Մթերքներ, որոնք կարող եք ուտել ծոմ պահելիս
- Ջուր. Պարզ կամ գազավորված ջուրը կալորիաներ չի պարունակում և ծոմ պահելու ընթացքում ձեզ խոնավ կպահի:
- Սուրճ և թեյ. Դրանք հիմնականում պետք է սպառվեն առանց շաքարի, կաթի կամ կրեմի ավելացման: …
- Խնձորի խնձորի քացախ նոսրացված. …
- Առողջ ճարպեր. …
- Ոսկրային արգանակ.
Ի՞նչ ուտելիքներից խուսափել ծոմ պահելու ժամանակ
Պետք է ուտել միայն ութժամյա պատուհանի ընթացքում և ծոմ պահել օրվա մնացած 16 ժամերին: եթե դուք զբաղվում եք ընդհատվող ծոմապահությամբ, ներառեք՝
- Թխվածքաբլիթներ.
- Քենդի.
- Տորթեր.
- Մրգային խմիչքներ.
- Բարձր քաղցրացված սուրճ և թեյեր։
- Շաքարավազ ձավարեղեն քիչ մանրաթելով և գրանոլայով:
Կարո՞ղ եք ընդհանրապես որևէ բան ուտել ծոմ պահելու ժամանակ:
Խստորեն ասած՝ ցանկացած քանակությամբ կալորիա կխախտի ծոմը: Եթե մարդը հետևում է ծոմ պահելու խիստ գրաֆիկին, նա պետք է խուսափի կալորիա պարունակող ցանկացած սննդից կամ ըմպելիքից Ծոմի փոփոխված սննդակարգին հետևողները հաճախ կարող են ծոմ պահելու ընթացքում ուտել իրենց օրական կալորիականության կարիքի մինչև 25%-ը:
Կարո՞ղ եմ բանան ուտել ծոմ պահելու ժամանակ:
Պասից առաջ բանան կերեք; դրանք դանդաղ են մարսվում և ապահովում են կայուն էներգիա: 5. Ծոմից մեկ շաբաթ առաջ և հատկապես ծոմին նախորդող օրը շատ ջուր խմեք։
Պասք պահելու ժամանակ թույլատրվու՞մ է միրգ
Ինչպես ցանկացած սննդակարգի դեպքում, ընդհատվող ծոմ պահելու ընթացքում կարևոր է օգտագործել բարձր սննդարար մթերքներ: Մրգերն ու բանջարեղենը սովորաբար հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով, ֆիտոնուտրիենտներով (բույսերի սնուցիչներ) և մանրաթելերով:
