Ահա 17 բուսական մթերք, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ յուրաքանչյուր մատուցման համար:
- Սեյթան. Սեյթանը սպիտակուցի հայտնի աղբյուր է շատ բուսակերների և վեգանների համար: …
- Տոֆու, Տեմպեհ և Էդամամե: …
- ոսպ. …
- Սիսեռ և լոբի շատ տեսակներ: …
- Սննդային խմորիչ. …
- Սպելտ և Թեֆ. …
- Կանեփ սերմ. …
- Կանաչ ոլոռ.
Ինչպե՞ս են բուսակերները ստանում բավարար սպիտակուց:
Ինչպե՞ս են բուսակերները ստանում բավարար սպիտակուց:
- Ձու. Կերեք ձեր ձվերը, ինչպես ցանկանում եք, պատրաստված։
- Ընկույզի կարագ. Մտածեք ուտել տոստ նուշի կարագով, որը հարուստ է սպիտակուցներով և սրտի համար օգտակար ճարպերով:
- Պողպատից կտրված վարսակի ալյուր. Փորձեք պատրաստել այս սպիտակուցային սալիկներ, որոնք չեն թխում:
- Կանաչ բանջարեղեն. …
- Ընկույզ և սերմեր. …
- Լոբի. …
- Սոյայի արտադրանք. …
- ոսպ.
Ո՞րն է սպիտակուցի հիմնական աղբյուրը բուսակերների համար:
Վեգան կամ բուսակերական սննդակարգի հետևող անձը պետք է օգտագործի բուսական ծագման մթերքների բազմազան դիետա՝ ամինաթթուների պահանջվող տեսականին ստանալու համար: Սա ներառում է բարձր սպիտակուցներով մթերքներ, ինչպիսիք են տոֆուն, տեմպեհը, ոսպը, ընկույզը, սերմերը և քինոան:
Ինչպե՞ս կարող են բուսակերները ստանալ օրական 120 գրամ սպիտակուց:
- Սոյայի հատիկ. Եփած սոյան տալիս է 28 գրամ սպիտակուց մեկ բաժակի համար, մոտավորապես նույնքան, ինչ կարելի է գտնել 150 գրամ հավի մսի մեջ: …
- Ոպ կամ ոսպ. …
- Կաթնաշոռ կամ պանիր. …
- Դդմի սերմեր. …
- Կաթ. …
- Հունական Յոգուրտ. …
- Շիճուկի սպիտակուց.
Ո՞ր հնդկական բուսական սնունդն է հարուստ սպիտակուցներով:
ՀԵՏԵՎԵՔ ՄԵԶ՝
- ոսպ. 1 բաժակ եփած ոսպը ձեզ առաջարկում է 18 գրամ սպիտակուց և 30 գրամ դիետիկ մանրաթել։
- Կարմիր երիկամային լոբի. 1 բաժակ եփած կարմիր լոբի կամ «Ռաջմա» առաջարկում է 16 գրամ սպիտակուց և հագեցած է հակաօքսիդանտներով:
- Սև աչքերով լոբի. …
- Սիսեռ. …
- Ամարանտ. …
- Կանաչ ոլոռ. …
- Կանաչ լոբի. …
- Բրոկկոլի.
