանյութը, եթե ունեմ հիմքում ընկած հիվանդություն:
Ո՞վ չպետք է օգտագործի կտավատի սերմ
Մարդիկ, ովքեր տառապում են աղիքային խնդիրներով պետք է խուսափեն կտավատի սերմեր օգտագործելուց: 2. Մասնագետների կարծիքով՝ առանց բավարար քանակությամբ հեղուկի կտավատի սերմերի ավելորդ օգտագործումը կարող է հանգեցնել աղիների խցանման։ Այն հատկապես վտանգավոր է սկլերոդերմայով հիվանդների համար։ Ի՞նչ բացասական ազդեցություն ունի կտավատի սերմը:
Արդյո՞ք դուք չպետք է սպանեք, կիրառեք վրիպակներ:
« Աստված ոչ ոքի չի տվել պատգամը, մի՛ սպանիր մրջյունին կամ լուին կամ ցեցին: Անհանգստացնող և վնասակար միջատներից և սողուններից մենք պետք է պաշտպանենք և ոչնչացնենք, որպեսզի պաշտպանենք մեզ և մեր ունեցվածքը վնասից: Ճի՞շտ է միջատներին սպանելը:
