Հինգ ճանապարհ՝ բարելավելու ճկունությունը
- Ընտրեք լավագույն վարժությունը: Յոգան, պիլատեսը, տայ չին և ձգումը բոլորն էլ առաջարկվում են NHS-ի կողմից ճկունությունը բարելավելու համար: …
- Համոզվեք, որ բավարար քանակությամբ սպիտակուց եք ստանում: …
- Բավական երկար պահեք ձգումները: …
- Հաճախ պարապեք: …
- Տաք լոգանք ընդունեք։
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ ճկունություն ձեռք բերել:
Լավագույն ձգումները ավելի ճկուն դառնալու համար
- Ամեն օր սկսեք և ավարտեք ստատիկ ձգումներով: Ստատիկ ձգումները թույլ են տալիս խորը, մեկուսացված ձգվել: …
- Կատարեք դինամիկ ձգումներ մարզվելուց առաջ և հետո: Դինամիկ ձգումները բարելավում են շարժունակությունը: …
- Շաբաթը մի քանի անգամ տրորեք ձեր մկանները: …
- Կիրառեք պտտվող շարժումներ։
Ինչպե՞ս կարող եք բարելավել շարժունակությունը:
Կանոնավոր վարժությունը և ֆիզիկական ակտիվությունը-ը ձեր շարժունակությունը բարձրացնելու և ընկնելը կանխելու ամենահեշտ ձևերից երկուսն են: Կարևոր է նշել, որ կանոնավոր վարժությունները տարբերվում են ֆիզիկական ակտիվությունից: Զորավարժությունները ֆիզիկական ակտիվության պլանավորված, կառուցվածքային և կրկնվող ձև են, ինչպիսիք են աերոբիկան, քաշային մարզումները կամ յոգան:
Հնարավո՞ր է բարձրացնել ճկունությունը:
Եթե երբեք չեք կարողացել դիպչել ձեր ոտքերի մատներին, մի վախեցեք., դուք պետք է աշխատեք դրա վրա, և դա սկսվում է ճիշտ մկանները թիրախավորելուց: … «Այնուհետև անցեք ձգվող առօրյային և բացեք դրանք»:
Կարո՞ղ է կոշտ մարդը դառնալ ճկուն:
Նույնիսկ ամենաանճկուն մարդը կարող է ճկուն դառնալ, եթե պատրաստ է իր աշխատանքը դնելու համար: Ճկունությունը հմտություն է, որի վրա կարող եք աշխատել և կատարելագործել ցանկացած տարիքում, պարզապես պետք է հավատալ, որ դուք կարող եք դա անել նախ:
