Ինչպես վերադարձնել
- Տաքացում. Սկսեք մի քանի րոպե հեշտ ցատկով, որպեսզի տաքացնեք ձեր մկանները: …
- Հիմնական վազք. Բատուտի վրա հիմնական վազքը լավ մեկնարկային վարժություն է: …
- Խորացված վազք. Վազքի ձևը իջեցնելուց հետո կարող եք շարժվել բատուտի վրայով: …
- Ջամփինգ ջեկեր. …
- Կոնքի հատակի ցատկում. …
- ինտերվալներ. …
- Քշեր.
Օրական քանի՞ րոպե պետք է ետ կանգնել:
Սկսեք ձեր ետդարձի ռեժիմը
Ընդհանրապես, օրական տաս րոպե-ն այս վարժությունն առաջին անգամ սկսելու ժամանակ հատկացնելու իդեալական ժամանակ է: Ավելի փորձառու ռեբաունտերները կարող են դա ավելացնել մինչև 20 կամ 30 րոպե կամ վայելել մի քանի տասը րոպեանոց սեանսներ ամեն օր:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում վերադարձից արդյունքներ տեսնելու համար:
Նրանց վերապատրաստման ծրագիրը բաղկացած էր շաբաթական 4 մարզումներից, որոնցից յուրաքանչյուրը տևում էր 1,5 ժամ: Արդյունքները հրապարակվել են International Journal of Preventative Medicine-ում 2016 թվականի հուլիսին: Այս բացահայտումները ցույց են տալիս, որ դուք կարող եք ակնկալել նիհարել 12-ից մինչև վերապատրաստման ծրագիր սկսելուց հետո::
Արդյո՞ք 10 րոպե հարվածը հավասար է:
NASA-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ 10 րոպե բատուտի վրա ցատկելը համարժեք է 30 րոպե վազքի Փաստն այն է, որ բատուտի վրա մարզվելը ավելի քիչ ժամանակ է պահանջում, քան վազելը: Եթե դուք զբաղված ծնող եք, ով չի կարողանում ժամանակ գտնել մարզվելու համար, կարող եք արագ ցատկել հենց ձեր բակում:
Որքա՞ն կալորիա է այրվել 10 րոպեի ընթացքում վերադարձի ժամանակ:
Իր ցածր ազդեցության բնույթի շնորհիվ, 10 րոպեանոց բատուտի նստաշրջանը կարող է այրել նույն քանակությամբ ճարպ, ինչ 30 րոպե վազքը: Դա է մինչև 1000 կալորիա ժամում: Ավելի արդյունավետ դարձնելով ձեր վազքի կոշիկները կախելը և ձեր սիրած բատուտի գուլպաները քաշելը:
