9 Համեղ եղանակներ՝ սպիտակուցներ ավելացնելու ձեր ամանի վարսակի ալյուրին
- Ձու. Խորոված կամ տապակած ձուն կատարյալ լրացնում է վարսակի ալյուրի կծուծ ախորժակ բացող հավելումների, ինչպիսիք են պանիրը կամ սոխը: …
- Թուրքիայի բեկոն. …
- Հունական Յոգուրտ. …
- Պիստակ. …
- Գետնանուշի կարագ. …
- ԱՎԵԼԻ. Մթերք, որը պայքարում է փափագների դեմ:
- Սպիտակուցային փոշի. …
- Սև լոբի.
Ի՞նչ կարող եմ ավելացնել իմ վարսակի ալյուրին ավելի շատ սպիտակուց ստանալու համար:
Ինչպես ավելացնել սպիտակուց վարսակի ալյուրին
- Սպիտակուցային փոշի (իմ անձնական սիրելի)
- Կոլագենի պեպտիդներ.
- Հունական յոգուրտ.
- Ձվի սպիտակուց (կամ սպիտակուցի սպիտակուցի փոշի)
- Կանեփ սրտեր.
- Գետնանուշի կարագ, նուշի կարագ.
- Ընկույզ և սերմեր.
Ինչպե՞ս եք վարսակի ալյուրը դարձնում ամբողջական սպիտակուց:
Վարսակի ալյուրի սպիտակուցի պարունակությունը
1/2 բաժակ հնաոճ վարսակի ալյուրը պարունակում է 5 գրամ սպիտակուց, մինչդեռ լուծվող վարսակի ալյուրը պարունակում է 3 գրամ սպիտակուց: Եթե ցանկանում եք ավելացնել ձեր վարսակի ալյուրի սպիտակուցի պարունակությունը, ապա այն պատրաստեք կաթով 1/4 բաժակ կաթ ավելացնելով ձեզ լրացուցիչ 2 գրամ սպիտակուց:
Ի՞նչ կարող եմ ավելացնել իմ նախաճաշին ավելի շատ սպիտակուց ստանալու համար:
5 միջոց նախաճաշին ձեր սպիտակուցը բարձրացնելու համար
- Ավելացնել լոբի: Առավոտյան ձուն սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է, բայց ձվածեղի կամ բուրիտոյի մեջ լոբի ավելացնելը կարող է ավելի շատ ավելացնել ձեր սպիտակուցը և բջջանյութը: …
- Փորձեք Quinoa: …
- Խաղալ հունական յոգուրտի հետ: …
- Բարի գալուստ սարդիններ։
Ի՞նչ սպիտակուց կարող եմ ուտել նախաճաշին, բացի ձվից:
15 Լավագույն բարձր սպիտակուցներով նախաճաշեր, որոնք ձու չեն
- Ընկույզ վաֆլի.
- Ավոկադոյի տոստ։
- Cinna-Berry Parfait.
- Banana Nut Oatmeal.
- Սպիտակուցային Բլիթներ.
- Tofu Scramble and Toast.
- Սպիտակուցային հացահատիկ և հատապտուղներ.
- Ռիկոտա տոստ։
