Չիայի սերմերը, չնայած իրենց փոքր չափերին, լի են կարևոր սննդանյութերով: Դրանք օմեգա-3 ճարպաթթուների հիանալի աղբյուր են՝ հարուստ հակաօքսիդանտներով և ապահովում են մանրաթել, երկաթ և կալցիում: Օմեգա-3 ճարպաթթուները օգնում են բարձրացնել HDL խոլեստերինը՝ «լավ» խոլեստերինը, որը պաշտպանում է սրտի կաթվածից և ինսուլտից:
Ի՞նչ է պատահում, երբ դուք ամեն օր չիայի սերմեր եք ուտում:
Չիայի չափից շատ սերմեր ուտելը կարող է մարսողական խնդիրներ առաջացնել Սակայն չափազանց շատ մանրաթել կարող է խնդիրներ առաջացնել որոշ մարդկանց մոտ (7, 8): Մանրաթելերի ավելցուկ ընդունումը կարող է առաջացնել այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են որովայնի ցավը, փորկապությունը, փորլուծությունը, փքվածությունը և գազերը (9):
Որո՞նք են չիայի սերմերի օգուտները:
Չիայի սերմերը պարունակում են կվերցետին՝ հակաօքսիդանտ, որը կարող է նվազեցնել մի շարք առողջական պայմանների, այդ թվում՝ սրտի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:Սերմերը նաև հարուստ են բջջանյութով, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել արյան բարձր ճնշումը և, իր հերթին, նվազեցնել սրտի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: Չիայի սերմերը հարուստ են բջջանյութով։
Չիայի սերմերը օգնում են ձեզ ազատվել որովայնի ճարպից:
01/7Chia-ի սերմերը նիհարելու լավագույն գերմթերքներից են
Մարսողական առողջության, նյութափոխանակության արագության, երկաթի, օմեգա-3-ի պարունակության և լավ ճարպերի բարձրացումից, չիայի սերմերը հիանալի հավելում են: ձեր սննդակարգը. Ամենից շատ, փոքրիկ սպիտակ և սև սերմերը հիանալի են ձեզ համար նիհարելու և որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար:
Ինչպե՞ս են չիայի սերմերը օգնում նիհարել:
Ինչպես ավելացնել չիայի սերմերը սննդակարգում
- Ավելացրեք մեկ գդալ չիայի սերմեր առավոտյան սմուզիի մեջ:
- Չիայի սերմեր ցանել աղցանի վրա։
- եփել չիայի ալյուրով.
- Պատրաստեք չիայի ջուր՝ 20-30 րոպե թրմելով մի բաժին չիայի սերմերը 16 մասանոց ջրի մեջ: …
- Ավելացրե՛ք չիայի սերմերը տրիլ խառնուրդին։
