Պարան ցատկելը ամենաարդյունավետ սիրտ վարժություններից մեկն է, ըստ հետազոտության, որը պարզել է, որ օրական ընդամենը 10 րոպե պարանով վազելը համեմատելի է 30 րոպե վազքի հետ: Մասնագետները նշում են գործունեության առավելությունները՝ որպես ամբողջ մարմնի հավաստագրված վարժություն, որը նույնպես նպաստում է լավ սրտի առողջությանը:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է պարանով ցատկեմ լավ մարզվելու համար:
«Աշխատեք պարանով ցատկելով՝ որպես ձեր առօրյայի մի մաս, ամեն օր ցիկլի վրա»: Ezekh-ը խորհուրդ է տալիս սկսնակներին նպատակ ունենալ մեկից հինգ րոպե ընդմիջումներով, շաբաթական երեք անգամ: Ավելի առաջադեմ մարզիկները կարող են փորձել 15 րոպե և դանդաղ գնալ դեպի 30 րոպեանոց մարզումներ՝ շաբաթը երեք անգամ:
Արդյո՞ք ցատկապարան մարտահրավերը լավ մարզում է:
ցատկապարանն այն լավագույն մարզումներից մեկն է, որը դուք կարող եք անել: Դուք կայրեք ճարպը, կկորցնեք քաշը և կբարելավեք ձեր սիրտը, այս ամենը միաժամանակ ձեռք բերելով նիհար մկանային զանգված:
30 րոպե պարանով ցատկելը բավարա՞ր է։
30 րոպեանոց պարանով պարապմունք, որն այրում է խելագար քանակությամբ կալորիաներ: Դուք կբարձրացնեք ձեր սրտի զարկերը՝ միաժամանակ զարգացնելով արագությունն ու շարժունությունը: … Թեթև պարանը թույլ է տալիս ավելի արագ գնալ՝ արագացնելով ձեր սրտի զարկերը, մինչդեռ ծանր պարանը (խորհուրդ ենք տալիս երկու ֆունտանոց պարան) ակտիվացնում է ձեր վերին մարմնի մկանները և միջուկը, ասում է Դի Պաոլոն:
10 րոպե պարանով ցատկելը բավարա՞ր է:
1 - Կալորիականությամբ կաթսա
Նույնիսկ շատ չափավոր արագությամբ ցատկելը րոպեում այրում է 10-ից 16 կալորիա: Կատարեք ձեր ցատկապարան վարժությունը երեք 10 րոպեանոց ռաունդների, և դուք կես ժամում 480 կալորիա եք ստանում: Ըստ Science Daily-ի՝ 10 րոպե պարանով ցատկելը մոտավորապես համարժեք է 8 րոպե մղոն վազքին
