Մրցավազքից կամ մարզումից երեք-չորս ժամ առաջ հեռահար վազորդները պետք է ուտել այնպիսի կերակուր, որը հեշտությամբ մարսվում և կլանվում է օրգանիզմի կողմից: Իդեալական նախքան կերակուրը հարուստ է ածխաջրերով, չափավոր սպիտակուցներով և ցածր յուղերով և բջջանյութով:
Արդյո՞ք ավելի լավ է դատարկ ստամոքսով վազել:
Ո՞րն է ավելի լավ: Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում ուտել վազելուց առաջ։ Սա ձեր մարմնին տալիս է վառելիք, որն անհրաժեշտ է անվտանգ և արդյունավետ մարզվելու համար: Եթե նախընտրում եք վազել դատարկ ստամոքսով, կառչեք թեթևից չափավոր վազքից:
Վա՞տ է ուտելը վազքից առաջ:
Ճարպեր, մանրաթելեր և սպիտակուցներ պարունակող մթերքներ ավելի լավ է խուսափել մայթին կամ արահետին հարվածելուց անմիջապես առաջ: «Վազքից առաջ չափից շատ ճարպը կամ սպիտակուցը կարող է առաջացնել ջղաձգություն կամ հոգնածություն, քանի որ ձեր մարմինը վազելու փոխարեն էներգիա կծախսի մարսողության վրա», - բացատրում է Շապիրոն:
Պե՞տք է նախ վազեմ, թե՞ նախ ուտեմ:
Մարզվելու ընթացքում արյունը հեռանում է մարսողական ուղուց դեպի մկանները՝ թողնելով ավելի քիչ արյուն՝ մարսողությանը նպաստելու համար: Այսպիսով, եթե դուք պատրաստվում եք ուտել մարզվելուց առաջ և ցանկանում եք, որ այդ էներգիան հասանելի լինի ձեզ մարզվելիս, անպայման ուտեք մեկ կամ երկու ժամ առաջ:
Որքա՞ն պետք է սպասեմ ուտելուց հետո վազելուն:
Վազել ուտելուց հետո
Որպես ընդհանուր ուղեցույց, խորհուրդ է տրվում սպասել 3-ից 4 ժամ հետո մեծ կերակուրից մինչև վազել: Եթե դուք փոքր կերակուր կամ խորտիկ եք ունեցել, սպասեք առնվազն 30 րոպե կամ գերադասելի է 1-ից 2 ժամ վազքի գնալուց առաջ:
