Որպեսզի գործունեությունը աշխույժ լինի, դուք պետք է աշխատեք ձեր սրտի առավելագույն հաճախության 70-85 տոկոսով, ըստ Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի: Ուժեղ վարժությունների օրինակներ են՝ վազում : հեծանվավազք 10 մղոն/ժ արագությամբ կամ ավելի արագ.
Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ դուք ինտենսիվ մարզվում եք:
Ադրենալինի մակարդակը բարձրանում է, ինչը խթանում է սրտի աշխատանքը ավելի արագ: Մկանների մազանոթներն ավելի լայն են բացվում՝ այնտեղ արյան հոսքը մեծացնելով մինչև 20 անգամ։ Կողոսկրի մկանները օգնում են դիֆրագմին 15 անգամ ավելի շատ թթվածին քաշել, քան հանգստի ժամանակ: Շնչառությունը դառնում է ավելի արագ, բայց նաև ավելի խորը։
Հնարավո՞ր է առիթմիայով մարզվելը:
Թեև վարժությունների տեսակը, որը դուք կարող եք անել, կախված է ձեր առիթմիայից, Էրիկան ասում է, որ հիմնական կանոնն է ընտրել սիրտը ծանրամարտից: «Ցանկացած բան, որտեղ դուք պետք է քաշ բարձրացնեք, կարող է սթրեսի ենթարկել ձեր սիրտը: Փոխարենը փորձեք սիրտ կամ յոգա։
Պե՞տք է մարզվեմ, եթե ունեմ տոնզիլիտ:
«Եթե ձեր ախտանիշները գտնվում են պարանոցի վերևում, ներառյալ կոկորդի ցավը, ռնգային գերբնակվածությունը, փռշտոցը և աչքերի արցունքը, ապա նորմալ է զբաղվել», - ասում է նա: «Եթե ձեր ախտանիշները պարանոցի տակ են, ինչպիսիք են հազը, մարմնի ցավը, ջերմությունը և հոգնածությունը, ապա ժամանակն է կախել վազող կոշիկները, մինչև այս ախտանիշները անհետանան»:
Կարո՞ղ եք ծանր վարժություններ կատարել Covid-ի դեմ պատվաստումից հետո:
Որպես հետագա նախազգուշական միջոց, պատվաստված անձանց, մասնավորապես դեռահասներին և երիտասարդներին, ովքեր ստացել են mRNA COVID19 պատվաստանյութերի որևէ չափաբաժին, պետք է խորհուրդ տրվի խուսափել ծանր ֆիզիկական վարժություններից կամ ֆիզիկական ակտիվությունից հետո երկու շաբաթ անց: պատվաստում, նախկինում առաջարկված մեկ շաբաթվա փոխարեն:
