Ի՞նչ կարող եք ավելացնել վարսակի ալյուրին՝ սպիտակուցի համար:

2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38

9 Համեղ եղանակներ՝ սպիտակուցներ ավելացնելու ձեր ամանի վարսակի ալյուրին

• Ձու. Խորոված կամ տապակած ձուն կատարյալ լրացնում է վարսակի ալյուրի կծուծ ախորժակ բացող հավելումների, ինչպիսիք են պանիրը կամ սոխը: …
• Թուրքիայի բեկոն. …
• Հունական Յոգուրտ. …
• Պիստակ. …
• Գետնանուշի կարագ. …
• ԱՎԵԼԻ. Մթերք, որը պայքարում է փափագների դեմ:
• Սպիտակուցային փոշի. …
• Սև լոբի.

Ի՞նչ կարող եմ ավելացնել իմ վարսակի ալյուրին ավելի շատ սպիտակուց ստանալու համար:

Ինչպես ավելացնել սպիտակուց վարսակի ալյուրին

1. Սպիտակուցային փոշի (իմ անձնական սիրելի)
2. Կոլագենի պեպտիդներ.
3. Հունական յոգուրտ.
4. Ձվի սպիտակուց (կամ սպիտակուցի սպիտակուցի փոշի)
5. Կանեփ սրտեր.
6. Գետնանուշի կարագ, նուշի կարագ.
7. Ընկույզ և սերմեր.

Ինչպե՞ս եք վարսակի ալյուրը դարձնում ամբողջական սպիտակուց:

Վարսակի ալյուրի սպիտակուցի պարունակությունը

1/2 բաժակ հնաոճ վարսակի ալյուրը պարունակում է 5 գրամ սպիտակուց, մինչդեռ լուծվող վարսակի ալյուրը պարունակում է 3 գրամ սպիտակուց: Եթե ցանկանում եք ավելացնել ձեր վարսակի ալյուրի սպիտակուցի պարունակությունը, ապա այն պատրաստեք կաթով 1/4 բաժակ կաթ ավելացնելով ձեզ լրացուցիչ 2 գրամ սպիտակուց:

Ի՞նչ կարող եմ ավելացնել իմ նախաճաշին ավելի շատ սպիտակուց ստանալու համար:

5 միջոց նախաճաշին ձեր սպիտակուցը բարձրացնելու համար

• Ավելացնել լոբի: Առավոտյան ձուն սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է, բայց ձվածեղի կամ բուրիտոյի մեջ լոբի ավելացնելը կարող է ավելի շատ ավելացնել ձեր սպիտակուցը և բջջանյութը: …
• Փորձեք Quinoa: …
• Խաղալ հունական յոգուրտի հետ: …
• Բարի գալուստ սարդիններ։

Ի՞նչ սպիտակուց կարող եմ ուտել նախաճաշին, բացի ձվից:

15 Լավագույն բարձր սպիտակուցներով նախաճաշեր, որոնք ձու չեն

• Ընկույզ վաֆլի.
• Ավոկադոյի տոստ։
• Cinna-Berry Parfait.
• Banana Nut Oatmeal.
• Սպիտակուցային Բլիթներ.
• Tofu Scramble and Toast.
• Սպիտակուցային հացահատիկ և հատապտուղներ.
• Ռիկոտա տոստ։